作者turtleplus (Above and Beyond)
看板Road_Running
标题Re: [问题] E配速与E心率问题请教
时间Tue May 24 16:51:00 2016
※ 引述《v0920516067 ()》之铭言：
: 用了耐力网训练计画，目前跑力值28，建议E配速为8:01/KM，E心率为140-159，用E心率跑?
: 爬了国峰老师的文章，建议以心率为主，小弟目前是照着心率跑，请问各位大大都是看心率
: 所以通常是以心率为主?配速为辅?
心率与配速各有盲点。
当有伤势产生，看心率不适当，
因为心脏再轻松还是跑不快。
当训练疲劳未消或其他生理因素，
照建议配速跑可能还是负荷过重。
我同意 i7412375952 的看法。
感谢鱼大介绍我看 LetsRun.com
搜寻 "easy pace" 就有很多讨论串
例如：
http://tinyurl.com/h772qw8
感觉上，
不少米国人也不知道如何拿捏 E pace
回文中有人推荐底下这篇文
大家有兴趣可以看看
http://tinyurl.com/jq62383
大意是说：
驾驭轻松跑的方式，
就有如坐竹筏在河水上漂。
状况好/坏的时候，
水流是湍急/和缓的。
我们要做的，
就是放松身体让竹筏去漂，
不要特别去加速/减速。
LetsRun 那边有不少乡民认为
DRF (丹博跑步方程式) 建议的 E
配速可能对很多人来说都太快了
当然 E 配速的 range 很大。
如果是强度日隔天的 recovery，
配速慢一点没关系，恢复要紧。
但是一些 maintenance easy，
稍微快一点或是逐步加快都无妨。
而且不要固守在配速本身，
里程不同，强度也不同。
10km 跟 15km 的 easy 就不同，
後者放慢一点无妨。
(或许两者跑力值最後算起来相同)
简单来说，就是回归 "easy" 本义，
重点在於自身感觉。
状况好或是进步了，
自然会快。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.109.22.13
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1464079863.A.746.html
※ 编辑: turtleplus (140.109.22.13), 05/24/2016 16:57:10
1F：推 evanzxcv: E配速真的很难抓，我认识跑友跟我的"轻松跑"都是约6:40 05/24 17:02
2F：→ evanzxcv: 但她5K比赛或间歇可以跑到4:30，我全力冲刺只有5:20... 05/24 17:03
3F：→ evanzxcv: 所以不是每个人都用同样比例就可以算出来的 05/24 17:03
4F：→ turtleplus: 刚有看到LetsRun一个讨论串 05/24 17:04
5F：→ turtleplus: 有个一英哩跑4:02的发问，问说他轻松跑是不是太慢 05/24 17:07
6F：→ turtleplus: 就有人回他说，你都跑这麽快了表示课表有用 XD 05/24 17:08
7F：→ turtleplus: 说不定他轻松日跑太快休不够反而弄巧成拙 05/24 17:08
8F：→ laizin: 丹尼尔的I/R反而太慢 应该也有人发现到吧!? 05/24 18:13
9F：推 v0920516067: 谢大大分享。 05/24 18:32
10F：推 i7412375952: 丹尼尔的I他有提到，跑快点训练效果不会比较好，因 05/25 00:03
11F：→ i7412375952: 为跑快些并不会让你快速达到最大摄氧量。至於R是练速 05/25 00:03
12F：→ i7412375952: 度，当然是越快越好，只要菜单吃得下。 05/25 00:03
13F：→ i7412375952: 还有跑E是练你心肺，你的心肺感受不到你当下配速有多 05/25 00:09
14F：→ i7412375952: 少，只知道你心跳跳多快。基本上一般人跑起来心率都 05/25 00:09
15F：→ i7412375952: 会超过60%，所以不要想办法不要跑太快比较难，我个人 05/25 00:09
16F：→ i7412375952: 最大心率约180，平常轻松跑都会压在130内。 05/25 00:09
17F：推 MaInJoNoLP: 夏天都跑E配速可不可行? 因为夏天根本不想跑快 05/25 12:14
18F：→ turtleplus: 夏天我会跑「快」，可能就 200m x 10-20 之类的吧 05/25 13:03
19F：→ turtleplus: 如果筋骨没什麽状况，看心率其实还是个好选项 :D 05/25 13:04
20F：→ turtleplus: 我觉得过去一季刻意压慢速度，心率常不到 65% MHR 05/25 13:05
21F：→ turtleplus: 这一季就开始试试 70% MHR 左右，跑到 12km 以上 05/25 13:06
22F：→ turtleplus: 如果觉得累就会少跑一点或慢一点 05/25 13:06
23F：推 MaInJoNoLP: 感谢T大建议，不过我目前还是新手只跑七八个月左右 05/25 20:56
24F：→ MaInJoNoLP: 还未加入间歇菜单今年一月才加tempo run跟15Kup lsd 05/25 20:57
25F：→ MaInJoNoLP: 目前10k最佳49:xx E配速我目前夏天是跑5'45"~6'30" 05/25 20:59
26F：→ MaInJoNoLP: 我未购买心率表所以是自体感觉去跑，我夏天不想跑快 05/25 21:01
27F：→ MaInJoNoLP: 的原因主要是补水次要是蛮痛苦的，我tempo的配速是 05/25 21:02
28F：→ MaInJoNoLP: 5'20"跑30分，在冬天是没啥问题但在夏天撑2k左右就有 05/25 21:03
29F：→ MaInJoNoLP: 痛苦感，而且暴汗虽然可以免强撑完但是不怎麽舒服 05/25 21:04
30F：→ MaInJoNoLP: 有看过i74大提过E配速可以打好底，所以才会有夏天都跑 05/25 21:06
31F：→ MaInJoNoLP: E配速的策略 05/25 21:07