作者knight0121 (新竹彼德潘)
看板Road_Running
标题[心得] 人生初半马
时间Sat Apr 30 21:46:04 2016
跑版心得文，文章的一开始，总有个人不爱长跑，学生时期的1600 或 3000根本是地狱般
的考验，然而长大後，或许是因为健康或体重，开始接触慢跑。
然而我也不例外，到了大三之後，才开始可以慢慢跑到5k，至於速度呢？慢的可以。
当兵时期，更不用说了，晨跑3k，总是在快接近终点时，变成步兵。
开始上班之後，只有在健身房跑步机断断续续的慢跑，速度定在9km/hr，跑了3km就去喘
吁吁。
直到今年二月，才开始用nike+内建课程开始训练，预计4/30 大佳河滨公园，初半马希望
可以sub2。从好不容易可以六分钟速跑完5公里，慢慢累积到8公里。从六分钟速，可以跑
到5分钟速，这两个月也试跑了几次LSD。但是过程也不是那麽顺利，中途经历过膝盖痛，
前脚掌痛，调整跑步姿势等等，还在路跑前两个礼拜受伤。
「这两个月都这麽努力了，真的很不想放弃」
有去看了医生，努力复健，和休息。调整姿势，不要蹬地，要用拉的。穿薄底鞋，要慢慢
跑。
跑前前一周，特意减少跑量。
终於来到这天了，「我想要sub2」这是我心中一直在呐喊的。
充足的休息，根据两个月练习的数据，sub2应该不是问题。加上天气不会太热，大佳河滨
公园道路算平坦。
一开始真是热血沸腾，4分50秒的速度紧跟了5公里，内心一直在想状况好像不错，但在这
样跟上去，後面爆定了。
果不其然，到了9公里，小腿到脚底，整只像是进了卤桶，热的要命。头脑不停下命令，
快点停止，熬不过大脑的任性，再折返处上个厕所趁机休息，这时候均速还有5分10秒。
以为这样可以熬过後半段，没想到是撞墙期的开始...
步兵的次数越来越多，sub2似乎离我越来越远。整只腿不听使唤，肌耐力完全不够，大脑
又一直在叫我休息。sub2就下次吧...
还剩最後6公里，可以看到终点了，进入了行屍走肉期，一直紧盯终点，告诉自己现在停
下来，我一定会後悔，可是我一点力气也没了，拖着疲劳的身体看到了终点前的计时器..
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http://i.imgur.com/mDudcbw.jpg
http://i.imgur.com/GIWjRll.jpg
我想我会想休息两个礼拜了...
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※ 编辑: knight0121 (114.136.243.106), 04/30/2016 21:46:43
1F：推 Ryan908: 不知LSD都跑几K? 时间？ 04/30 22:28
LSD 两个月跑了六次, 大约都10K以上, 时间约1.5hr, 只是配速似乎都太快. M配速以上
2F：→ Jiummay: 这场超扯 居然有小黑出现 还三个.... 04/30 22:59
3F：推 sayesvv2: 所以第ㄧ名是黑人选手吗? 04/30 23:02
是喔
4F：推 gg123sf: 前面冲太快了 不然成绩应该会好很多 04/30 23:11
之前在LSD有试跑一次, M配速可以sub2, 想说里程可能比预期长, 就前面快一点, 後面慢
一点补足, 就爆浆了
5F：推 tcuplayer: 还是恭喜SUB2了 04/30 23:18
6F：→ Jiummay: 男生前二+女生第一是小黑 05/01 00:45
7F：→ chieher: ...这配速太糟了。目标 sub 2 为什麽要跑 4:50.. 05/01 07:44
哈哈!真的很糟糕QQ 前面慢一点应该会好一点, 但是我一直在想5:30我能撑那麽久吗?
所以就前面跑快一点, 後面给步兵一点空间Orz
8F：推 evanzxcv: sub2是5:40不是4:50，我半马刚好能sub2的时候，用4:50的 05/01 09:05
9F：→ evanzxcv: 配速大概只能跑三公里... 05/01 09:05
10F：→ evanzxcv: 那时候我只要前10K配速比5:30还快，後10K一定爆掉。 05/01 09:07
11F：推 blackie007: 恭喜！我也是要初半马2小时也是目标！加油！ 05/01 09:22
加油阿! 我跑到一半就想跟sub2放弃了!但你一定可以
※ 编辑: knight0121 (114.43.200.145), 05/01/2016 22:00:34
12F：→ chieher: 提早撞墙後面就没救了。下次试试越跑越快吧！ 05/02 05:35