作者turtleplus (Above and Beyond)
看板Road_Running
標題Re: [問題] E配速與E心率問題請教
時間Tue May 24 16:51:00 2016
※ 引述《v0920516067 ()》之銘言：
: 用了耐力網訓練計畫，目前跑力值28，建議E配速為8:01/KM，E心率為140-159，用E心率跑?
: 爬了國峰老師的文章，建議以心率為主，小弟目前是照著心率跑，請問各位大大都是看心率
: 所以通常是以心率為主?配速為輔?
心率與配速各有盲點。
當有傷勢產生，看心率不適當，
因為心臟再輕鬆還是跑不快。
當訓練疲勞未消或其他生理因素，
照建議配速跑可能還是負荷過重。
我同意 i7412375952 的看法。
感謝魚大介紹我看 LetsRun.com
搜尋 "easy pace" 就有很多討論串
例如：
http://tinyurl.com/h772qw8
感覺上，
不少米國人也不知道如何拿捏 E pace
回文中有人推薦底下這篇文
大家有興趣可以看看
http://tinyurl.com/jq62383
大意是說：
駕馭輕鬆跑的方式，
就有如坐竹筏在河水上漂。
狀況好/壞的時候，
水流是湍急/和緩的。
我們要做的，
就是放鬆身體讓竹筏去漂，
不要特別去加速/減速。
LetsRun 那邊有不少鄉民認為
DRF (丹博跑步方程式) 建議的 E
配速可能對很多人來說都太快了
當然 E 配速的 range 很大。
如果是強度日隔天的 recovery，
配速慢一點沒關係，恢復要緊。
但是一些 maintenance easy，
稍微快一點或是逐步加快都無妨。
而且不要固守在配速本身，
里程不同，強度也不同。
10km 跟 15km 的 easy 就不同，
後者放慢一點無妨。
(或許兩者跑力值最後算起來相同)
簡單來說，就是回歸 "easy" 本義，
重點在於自身感覺。
狀況好或是進步了，
自然會快。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.109.22.13
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1464079863.A.746.html
※ 編輯: turtleplus (140.109.22.13), 05/24/2016 16:57:10
1F：推 evanzxcv: E配速真的很難抓，我認識跑友跟我的"輕鬆跑"都是約6:40 05/24 17:02
2F：→ evanzxcv: 但她5K比賽或間歇可以跑到4:30，我全力衝刺只有5:20... 05/24 17:03
3F：→ evanzxcv: 所以不是每個人都用同樣比例就可以算出來的 05/24 17:03
4F：→ turtleplus: 剛有看到LetsRun一個討論串 05/24 17:04
5F：→ turtleplus: 有個一英哩跑4:02的發問，問說他輕鬆跑是不是太慢 05/24 17:07
6F：→ turtleplus: 就有人回他說，你都跑這麼快了表示課表有用 XD 05/24 17:08
7F：→ turtleplus: 說不定他輕鬆日跑太快休不夠反而弄巧成拙 05/24 17:08
8F：→ laizin: 丹尼爾的I/R反而太慢 應該也有人發現到吧!? 05/24 18:13
9F：推 v0920516067: 謝大大分享。 05/24 18:32
10F：推 i7412375952: 丹尼爾的I他有提到，跑快點訓練效果不會比較好，因 05/25 00:03
11F：→ i7412375952: 為跑快些並不會讓你快速達到最大攝氧量。至於R是練速 05/25 00:03
12F：→ i7412375952: 度，當然是越快越好，只要菜單吃得下。 05/25 00:03
13F：→ i7412375952: 還有跑E是練你心肺，你的心肺感受不到你當下配速有多 05/25 00:09
14F：→ i7412375952: 少，只知道你心跳跳多快。基本上一般人跑起來心率都 05/25 00:09
15F：→ i7412375952: 會超過60%，所以不要想辦法不要跑太快比較難，我個人 05/25 00:09
16F：→ i7412375952: 最大心率約180，平常輕鬆跑都會壓在130內。 05/25 00:09
17F：推 MaInJoNoLP: 夏天都跑E配速可不可行? 因為夏天根本不想跑快 05/25 12:14
18F：→ turtleplus: 夏天我會跑「快」，可能就 200m x 10-20 之類的吧 05/25 13:03
19F：→ turtleplus: 如果筋骨沒什麼狀況，看心率其實還是個好選項 :D 05/25 13:04
20F：→ turtleplus: 我覺得過去一季刻意壓慢速度，心率常不到 65% MHR 05/25 13:05
21F：→ turtleplus: 這一季就開始試試 70% MHR 左右，跑到 12km 以上 05/25 13:06
22F：→ turtleplus: 如果覺得累就會少跑一點或慢一點 05/25 13:06
23F：推 MaInJoNoLP: 感謝T大建議，不過我目前還是新手只跑七八個月左右 05/25 20:56
24F：→ MaInJoNoLP: 還未加入間歇菜單今年一月才加tempo run跟15Kup lsd 05/25 20:57
25F：→ MaInJoNoLP: 目前10k最佳49:xx E配速我目前夏天是跑5'45"~6'30" 05/25 20:59
26F：→ MaInJoNoLP: 我未購買心率錶所以是自體感覺去跑，我夏天不想跑快 05/25 21:01
27F：→ MaInJoNoLP: 的原因主要是補水次要是蠻痛苦的，我tempo的配速是 05/25 21:02
28F：→ MaInJoNoLP: 5'20"跑30分，在冬天是沒啥問題但在夏天撐2k左右就有 05/25 21:03
29F：→ MaInJoNoLP: 痛苦感，而且暴汗雖然可以免強撐完但是不怎麼舒服 05/25 21:04
30F：→ MaInJoNoLP: 有看過i74大提過E配速可以打好底，所以才會有夏天都跑 05/25 21:06
31F：→ MaInJoNoLP: E配速的策略 05/25 21:07