作者chinte (chinte)
看板Road_Running
标题[讨论] 请问大家在跑马时如何控制喝水量
时间Wed Jun 1 10:53:58 2016
大叔我已经跑过十几个欢乐全马
没参加社团或是团体练习跑步
但是对於喝水量始终觉得很难拿捏
平常自己练习
跑个10k都没喝水
但是夏天跑马却是像灌蟋蟀
有时候离开水站
才发觉肚子都是水
（可以感受到肚子里面的水摇晃）
少喝又解不了身体的渴
请问
大家是如何控制水量解渴
谢谢
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1F：推 closer666: 持续保持口腔湿润就好，不要全喝进身体!! 06/01 10:58
2F：→ closer666: 漱口完就吐出来 06/01 10:59
3F：推 man30cm: 听你说明，感觉不是太长期没喝水，不然就一次喝到饱。 06/01 11:40
4F：→ man30cm: 夏天跑马，试着每站都进，每站都取1~2杯。第一杯喝，第二 06/01 11:41
5F：→ man30cm: 杯水淋头降温。 06/01 11:41
6F：推 v2ssili: 我都自己倒 第一杯水+运动饮料 第二杯水 两杯都七分满 06/01 13:05
7F：→ chieher: 胃消化水的速度有限。我一般只喝一两口 06/01 14:06
8F：推 providence: 个人是跑完第一口拿来漱口後吐掉 06/01 15:01
9F：→ providence: 之後再喝个2~3小口的水 这样比较不会渴 06/01 15:01
10F：→ lemonade: 含一小口跑呢？ 06/01 23:45
11F：推 baker31: 每一站都待两三分钟喝个爽(路过～ 06/02 08:20
12F：→ chinte: 听起来大部分都只喝1-2杯水 06/02 10:17
13F：→ chinte: 我是夏天跑到全身发热…就多喝… 06/02 10:17
14F：→ chinte: 如果有冰果汁、汽水、啤酒 06/02 10:17
15F：→ chinte: 那就更加失控…… 06/02 10:17
16F：→ chinte: 我跑步没办法多吃…但是喝很多 06/02 10:17
17F：→ chinte: 所以有时跑到吐水… 06/02 10:17
18F：→ chinte: 因此问问各位怎麽控制水量 06/02 10:17
19F：推 hans1478: 全马喝2杯 半马喝一杯XD 06/02 17:20
20F：推 monstertsai: 我在日本跑每站都喝两到三杯。台湾跑一站会喝到四杯 06/02 21:24
21F：→ monstertsai: 。 06/02 21:24
22F：→ monstertsai: 只有觉得不够，尤其台湾，还不到下一站一半就渴了。 06/02 21:25
23F：→ monstertsai: 不会有肚子有水的感觉。 06/02 21:25
24F：推 TNTKK: 跑了10几场 这个问题很有趣 06/02 21:34
25F：→ TNTKK: 你的问题也是答案“控制饮水” 06/02 21:34
26F：→ TNTKK: 一般是几口 当然看你跑的强度小到杯也是可能 过多你的身体 06/02 21:36
27F：→ TNTKK: 也会反应让你吐出来 06/02 21:36
28F：→ TNTKK: 口也不是大口饮 06/02 21:38
29F：→ TNTKK: 就多平常就要练习 …包含补给补水 06/02 21:39
30F：→ TNTKK: （误植赘字一堆 抱歉） 06/02 21:40
31F：推 TNTKK: 其实不用10多场 应该平时练习够 跑一两场就能抓到节奏才 06/02 21:45
32F：→ TNTKK: 是（指秋冬跑马季 ） 06/02 21:45