作者rfynw (得之於人者太多)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 有关全马赛前热身与补给
时间Sun May 15 11:18:22 2016
感谢各位热心解答
今天顺利(?)跑完了
虽然跑很不理想，不过勉强破了pb一分多钟XD
分段计时如下：
http://i.imgur.com/IaqZZWm.jpg
http://i.imgur.com/4yqIdZg.jpg
今天起跑前就直接到起跑线等了，只做些简单的伸展和拉筋
起跑前喝先吃了一个能量果冻，之後到8k吃第二个，其他就是吃补给站的运动饮料和小蛋
糕
心得就是如果会爆会抽筋，那其实热不热身其实不太会差很多，该爆还是会爆，而且一旦
爆了也不用再考虑配速什麽的，因为会一直想放慢甚至用走的
而进补给站应该还是需要的，不过我不确定我後面爆掉是因为天气热体力流失太快还是因
为肌肉里的能量用完了
其实我到15k就快撑不住了，撑到20以後放慢一点，而过25以後呈现半放弃状态，因为好
热又好累QQ
然後口喝又灌一堆水，结果到後来除了脚没力还肚子痛...
结论：如果想破pb记得选冬天的赛事，夏天跑跑半马还可以，如果跑全马还真的有点自虐
XD，如果还想跑出好成绩还要祈祷天气非常好才行
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.214.132.136
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1463282305.A.FAF.html
1F：推 Ryan908: 这板只能跪着推文, 好强! 05/15 11:22
2F：推 UDKBERLIN: 也太强了! 05/15 12:14
过奖了QQ~本来想说跑得理想的话来发个训练心得文XD
看来只好等到12月再跑全马的时候有没有机会了~~
※ 编辑: rfynw (49.214.132.136), 05/15/2016 12:29:25
3F：→ chieher: 爆真惨... 05/15 12:25
对阿哈哈，後面完全崩溃
请教c大有跑过夏天马的经验吗？成绩会差非常多吗
※ 编辑: rfynw (49.214.132.136), 05/15/2016 12:33:04
4F：→ chieher: 温度高成绩当然会差，但如果事前准备充足一点，爆掉机会 05/15 12:50
5F：→ chieher: 就小一点。事前包括：训练、配速规划(温度大於几度,降速) 05/15 12:51
6F：→ chieher: 补给(多少公里吃什麽东西),乃至於临场发挥。如果夏天马 05/15 12:51
7F：→ chieher: 当冬天马来跑，当然挂掉机会就很高。另外，你练的距离够 05/15 12:52
8F：→ chieher: 吗？前一篇文说主要跑半马以下。 05/15 12:52
9F：→ chieher: 举我自己为例好了,为了备战月底全马,我前一个月跑了500K 05/15 12:53
10F：→ chieher: 包含五次 32 公里以上的 LSD. 所以哪个配速在哪种天气哪 05/15 12:54
11F：→ chieher: 种地形哪种补给条件跑不跑得出来，多半都有个底。 05/15 12:54
那我是太小看天气的影响了哈
最近4周跑量是70、75、90、85，不过长距离只跑过一次半马和23k而已
长距离练太少应该影响也颇大的
12F：推 cyr1216: 前半段跟後半段差超多 但还是强 XD 05/15 13:09
13F：推 knight0121: 为什麽11分钟？ 05/15 13:11
因为丧失斗志直接走一整段阿XD
14F：推 herochang: 348已经很强了 05/15 13:43
15F：推 areco: 夏天这样很强了，冬天上看30X 05/15 13:46
真的吗~~我自己只估到310而已耶，12月再来试试!!
希望到时候能跟大家分享心得
※ 编辑: rfynw (101.13.22.147), 05/15/2016 14:57:50
16F：推 PttWolf: 今天八点太阳就出来了，颇热 05/15 20:05
17F：→ chieher: 最多跑 23K? 那你的耐力根本无法应付 2 小时之後的路程 05/15 21:17
18F：→ chieher: 看配速也的确是从 2 小时以後开始爆胎。建议下一个周期 05/15 21:17
19F：→ chieher: LSD 要好好练。不然还是很有可能会爆.... :) 05/15 21:18
嗯嗯会的~我也想跑进305内
20F：→ mageem69: 放心，这样持续下去，冬天变超人 05/15 23:22
21F：→ corning: 我刚好再你附近也是爆掉後来走到3:42 05/16 07:05
22F：→ corning: 昨天带着蓝色头巾的~ 05/16 07:11
怎麽认出来的阿xd
23F：推 weilawda: 我的初马也是後面开始爆掉，建议原po长距离要多练ㄧ点。 05/16 15:36
24F：→ weilawda: 後面爆掉真的很煎熬，因为不想放弃前面累积的成绩，但是 05/16 15:36
25F：→ weilawda: 硬撑的结果就是容易受伤，而且跑完成就感整个砍半 05/16 15:36
其实不会不想放弃欸，因为自己知道这次状况到底好不好
反而决定放弃以後整个变得好轻松哈~反正机会多的是
最高兴的是这次跑完旧伤部位都完全无感，反而让我对之後的训练更有信心了!!
※ 编辑: rfynw (203.71.2.84), 05/16/2016 17:49:13