作者playing ( 新人生)
看板Road_Running
标题[板友] 新人自介
时间Tue Jun 7 02:32:25 2016
ID：playing
性别：女
居住地：恒春镇or台南市
出没地：有路就跑
年龄：35 155/42
跑龄：两个多月
路跑经验:4月份 6km*6
5月份 8km*8
6月份目前10km*2
今天10km 耗时 1:01:52. 6'10"/km
跑步动机:生完小孩觉得肉太松了
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我希望明年三月可以参加美浓的半马，我想每个月增加2km，一个月会跑8次。
请问这样的训练策略对吗？
能请高手指点一下吗？谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.27.70.20
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1F：→ kimi123467: 可以10k 60分，年底跑半马也不是问题呀 06/07 04:51
2F：→ derekQQ: 不是问题 06/07 07:14
3F：推 lumia620: 一个月八次太少，可以考虑一周3~4次，不管有没有其他的 06/07 08:10
4F：→ lumia620: 运动 06/07 08:10
5F：→ lumia620: 就跑7~10km，一周安排3~4次就好 06/07 08:11
6F：推 v0920516067: 目前实力半马没问题，但要跑15K左右的LSD，比较保险 06/07 08:24
7F：→ v0920516067: ，一周练跑建议跑一休一，跑3-4天，安排一天跑10K以 06/07 08:24
8F：→ v0920516067: 上的LSD，月跑量增加速度不宜超过上月10%。 06/07 08:24
9F：→ v0920516067: 休息日可以做徒手的肌力训练，棒式，侧身棒式，徒手 06/07 08:27
10F：→ v0920516067: 深蹲，跪姿伏地挺身，会更有效紧实身体线条。 06/07 08:27
11F：→ playing: 全职带小孩，一个月找到八次出去运动已经很难了 06/07 09:53
12F：推 v0920516067: 如果8次是上限，那建议一周两次，间隔两天以上，单次 06/07 10:10
13F：→ v0920516067: 10-12K慢慢往上加，那你其他时间，在家带孩子，相对 06/07 10:10
14F：→ v0920516067: 就可以做肌力训练了，肌力训练也会增加心肺功能的。 06/07 10:10
15F：→ v0920516067: 如果经济许可，飞轮车也是一种选择，可以在家训练。 06/07 10:12
16F：→ playing: 感谢!! 06/07 10:14
17F：推 SirJack: 时间少的话，也可以练习5K配速跑，一次次慢慢把速度加快 06/07 11:50
18F：→ SirJack: 。搭配LSD，这样就可以破2了。 06/07 11:50
19F：推 swt24090: 女生这个年纪练习两个月，练到6分速算很强了吧XD 06/07 12:29
20F：推 UDKBERLIN: 你好快喔,我跑了九个月才6分速...我要检讨了>< 06/07 14:09
21F：→ playing: 妈妈我高中是田径队的，虽然是17年前的事(远望) 06/07 16:51
22F：推 hhh1234321: 田径队的练家子...... m(_._)m 06/07 17:07
23F：→ playing: 不过高中只练1500m，跟21km差距甚大 06/07 21:36