作者playing ( 新人生)
看板Road_Running
標題[板友] 新人自介
時間Tue Jun 7 02:32:25 2016
ID：playing
性別：女
居住地：恆春鎮or台南市
出沒地：有路就跑
年齡：35 155/42
跑齡：兩個多月
路跑經驗:4月份 6km*6
5月份 8km*8
6月份目前10km*2
今天10km 耗時 1:01:52. 6'10"/km
跑步動機:生完小孩覺得肉太鬆了
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我希望明年三月可以參加美濃的半馬，我想每個月增加2km，一個月會跑8次。
請問這樣的訓練策略對嗎？
能請高手指點一下嗎？謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.27.70.20
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1F：→ kimi123467: 可以10k 60分，年底跑半馬也不是問題呀 06/07 04:51
2F：→ derekQQ: 不是問題 06/07 07:14
3F：推 lumia620: 一個月八次太少，可以考慮一周3~4次，不管有沒有其他的 06/07 08:10
4F：→ lumia620: 運動 06/07 08:10
5F：→ lumia620: 就跑7~10km，一周安排3~4次就好 06/07 08:11
6F：推 v0920516067: 目前實力半馬沒問題，但要跑15K左右的LSD，比較保險 06/07 08:24
7F：→ v0920516067: ，一週練跑建議跑一休一，跑3-4天，安排一天跑10K以 06/07 08:24
8F：→ v0920516067: 上的LSD，月跑量增加速度不宜超過上月10%。 06/07 08:24
9F：→ v0920516067: 休息日可以做徒手的肌力訓練，棒式，側身棒式，徒手 06/07 08:27
10F：→ v0920516067: 深蹲，跪姿伏地挺身，會更有效緊實身體線條。 06/07 08:27
11F：→ playing: 全職帶小孩，一個月找到八次出去運動已經很難了 06/07 09:53
12F：推 v0920516067: 如果8次是上限，那建議一週兩次，間隔兩天以上，單次 06/07 10:10
13F：→ v0920516067: 10-12K慢慢往上加，那你其他時間，在家帶孩子，相對 06/07 10:10
14F：→ v0920516067: 就可以做肌力訓練了，肌力訓練也會增加心肺功能的。 06/07 10:10
15F：→ v0920516067: 如果經濟許可，飛輪車也是一種選擇，可以在家訓練。 06/07 10:12
16F：→ playing: 感謝!! 06/07 10:14
17F：推 SirJack: 時間少的話，也可以練習5K配速跑，一次次慢慢把速度加快 06/07 11:50
18F：→ SirJack: 。搭配LSD，這樣就可以破2了。 06/07 11:50
19F：推 swt24090: 女生這個年紀練習兩個月，練到6分速算很強了吧XD 06/07 12:29
20F：推 UDKBERLIN: 妳好快喔,我跑了九個月才6分速...我要檢討了>< 06/07 14:09
21F：→ playing: 媽媽我高中是田徑隊的，雖然是17年前的事(遠望) 06/07 16:51
22F：推 hhh1234321: 田徑隊的練家子...... m(_._)m 06/07 17:07
23F：→ playing: 不過高中只練1500m，跟21km差距甚大 06/07 21:36