作者ka0927085443 (奶霜)
看板Road_Running
標題Re: [討論] 跑步時GPS、心跳錶之必要性??
時間Tue Apr 26 22:11:56 2016
原文吃光光...(((卡滋卡姿
基於一下２點，小弟是建議買的
1.監控心跳
呼吸與心跳是密不可分的關係，就像番茄醬跟薯條，木瓜配牛奶一樣。
身體在運動時耗氧量會節節攀升，心率就會提高來傳遞氧氣。
所以你有了心跳錶，你就能清楚你在什麼速率有什麼心跳。
可以試著調整自己的呼吸來穩定自己的心跳，也能跟精準的配速...
2.監控你自己
一般路跑選手最怕的是過度訓練，因為長時間的運動，
體內ROS(氧副產物)增加，ROS會誘發粒線體啟動凋亡系統。
Th淋巴體就會被犧牲掉了...就跟變了心的女人一樣。((還是拿你存摺跑掉的
所以一般建議可以盡量吃一些抗氧化物的，來防止ROS增加。
還有壓力荷爾蒙PRL(泌乳素)，PRL本身會抑制GnRH(性釋素)的分泌，
所以PRL過高男或女性荷爾蒙會被抑制，女性就會停經，男性就會沒蝌蚪。
所以我會要求我學生每天起床必須量測自己心跳，
起床後心跳增加是過度訓練的指標，所以有了心跳錶，
您就能舒服的起床，等個1~20分鐘在戴心跳錶。
就能清楚知道心跳多少了，不用在那邊1.2.3.4.5.6..6.6...尬!
註1
PRL分泌有研究指出，一位女性每週5天強度VO2 60%
幾週後該名女性停經，體內PRL指數偏高.
運動固然是好事，但也要休息阿～～
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1F：推 evanzxcv: 我PRL一直爆高，但似乎是體質因素，跟跑步比較沒關係 04/26 22:24
2F：→ ka0927085443: PRL牽扯層面很廣，生活型態，心理素質，工作類型都 04/26 23:07
3F：→ ka0927085443: 有可能會增高，他主要是抗壓，女性發育或哺乳都會增 04/26 23:07
4F：→ ka0927085443: 高。 04/26 23:07
5F：推 good2046: 還是不懂 是說盡量不要到無氧嗎?? 04/28 01:13