作者chinte (chinte)
看板Road_Running
標題[討論] 請問大家在跑馬時如何控制喝水量
時間Wed Jun 1 10:53:58 2016
大叔我已經跑過十幾個歡樂全馬
沒參加社團或是團體練習跑步
但是對於喝水量始終覺得很難拿捏
平常自己練習
跑個10k都沒喝水
但是夏天跑馬卻是像灌蟋蟀
有時候離開水站
才發覺肚子都是水
（可以感受到肚子裡面的水搖晃）
少喝又解不了身體的渴
請問
大家是如何控制水量解渴
謝謝
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1F：推 closer666: 持續保持口腔濕潤就好，不要全喝進身體!! 06/01 10:58
2F：→ closer666: 漱口完就吐出來 06/01 10:59
3F：推 man30cm: 聽你說明，感覺不是太長期沒喝水，不然就一次喝到飽。 06/01 11:40
4F：→ man30cm: 夏天跑馬，試著每站都進，每站都取1~2杯。第一杯喝，第二 06/01 11:41
5F：→ man30cm: 杯水淋頭降溫。 06/01 11:41
6F：推 v2ssili: 我都自己倒 第一杯水+運動飲料 第二杯水 兩杯都七分滿 06/01 13:05
7F：→ chieher: 胃消化水的速度有限。我一般只喝一兩口 06/01 14:06
8F：推 providence: 個人是跑完第一口拿來漱口後吐掉 06/01 15:01
9F：→ providence: 之後再喝個2~3小口的水 這樣比較不會渴 06/01 15:01
10F：→ lemonade: 含一小口跑呢？ 06/01 23:45
11F：推 baker31: 每一站都待兩三分鐘喝個爽(路過～ 06/02 08:20
12F：→ chinte: 聽起來大部分都只喝1-2杯水 06/02 10:17
13F：→ chinte: 我是夏天跑到全身發熱…就多喝… 06/02 10:17
14F：→ chinte: 如果有冰果汁、汽水、啤酒 06/02 10:17
15F：→ chinte: 那就更加失控…… 06/02 10:17
16F：→ chinte: 我跑步沒辦法多吃…但是喝很多 06/02 10:17
17F：→ chinte: 所以有時跑到吐水… 06/02 10:17
18F：→ chinte: 因此問問各位怎麼控制水量 06/02 10:17
19F：推 hans1478: 全馬喝2杯 半馬喝一杯XD 06/02 17:20
20F：推 monstertsai: 我在日本跑每站都喝兩到三杯。台灣跑一站會喝到四杯 06/02 21:24
21F：→ monstertsai: 。 06/02 21:24
22F：→ monstertsai: 只有覺得不夠，尤其台灣，還不到下一站一半就渴了。 06/02 21:25
23F：→ monstertsai: 不會有肚子有水的感覺。 06/02 21:25
24F：推 TNTKK: 跑了10幾場 這個問題很有趣 06/02 21:34
25F：→ TNTKK: 你的問題也是答案“控制飲水” 06/02 21:34
26F：→ TNTKK: 一般是幾口 當然看你跑的強度小到杯也是可能 過多你的身體 06/02 21:36
27F：→ TNTKK: 也會反應讓你吐出來 06/02 21:36
28F：→ TNTKK: 口也不是大口飲 06/02 21:38
29F：→ TNTKK: 就多平常就要練習 …包含補給補水 06/02 21:39
30F：→ TNTKK: （誤植贅字一堆 抱歉） 06/02 21:40
31F：推 TNTKK: 其實不用10多場 應該平時練習夠 跑一兩場就能抓到節奏才 06/02 21:45
32F：→ TNTKK: 是（指秋冬跑馬季 ） 06/02 21:45