作者CahoForever (Forever)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬賽前適合再練一次LSD嗎?
時間Mon Apr 25 11:19:54 2016
兩個月前報名了下周六(5/7)
太平洋縱谷路跑
第一個月的月跑量有破百(8K.10K.11K.12K都跑過)
也在最後一週用LSD心態跑了一次12K
配速平均6:10
之後開始到現在剛好整整一個月
週末都沒時間練LSD
所以只有平常跑跑6K 做做核心
6K的配速從5:5X到能穩定5:37~40左右
雖然跑完都不太喘能繼續
但因為作息時間一直沒拉長距離練習
現在比賽時間只剩12天了
除了每天訓練量想拉高到10k之外
各位建議這週末(賽前6.7天)
能否練習一次14k或16k呢?讓心裡有個底..
然後最好在賽前幾天，就停止練習呢?
(第一次參加半馬.覺得應該能完賽.但希望成績能進2:30以內)
謝謝大家!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.240.102.119
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1F：→ tmpss88109: 覺得你現在這樣就可以進2:30了 04/25 11:23
2F：推 evanzxcv: 賽前一個禮拜可以練LSD，一週內盡量不要 04/25 11:36
3F：→ evanzxcv: 賽前3天左右可以完全休息了，賽前1天可活動一下筋骨， 04/25 11:36
4F：→ evanzxcv: 做什麼運動都好，不要太劇烈，也不一定要跑步 04/25 11:36
5F：推 dstory: 天氣不要太熱230應該蠻穩的 04/25 11:36
6F：→ chang1202: 2:30很簡單真的 我初半馬爬坡+步兵一段路 都還有2:25 04/25 12:31
7F：→ laizin: 這篇文的練習量跟全馬隨便報的人心態完全是兩種世界 04/25 12:47
8F：→ laizin: 跑山會進步很多,不過時間不太夠也就順順的練吧 04/25 12:48
9F：推 ChrisArcher: 這場跟上週末洄瀾灣的路線好像差不多，會有山路喔 04/25 12:58
10F：推 Neno: LSD最後要在賽前三周就做過，最後10天依一般人跑量不具選手 04/25 13:06
11F：→ Neno: 的量及質，全休2-3天就好，其他天維持跑感 04/25 13:06
12F：推 WangFrank: 穩穩的2:30內..我平時練10K用6:20的pace,半馬都可以2: 04/25 13:06
13F：→ WangFrank: 15了！ 04/25 13:06
14F：推 jintaro: 很穩啦 我LSD跟平常練習跟你速度差不多 半馬都2小時內 04/25 13:09
15F：→ jintaro: 一週前最後一次12K以上LSD 剩三天全休按摩伸展 04/25 13:10
16F：→ o030291469: LSD有六分速擔心跑不進230?! 應該挑戰sub2都有機會了 04/25 13:38
17F：推 sky7338: sub2均速要5:45~5:50...>< 04/25 14:26
感謝各位回答..
平常自己練跑的路線也都是山路
而且刻意去找跟比賽路線一樣
先爬坡後降的路線
前面11K的爬坡打算用6分速撐完
後面10K下坡均速維持5:40左右
(自己平常練習前3K爬坡均速5:5X跟後3K都大概5:3X)
一開始目標確實放在sub2..不過這個月太怠惰
就不敢說大話了
※ 編輯: CahoForever (210.240.102.119), 04/25/2016 15:05:32
18F：推 Pom: 平常練跑時間? 五月天氣開始熱~ 跑到後來很容易爆掉.. 04/25 16:20
19F：→ Pom: 若想要拚sub2....你需要練一下八九點太陽開始熱的時候 04/25 16:21
20F：→ Pom: 天氣熱身體很容易出狀況~ 抽筋是最常見的.. 04/25 16:21
21F：推 evanzxcv: sub2均速要5:41，通常要有好幾K跑進5:30才比較有機會 04/25 17:18
22F：推 prodd: 樓上中肯！要加計「如何進站補給」時間，可以開課了。 04/25 20:06
23F：→ evanzxcv: 其實進站補給只要不完全停下來，補給完之後的前100~300m 04/25 20:49
24F：→ evanzxcv: 人體會自動跑得比較快，所以對每公里配速影響不會太大。 04/25 20:49
25F：推 areco: 平常10K都可6分速左右，比賽稍微認真點就sub2了 04/25 22:33
26F：推 PttWolf: 進站控制時間真的重要,上次以為Sub2穩了... 04/26 00:16
27F：→ PttWolf: 結果鬆懈進站時間太久,差點達不到目標 04/26 00:16
28F：推 summeruse: 想到上個月 下雨整周沒練跑 好不容易在賽前一天雨停陰 04/26 01:08
29F：→ summeruse: 天想說去小跑一下，太爽快不小心跑出有點速度的17Km 04/26 01:08
30F：→ summeruse: 結果比賽當日完全GG 一個神經病的概念 04/26 01:09
31F：→ AAAC: 10k可以，14k就有點多了剩12天而已沒必要 04/26 03:51
32F：推 weldom0830: 想要sub2的均速最好控制在5:35內,還要扣掉補給站時間! 04/26 08:27
33F：推 milanookimo: 跑個17公里吧 04/26 08:29
34F：→ hoks: 每個人體質不同啊，有人不需要休息有人要 04/26 08:49
35F：推 pastoris: 如果沒有跑過15k以上 比賽當天一開始的數度放慢 04/26 16:50
36F：→ pastoris: 比平常練習的均速慢個15秒 15k後狀況好就加速 04/26 16:51
37F：→ pastoris: 無傷完賽也很重要 04/26 16:52
38F：→ pastoris: LSD <-- 重點不是放在跑多遠 是跑多久喔 04/26 16:54