作者treekingha (帥哥不呆)
看板Road_Running
標題[心得] 虎頭埤"阿勃勒"初半馬心得
時間Mon May 30 21:54:04 2016
這是我的個人初半馬
原先設定目標為2小時完賽
大約3月開始練習跑步，約三天跑一次
5000公尺大約都在26分左右
4月開始加入兩次10K約57分與兩次16K LSD約每公里6分半速度完成
5月持續跑5K可進到25分內
最後一次16K約比賽前第五天用5分40秒速度跑完大約1小時31分
本來想說比賽時後面努力撐一下，跟著人跑PB2應該沒問題
前10K也不打算補給，一開始就拿著一瓶保礦力
結果真的是熱到爆炸5分40秒的配速到第七公里就爆了
整件排汗衣都濕透了，請問有跑友會因為這樣覺得很悶跑不下去嗎?
我就把無袖排汗衣脫掉掛在身上跑了...剩最後6K竟然開始爬坡下坡爬坡...
遇到爬坡就跑不動只能用走的，下坡再慢跑，
每個補給站都要停下來喝4、5杯水或運動飲料
最後完賽成績2小時24分鐘...真是慘不忍睹...我的初半馬...
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1F：推 cyr1216: 天氣熱就不要計較成績了 XD 05/30 22:23
2F：推 blackie007: 恭喜玩賽就好…下次再加油！ 05/30 22:35
3F：→ victorlove: 前面幾站還是要喝杯水啦 瘋狂熱的 05/30 22:35
4F：推 violinblue: 我9.5k跑完十五分鐘還在滴水 05/30 23:11
5F：推 evanzxcv: 天氣熱就把成績拋到九霄雲外吧，慢慢跑享受風景跟補給， 05/30 23:57
6F：→ evanzxcv: 如果能不抽筋不中暑完賽就很好了~ 05/30 23:58
7F：→ evanzxcv: 我昨天跑12星座半馬，平常可跑6分速上下，這場故意壓7分 05/30 23:58
8F：→ evanzxcv: 雖然破半馬個人最慢，但至少全程配速平均，今天腳的感覺 05/30 23:59
9F：→ evanzxcv: 也只像跑了一場LSD而已，很快就能恢復跑了~ 05/30 23:59
10F：推 missonly07: 恭喜初半馬完賽~最近太熱不好跑！ 05/31 01:51
11F：推 tungpayton: 50五月時5k可以跑進25分，但比賽時卻5"40'七公里就爆 05/31 03:39
12F：→ tungpayton: 有點差太多...，是否一開始都是上坡? 05/31 03:40
13F：→ treekingha: 其實也不算爆啦，腳都還能跑，只是真的非常的熱，滿 05/31 07:00
14F：→ treekingha: 身大汗速度加不上去 05/31 07:00
15F：推 tungpayton: 看您的完賽成績是爆了沒錯啊 05/31 08:36
16F：→ tungpayton: 而且練習量太少了，三天才跑一次.... 05/31 08:38
17F：→ tungpayton: 不過您剛開始跑步5k就能跑26分應該贏八成剛開始跑步的 05/31 08:44
18F：→ tungpayton: 人，資質不錯；練習量夠的話sub2是應該沒問題的 05/31 08:45
19F：推 weldom0830: 破PB等秋天以後吧！天氣太熱了…體力流失太快 05/31 17:25
20F：推 jangloy: 拍拍 真的很熱很難跑 05/31 21:32
21F：→ treekingha: 像這種天氣跟爬坡如果要sub2那我晚上平地要跑多快? 05/31 22:57
22F：推 seniorhigh: 恭喜完賽～也恭喜踏上馬拉松之旅！ 06/01 01:00
23F：推 dirk147862: 這種天氣 前10K不喝水 後面會很慘 除非秋天 XD 06/02 00:01
24F：推 hightech1112: 即使要追求pb，補給站還是要進，賽前要把進站停留 06/02 07:28
25F：→ hightech1112: 時間扣掉pb時間，剩下的時間在除以半馬距離，就知道 06/02 07:28
26F：→ hightech1112: 要配多快 06/02 07:28