作者haXD (拎北拍到丁-滾滾)
看板Road_Running
標題[問題] 設定半馬目標
時間Sun Jun 12 20:24:51 2016
不曉得怎麼精確地下標題還請見諒。
本身因為減脂關係從四月底開始有跑操場習慣，
當時一個禮拜最多休息一天，
五月身體狀況很差(月經遲到)、刻意休息之下月跑量是180K左右。
有過一周3次10K、狀況不好也會堅持在7K左右。
有次最佳速度大概是以下
http://i.imgur.com/4FJqH7I.jpg
以前從沒想過要跑馬拉松之類所以也沒有刻意練速度，
主要是想拉長時間距離以增進減脂效果。
六月開始是每天8k，目標是月跑量超過200k，有刻意不讓自己跑10k
(因為本身是餐飲服務業 每天晚上八點多下班不管多累就到到操場跑步，
跑10k對隔幾天精神狀況影響差距頗大)
剛剛看到田中馬開始報名(本身是彰化人)，突然就興起報名衝動。
據說名額不好搶，
但現在開始想如果能順利取得名額搶到該怎麼練習、
爬過文看自己目前的跑量完賽應該是沒問題，
所以想設定時間目標，又不知道該怎麼評估QQ
目前狀況是健身房重訓半小時+跑步機六分速8k，
接下來應該都會盡量維持，
想請問我這樣的狀況設定多少時間內完賽比較理想？
其實有想過是不是可以利用接下來四五個月練習拚看看全馬，
但覺得自己有點太狂妄了還是以初半馬為目標就好Q_Q
還請大家不吝給予意見，感激不盡>__<
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1F：推 lumia620: 這樣練半馬sub2是低標吧，繼續進步可以設定150 06/12 20:30
2F：推 lumia620: 要跑全馬可以加lsd跑120~150分鐘，半馬練90~120min就好 06/12 20:33
3F：推 lumia620: 跑半馬，賽前4~6週可以加練MP12k~15k,後段會穩一點 06/12 20:37
4F：→ lumia620: 如果有興趣菜單可以多一點變化，不想傷腦筋一直跑8k也沒 06/12 20:40
5F：→ lumia620: 關係，但周末記得加練lsd，我跑初半馬前練習也差不多10k 06/12 20:40
6F：→ lumia620: 57分，但月跑量只有100~120，完賽時間是210，後段掉速 06/12 20:41
7F：→ lumia620: 很嚴重，就是因為很少練LSD 06/12 20:41
8F：推 lumia620: 如果你想跑田中馬，我覺得最難的是搶報名。。。 06/12 20:42
我也在擔憂這個Q________Q
還有謝謝您的建議！
另外想請問 設定150是指什麼 T__T 不好意思
以前都沒想過自己會有想跑馬拉松的一天 所以有點急躁還來不及完全吸收知識QQ
9F：推 PttWolf: 一小時50分吧 06/12 20:45
...我一直糾結150分鐘不是比兩小時久 好糗 感謝解惑!
10F：→ PttWolf: 今年有消息說田中馬會改抽籤制？ 06/12 20:47
好像真的是抽籤的！
11F：推 love1943: 150分鐘是2小時半 沒練的話後半段會掉速 06/12 20:56
我一開始以為是150分鐘啦原來是指1小時五十分XD
我會好好練習的~
12F：推 z321anna: 已經開始報名了嗎別嚇我？！ 06/12 21:11
再五天別緊張 而且好像是抽籤制的
沒抽到我就直接等明年NIKE RUN全馬了QQ
13F：推 t141256: 想借問 田中抽籤的話 抽中的人可以再帶一個人嗎？那抽中 06/12 21:38
14F：→ t141256: 的能否轉讓呢 06/12 21:38
15F：推 zxc911303: 如果是田中鎮民 好像不用抽 可以直接報名 06/12 21:59
我是尾巴的人QQ
16F：推 i7412375952: 月跑量是夠，但跑齡不夠，以健康為出發點還是再練個 06/12 22:43
17F：→ i7412375952: 幾年再跑全馬。想預測半馬用力去跑個10k，時間乘二再 06/12 22:43
18F：→ i7412375952: 加十分鐘，不過要跑到這個時間，建議每週跑一次15k 06/12 22:43
好的謝謝您的建議！超級受用~~~
19F：推 v2ssili: 建議每周至少休一天 適當的休息也是很重要的 06/12 23:00
謝謝您！我會注意的 我最近有點運動強迫症 今天有逼自己休息了QQ
20F：推 i7412375952: 還有，應該是先跑再重訓吧。版上跟網路上資訊少又比 06/12 23:18
21F：→ i7412375952: 較片面，如果有心想練去買本書來學會比較好，有基本 06/12 23:18
22F：→ i7412375952: 知識對於防止受傷很有幫助，推薦丹尼爾跑步方程式， 06/12 23:18
23F：→ i7412375952: 比較難讀菜單也比較硬，但是本好書。 06/12 23:18
因為先前都是在fitness版吸收減肥資訊，
我跑步目的目前最主要還是以瘦身為主
看完您的推文也打算將目標放在半馬就好
先重訓主要是怕有氧完後沒有體力可以認真做足夠重量及避免受傷
之後會買書來參考的 謝謝推薦！
24F：推 v2ssili: 先重訓是ok的 只要不是練腿 都沒差 06/12 23:23
Q..Q我會夾大腿夾到腿軟然後去練上身
再去跑跑步機...
主要是體脂還太高了 重心還是著重有氧QQ
25F：→ v2ssili: 如果確定有報到名 就要開始加入戶外跑 不要跑健身房或是 06/12 23:24
26F：→ v2ssili: 操場 要先熟悉一下不同的路感 06/12 23:24
謝謝您的提醒！我先前有跑過路跑，有次被狗追之後就回歸操場了T__T
之後會慎選路線練習的
27F：推 sheng945: 如果真的要跑 建議不要跑跑步機啦 06/12 23:30
因為本來目的是要減肥
之前主要是路跑+跑操場
最近加入重訓上健身房才都跑跑步機
今天突然想報田中馬才開始認真爬文 之後會認真練路跑的
28F：→ laizin: 夾大腿的機器...就不要用了吧 我真的不知道那在練什麽 06/12 23:34
老實說我是重訓新手 那個是唯一我會使用的器材
在fitness版也看過人家說那個沒用 這樣我就不知道怎麼練腿了囧
不過那個對我自己來說很有感所以超愛夾那個-_-;
29F：→ laizin: 嗯...建議妳從沙灘板的看起,有人帶動作是最好 06/12 23:38
30F：→ laizin: 如果不想請教練,那就找有在重訓的朋友,通常大家都這樣吧 06/12 23:38
31F：→ laizin: 重訓不外乎就是推與拉的人體動作,伏地挺身/引體向上/深蹲 06/12 23:39
32F：→ laizin: 硬舉等等... 06/12 23:39
!!!!
我從沒看過那個板 一直覺得自己身上脂肪夠多了要練到有線條是很久之後的事QQ
下禮拜剛好要跟朋友一起上健身房 我會再另外請教他的 謝謝您的提點>___<
沒想到來路跑版發文受益良多 真的感激不盡~~~
※ 編輯: haXD (218.32.153.199), 06/12/2016 23:42:13
33F：→ laizin: 重訓跟跑步看似衝突,其實可以配合到相輔相成... 06/12 23:43
34F：→ laizin: 這才是最好有最有挑戰性的部份 06/12 23:43
35F：→ laizin: 有趣 06/12 23:44
36F：→ AAAC: 2小時05分~2小時10分，吧 06/13 02:49
37F：推 cyr1216: 同樓上，因為你沒練過長距離後半10公里不好估，初半馬能2 06/13 03:38
38F：→ cyr1216: 10內應該已算不錯 06/13 03:38
39F：推 atzer2002: 練個幾次15k以上的lsd,sub2應該沒問題 06/13 04:01
40F：推 PttWolf: 我覺得原po很強了，我男生跑過１２K就跑半馬，結果２： 06/13 13:10
41F：→ PttWolf: ４５而已XD 06/13 13:10
42F：推 Imyamada: 強人真的好多，我去反省…… 06/13 13:27
43F：推 sausalito: 刻意休息然後月跑量180K.... 06/13 13:37
44F：推 qazwsx80808: 妳知道我跑全馬 月跑量也跟妳一樣200km... 穩了啦 06/13 19:47
45F：→ qazwsx80808: 祝妳破pb 06/13 19:47
46F：推 doic9999: 跟你10K差不多速度 但半馬都只有2hr初.. 06/16 01:06