作者knight0121 (新竹彼德潘)
看板Road_Running
標題[心得] 人生初半馬
時間Sat Apr 30 21:46:04 2016
跑版心得文，文章的一開始，總有個人不愛長跑，學生時期的1600 或 3000根本是地獄般
的考驗，然而長大後，或許是因為健康或體重，開始接觸慢跑。
然而我也不例外，到了大三之後，才開始可以慢慢跑到5k，至於速度呢？慢的可以。
當兵時期，更不用說了，晨跑3k，總是在快接近終點時，變成步兵。
開始上班之後，只有在健身房跑步機斷斷續續的慢跑，速度定在9km/hr，跑了3km就去喘
吁吁。
直到今年二月，才開始用nike+內建課程開始訓練，預計4/30 大佳河濱公園，初半馬希望
可以sub2。從好不容易可以六分鐘速跑完5公里，慢慢累積到8公里。從六分鐘速，可以跑
到5分鐘速，這兩個月也試跑了幾次LSD。但是過程也不是那麼順利，中途經歷過膝蓋痛，
前腳掌痛，調整跑步姿勢等等，還在路跑前兩個禮拜受傷。
「這兩個月都這麼努力了，真的很不想放棄」
有去看了醫生，努力復健，和休息。調整姿勢，不要蹬地，要用拉的。穿薄底鞋，要慢慢
跑。
跑前前一週，特意減少跑量。
終於來到這天了，「我想要sub2」這是我心中一直在吶喊的。
充足的休息，根據兩個月練習的數據，sub2應該不是問題。加上天氣不會太熱，大佳河濱
公園道路算平坦。
一開始真是熱血沸騰，4分50秒的速度緊跟了5公里，內心一直在想狀況好像不錯，但在這
樣跟上去，後面爆定了。
果不其然，到了9公里，小腿到腳底，整隻像是進了滷桶，熱的要命。頭腦不停下命令，
快點停止，熬不過大腦的任性，再折返處上個廁所趁機休息，這時候均速還有5分10秒。
以為這樣可以熬過後半段，沒想到是撞牆期的開始...
步兵的次數越來越多，sub2似乎離我越來越遠。整隻腿不聽使喚，肌耐力完全不夠，大腦
又一直在叫我休息。sub2就下次吧...
還剩最後6公里，可以看到終點了，進入了行屍走肉期，一直緊盯終點，告訴自己現在停
下來，我一定會後悔，可是我一點力氣也沒了，拖著疲勞的身體看到了終點前的計時器..
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http://i.imgur.com/mDudcbw.jpg
http://i.imgur.com/GIWjRll.jpg
我想我會想休息兩個禮拜了...
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※ 編輯: knight0121 (114.136.243.106), 04/30/2016 21:46:43
1F：推 Ryan908: 不知LSD都跑幾K? 時間？ 04/30 22:28
LSD 兩個月跑了六次, 大約都10K以上, 時間約1.5hr, 只是配速似乎都太快. M配速以上
2F：→ Jiummay: 這場超扯 居然有小黑出現 還三個.... 04/30 22:59
3F：推 sayesvv2: 所以第ㄧ名是黑人選手嗎? 04/30 23:02
是喔
4F：推 gg123sf: 前面衝太快了 不然成績應該會好很多 04/30 23:11
之前在LSD有試跑一次, M配速可以sub2, 想說里程可能比預期長, 就前面快一點, 後面慢
一點補足, 就爆漿了
5F：推 tcuplayer: 還是恭喜SUB2了 04/30 23:18
6F：→ Jiummay: 男生前二+女生第一是小黑 05/01 00:45
7F：→ chieher: ...這配速太糟了。目標 sub 2 為什麼要跑 4:50.. 05/01 07:44
哈哈!真的很糟糕QQ 前面慢一點應該會好一點, 但是我一直在想5:30我能撐那麼久嗎?
所以就前面跑快一點, 後面給步兵一點空間Orz
8F：推 evanzxcv: sub2是5:40不是4:50，我半馬剛好能sub2的時候，用4:50的 05/01 09:05
9F：→ evanzxcv: 配速大概只能跑三公里... 05/01 09:05
10F：→ evanzxcv: 那時候我只要前10K配速比5:30還快，後10K一定爆掉。 05/01 09:07
11F：推 blackie007: 恭喜！我也是要初半馬2小時也是目標！加油！ 05/01 09:22
加油阿! 我跑到一半就想跟sub2放棄了!但你一定可以
※ 編輯: knight0121 (114.43.200.145), 05/01/2016 22:00:34
12F：→ chieher: 提早撞牆後面就沒救了。下次試試越跑越快吧！ 05/02 05:35