作者haXD (拎北拍到丁-滚滚)
看板Road_Running
标题[问题] 设定半马目标
时间Sun Jun 12 20:24:51 2016
不晓得怎麽精确地下标题还请见谅。
本身因为减脂关系从四月底开始有跑操场习惯，
当时一个礼拜最多休息一天，
五月身体状况很差(月经迟到)、刻意休息之下月跑量是180K左右。
有过一周3次10K、状况不好也会坚持在7K左右。
有次最佳速度大概是以下
http://i.imgur.com/4FJqH7I.jpg
以前从没想过要跑马拉松之类所以也没有刻意练速度，
主要是想拉长时间距离以增进减脂效果。
六月开始是每天8k，目标是月跑量超过200k，有刻意不让自己跑10k
(因为本身是餐饮服务业 每天晚上八点多下班不管多累就到到操场跑步，
跑10k对隔几天精神状况影响差距颇大)
刚刚看到田中马开始报名(本身是彰化人)，突然就兴起报名冲动。
据说名额不好抢，
但现在开始想如果能顺利取得名额抢到该怎麽练习、
爬过文看自己目前的跑量完赛应该是没问题，
所以想设定时间目标，又不知道该怎麽评估QQ
目前状况是健身房重训半小时+跑步机六分速8k，
接下来应该都会尽量维持，
想请问我这样的状况设定多少时间内完赛比较理想？
其实有想过是不是可以利用接下来四五个月练习拚看看全马，
但觉得自己有点太狂妄了还是以初半马为目标就好Q_Q
还请大家不吝给予意见，感激不尽>__<
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1F：推 lumia620: 这样练半马sub2是低标吧，继续进步可以设定150 06/12 20:30
2F：推 lumia620: 要跑全马可以加lsd跑120~150分钟，半马练90~120min就好 06/12 20:33
3F：推 lumia620: 跑半马，赛前4~6周可以加练MP12k~15k,後段会稳一点 06/12 20:37
4F：→ lumia620: 如果有兴趣菜单可以多一点变化，不想伤脑筋一直跑8k也没 06/12 20:40
5F：→ lumia620: 关系，但周末记得加练lsd，我跑初半马前练习也差不多10k 06/12 20:40
6F：→ lumia620: 57分，但月跑量只有100~120，完赛时间是210，後段掉速 06/12 20:41
7F：→ lumia620: 很严重，就是因为很少练LSD 06/12 20:41
8F：推 lumia620: 如果你想跑田中马，我觉得最难的是抢报名。。。 06/12 20:42
我也在担忧这个Q________Q
还有谢谢您的建议！
另外想请问 设定150是指什麽 T__T 不好意思
以前都没想过自己会有想跑马拉松的一天 所以有点急躁还来不及完全吸收知识QQ
9F：推 PttWolf: 一小时50分吧 06/12 20:45
...我一直纠结150分钟不是比两小时久 好糗 感谢解惑!
10F：→ PttWolf: 今年有消息说田中马会改抽签制？ 06/12 20:47
好像真的是抽签的！
11F：推 love1943: 150分钟是2小时半 没练的话後半段会掉速 06/12 20:56
我一开始以为是150分钟啦原来是指1小时五十分XD
我会好好练习的~
12F：推 z321anna: 已经开始报名了吗别吓我？！ 06/12 21:11
再五天别紧张 而且好像是抽签制的
没抽到我就直接等明年NIKE RUN全马了QQ
13F：推 t141256: 想借问 田中抽签的话 抽中的人可以再带一个人吗？那抽中 06/12 21:38
14F：→ t141256: 的能否转让呢 06/12 21:38
15F：推 zxc911303: 如果是田中镇民 好像不用抽 可以直接报名 06/12 21:59
我是尾巴的人QQ
16F：推 i7412375952: 月跑量是够，但跑龄不够，以健康为出发点还是再练个 06/12 22:43
17F：→ i7412375952: 几年再跑全马。想预测半马用力去跑个10k，时间乘二再 06/12 22:43
18F：→ i7412375952: 加十分钟，不过要跑到这个时间，建议每周跑一次15k 06/12 22:43
好的谢谢您的建议！超级受用~~~
19F：推 v2ssili: 建议每周至少休一天 适当的休息也是很重要的 06/12 23:00
谢谢您！我会注意的 我最近有点运动强迫症 今天有逼自己休息了QQ
20F：推 i7412375952: 还有，应该是先跑再重训吧。版上跟网路上资讯少又比 06/12 23:18
21F：→ i7412375952: 较片面，如果有心想练去买本书来学会比较好，有基本 06/12 23:18
22F：→ i7412375952: 知识对於防止受伤很有帮助，推荐丹尼尔跑步方程式， 06/12 23:18
23F：→ i7412375952: 比较难读菜单也比较硬，但是本好书。 06/12 23:18
因为先前都是在fitness版吸收减肥资讯，
我跑步目的目前最主要还是以瘦身为主
看完您的推文也打算将目标放在半马就好
先重训主要是怕有氧完後没有体力可以认真做足够重量及避免受伤
之後会买书来参考的 谢谢推荐！
24F：推 v2ssili: 先重训是ok的 只要不是练腿 都没差 06/12 23:23
Q..Q我会夹大腿夹到腿软然後去练上身
再去跑跑步机...
主要是体脂还太高了 重心还是着重有氧QQ
25F：→ v2ssili: 如果确定有报到名 就要开始加入户外跑 不要跑健身房或是 06/12 23:24
26F：→ v2ssili: 操场 要先熟悉一下不同的路感 06/12 23:24
谢谢您的提醒！我先前有跑过路跑，有次被狗追之後就回归操场了T__T
之後会慎选路线练习的
27F：推 sheng945: 如果真的要跑 建议不要跑跑步机啦 06/12 23:30
因为本来目的是要减肥
之前主要是路跑+跑操场
最近加入重训上健身房才都跑跑步机
今天突然想报田中马才开始认真爬文 之後会认真练路跑的
28F：→ laizin: 夹大腿的机器...就不要用了吧 我真的不知道那在练什麽 06/12 23:34
老实说我是重训新手 那个是唯一我会使用的器材
在fitness版也看过人家说那个没用 这样我就不知道怎麽练腿了囧
不过那个对我自己来说很有感所以超爱夹那个-_-;
29F：→ laizin: 嗯...建议你从沙滩板的看起,有人带动作是最好 06/12 23:38
30F：→ laizin: 如果不想请教练,那就找有在重训的朋友,通常大家都这样吧 06/12 23:38
31F：→ laizin: 重训不外乎就是推与拉的人体动作,伏地挺身/引体向上/深蹲 06/12 23:39
32F：→ laizin: 硬举等等... 06/12 23:39
!!!!
我从没看过那个板 一直觉得自己身上脂肪够多了要练到有线条是很久之後的事QQ
下礼拜刚好要跟朋友一起上健身房 我会再另外请教他的 谢谢您的提点>___<
没想到来路跑版发文受益良多 真的感激不尽~~~
※ 编辑: haXD (218.32.153.199), 06/12/2016 23:42:13
33F：→ laizin: 重训跟跑步看似冲突,其实可以配合到相辅相成... 06/12 23:43
34F：→ laizin: 这才是最好有最有挑战性的部份 06/12 23:43
35F：→ laizin: 有趣 06/12 23:44
36F：→ AAAC: 2小时05分~2小时10分，吧 06/13 02:49
37F：推 cyr1216: 同楼上，因为你没练过长距离後半10公里不好估，初半马能2 06/13 03:38
38F：→ cyr1216: 10内应该已算不错 06/13 03:38
39F：推 atzer2002: 练个几次15k以上的lsd,sub2应该没问题 06/13 04:01
40F：推 PttWolf: 我觉得原po很强了，我男生跑过１２K就跑半马，结果２： 06/13 13:10
41F：→ PttWolf: ４５而已XD 06/13 13:10
42F：推 Imyamada: 强人真的好多，我去反省…… 06/13 13:27
43F：推 sausalito: 刻意休息然後月跑量180K.... 06/13 13:37
44F：推 qazwsx80808: 你知道我跑全马 月跑量也跟你一样200km... 稳了啦 06/13 19:47
45F：→ qazwsx80808: 祝你破pb 06/13 19:47
46F：推 doic9999: 跟你10K差不多速度 但半马都只有2hr初.. 06/16 01:06