作者treekingha (帅哥不呆)
看板Road_Running
标题[心得] 虎头埤"阿勃勒"初半马心得
时间Mon May 30 21:54:04 2016
这是我的个人初半马
原先设定目标为2小时完赛
大约3月开始练习跑步，约三天跑一次
5000公尺大约都在26分左右
4月开始加入两次10K约57分与两次16K LSD约每公里6分半速度完成
5月持续跑5K可进到25分内
最後一次16K约比赛前第五天用5分40秒速度跑完大约1小时31分
本来想说比赛时後面努力撑一下，跟着人跑PB2应该没问题
前10K也不打算补给，一开始就拿着一瓶保矿力
结果真的是热到爆炸5分40秒的配速到第七公里就爆了
整件排汗衣都湿透了，请问有跑友会因为这样觉得很闷跑不下去吗?
我就把无袖排汗衣脱掉挂在身上跑了...剩最後6K竟然开始爬坡下坡爬坡...
遇到爬坡就跑不动只能用走的，下坡再慢跑，
每个补给站都要停下来喝4、5杯水或运动饮料
最後完赛成绩2小时24分钟...真是惨不忍睹...我的初半马...
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1F：推 cyr1216: 天气热就不要计较成绩了 XD 05/30 22:23
2F：推 blackie007: 恭喜玩赛就好…下次再加油！ 05/30 22:35
3F：→ victorlove: 前面几站还是要喝杯水啦 疯狂热的 05/30 22:35
4F：推 violinblue: 我9.5k跑完十五分钟还在滴水 05/30 23:11
5F：推 evanzxcv: 天气热就把成绩抛到九霄云外吧，慢慢跑享受风景跟补给， 05/30 23:57
6F：→ evanzxcv: 如果能不抽筋不中暑完赛就很好了~ 05/30 23:58
7F：→ evanzxcv: 我昨天跑12星座半马，平常可跑6分速上下，这场故意压7分 05/30 23:58
8F：→ evanzxcv: 虽然破半马个人最慢，但至少全程配速平均，今天脚的感觉 05/30 23:59
9F：→ evanzxcv: 也只像跑了一场LSD而已，很快就能恢复跑了~ 05/30 23:59
10F：推 missonly07: 恭喜初半马完赛~最近太热不好跑！ 05/31 01:51
11F：推 tungpayton: 50五月时5k可以跑进25分，但比赛时却5"40'七公里就爆 05/31 03:39
12F：→ tungpayton: 有点差太多...，是否一开始都是上坡? 05/31 03:40
13F：→ treekingha: 其实也不算爆啦，脚都还能跑，只是真的非常的热，满 05/31 07:00
14F：→ treekingha: 身大汗速度加不上去 05/31 07:00
15F：推 tungpayton: 看您的完赛成绩是爆了没错啊 05/31 08:36
16F：→ tungpayton: 而且练习量太少了，三天才跑一次.... 05/31 08:38
17F：→ tungpayton: 不过您刚开始跑步5k就能跑26分应该赢八成刚开始跑步的 05/31 08:44
18F：→ tungpayton: 人，资质不错；练习量够的话sub2是应该没问题的 05/31 08:45
19F：推 weldom0830: 破PB等秋天以後吧！天气太热了…体力流失太快 05/31 17:25
20F：推 jangloy: 拍拍 真的很热很难跑 05/31 21:32
21F：→ treekingha: 像这种天气跟爬坡如果要sub2那我晚上平地要跑多快? 05/31 22:57
22F：推 seniorhigh: 恭喜完赛～也恭喜踏上马拉松之旅！ 06/01 01:00
23F：推 dirk147862: 这种天气 前10K不喝水 後面会很惨 除非秋天 XD 06/02 00:01
24F：推 hightech1112: 即使要追求pb，补给站还是要进，赛前要把进站停留 06/02 07:28
25F：→ hightech1112: 时间扣掉pb时间，剩下的时间在除以半马距离，就知道 06/02 07:28
26F：→ hightech1112: 要配多快 06/02 07:28