作者rfynw (得之於人者太多)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 有關全馬賽前熱身與補給
時間Sun May 15 11:18:22 2016
感謝各位熱心解答
今天順利(?)跑完了
雖然跑很不理想，不過勉強破了pb一分多鐘XD
分段計時如下：
http://i.imgur.com/IaqZZWm.jpg
http://i.imgur.com/4yqIdZg.jpg
今天起跑前就直接到起跑線等了，只做些簡單的伸展和拉筋
起跑前喝先吃了一個能量果凍，之後到8k吃第二個，其他就是吃補給站的運動飲料和小蛋
糕
心得就是如果會爆會抽筋，那其實熱不熱身其實不太會差很多，該爆還是會爆，而且一旦
爆了也不用再考慮配速什麼的，因為會一直想放慢甚至用走的
而進補給站應該還是需要的，不過我不確定我後面爆掉是因為天氣熱體力流失太快還是因
為肌肉裡的能量用完了
其實我到15k就快撐不住了，撐到20以後放慢一點，而過25以後呈現半放棄狀態，因為好
熱又好累QQ
然後口喝又灌一堆水，結果到後來除了腳沒力還肚子痛...
結論：如果想破pb記得選冬天的賽事，夏天跑跑半馬還可以，如果跑全馬還真的有點自虐
XD，如果還想跑出好成績還要祈禱天氣非常好才行
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.132.136
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1F：推 Ryan908: 這板只能跪著推文, 好強! 05/15 11:22
2F：推 UDKBERLIN: 也太強了! 05/15 12:14
過獎了QQ~本來想說跑得理想的話來發個訓練心得文XD
看來只好等到12月再跑全馬的時候有沒有機會了~~
※ 編輯: rfynw (49.214.132.136), 05/15/2016 12:29:25
3F：→ chieher: 爆真慘... 05/15 12:25
對阿哈哈，後面完全崩潰
請教c大有跑過夏天馬的經驗嗎？成績會差非常多嗎
※ 編輯: rfynw (49.214.132.136), 05/15/2016 12:33:04
4F：→ chieher: 溫度高成績當然會差，但如果事前準備充足一點，爆掉機會 05/15 12:50
5F：→ chieher: 就小一點。事前包括：訓練、配速規劃(溫度大於幾度,降速) 05/15 12:51
6F：→ chieher: 補給(多少公里吃什麼東西),乃至於臨場發揮。如果夏天馬 05/15 12:51
7F：→ chieher: 當冬天馬來跑，當然掛掉機會就很高。另外，你練的距離夠 05/15 12:52
8F：→ chieher: 嗎？前一篇文說主要跑半馬以下。 05/15 12:52
9F：→ chieher: 舉我自己為例好了,為了備戰月底全馬,我前一個月跑了500K 05/15 12:53
10F：→ chieher: 包含五次 32 公里以上的 LSD. 所以哪個配速在哪種天氣哪 05/15 12:54
11F：→ chieher: 種地形哪種補給條件跑不跑得出來，多半都有個底。 05/15 12:54
那我是太小看天氣的影響了哈
最近4週跑量是70、75、90、85，不過長距離只跑過一次半馬和23k而已
長距離練太少應該影響也頗大的
12F：推 cyr1216: 前半段跟後半段差超多 但還是強 XD 05/15 13:09
13F：推 knight0121: 為什麼11分鐘？ 05/15 13:11
因為喪失鬥志直接走一整段阿XD
14F：推 herochang: 348已經很強了 05/15 13:43
15F：推 areco: 夏天這樣很強了，冬天上看30X 05/15 13:46
真的嗎~~我自己只估到310而已耶，12月再來試試!!
希望到時候能跟大家分享心得
※ 編輯: rfynw (101.13.22.147), 05/15/2016 14:57:50
16F：推 PttWolf: 今天八點太陽就出來了，頗熱 05/15 20:05
17F：→ chieher: 最多跑 23K? 那你的耐力根本無法應付 2 小時之後的路程 05/15 21:17
18F：→ chieher: 看配速也的確是從 2 小時以後開始爆胎。建議下一個週期 05/15 21:17
19F：→ chieher: LSD 要好好練。不然還是很有可能會爆.... :) 05/15 21:18
嗯嗯會的~我也想跑進305內
20F：→ mageem69: 放心，這樣持續下去，冬天變超人 05/15 23:22
21F：→ corning: 我剛好再你附近也是爆掉後來走到3:42 05/16 07:05
22F：→ corning: 昨天帶著藍色頭巾的~ 05/16 07:11
怎麼認出來的阿xd
23F：推 weilawda: 我的初馬也是後面開始爆掉，建議原po長距離要多練ㄧ點。 05/16 15:36
24F：→ weilawda: 後面爆掉真的很煎熬，因為不想放棄前面累積的成績，但是 05/16 15:36
25F：→ weilawda: 硬撐的結果就是容易受傷，而且跑完成就感整個砍半 05/16 15:36
其實不會不想放棄欸，因為自己知道這次狀況到底好不好
反而決定放棄以後整個變得好輕鬆哈~反正機會多的是
最高興的是這次跑完舊傷部位都完全無感，反而讓我對之後的訓練更有信心了!!
※ 編輯: rfynw (203.71.2.84), 05/16/2016 17:49:13