作者CahoForever (Forever)
看板Road_Running
标题[问题] 半马赛前适合再练一次LSD吗?
时间Mon Apr 25 11:19:54 2016
两个月前报名了下周六(5/7)
太平洋纵谷路跑
第一个月的月跑量有破百(8K.10K.11K.12K都跑过)
也在最後一周用LSD心态跑了一次12K
配速平均6:10
之後开始到现在刚好整整一个月
周末都没时间练LSD
所以只有平常跑跑6K 做做核心
6K的配速从5:5X到能稳定5:37~40左右
虽然跑完都不太喘能继续
但因为作息时间一直没拉长距离练习
现在比赛时间只剩12天了
除了每天训练量想拉高到10k之外
各位建议这周末(赛前6.7天)
能否练习一次14k或16k呢?让心里有个底..
然後最好在赛前几天，就停止练习呢?
(第一次参加半马.觉得应该能完赛.但希望成绩能进2:30以内)
谢谢大家!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.240.102.119
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1F：→ tmpss88109: 觉得你现在这样就可以进2:30了 04/25 11:23
2F：推 evanzxcv: 赛前一个礼拜可以练LSD，一周内尽量不要 04/25 11:36
3F：→ evanzxcv: 赛前3天左右可以完全休息了，赛前1天可活动一下筋骨， 04/25 11:36
4F：→ evanzxcv: 做什麽运动都好，不要太剧烈，也不一定要跑步 04/25 11:36
5F：推 dstory: 天气不要太热230应该蛮稳的 04/25 11:36
6F：→ chang1202: 2:30很简单真的 我初半马爬坡+步兵一段路 都还有2:25 04/25 12:31
7F：→ laizin: 这篇文的练习量跟全马随便报的人心态完全是两种世界 04/25 12:47
8F：→ laizin: 跑山会进步很多,不过时间不太够也就顺顺的练吧 04/25 12:48
9F：推 ChrisArcher: 这场跟上周末洄澜湾的路线好像差不多，会有山路喔 04/25 12:58
10F：推 Neno: LSD最後要在赛前三周就做过，最後10天依一般人跑量不具选手 04/25 13:06
11F：→ Neno: 的量及质，全休2-3天就好，其他天维持跑感 04/25 13:06
12F：推 WangFrank: 稳稳的2:30内..我平时练10K用6:20的pace,半马都可以2: 04/25 13:06
13F：→ WangFrank: 15了！ 04/25 13:06
14F：推 jintaro: 很稳啦 我LSD跟平常练习跟你速度差不多 半马都2小时内 04/25 13:09
15F：→ jintaro: 一周前最後一次12K以上LSD 剩三天全休按摩伸展 04/25 13:10
16F：→ o030291469: LSD有六分速担心跑不进230?! 应该挑战sub2都有机会了 04/25 13:38
17F：推 sky7338: sub2均速要5:45~5:50...>< 04/25 14:26
感谢各位回答..
平常自己练跑的路线也都是山路
而且刻意去找跟比赛路线一样
先爬坡後降的路线
前面11K的爬坡打算用6分速撑完
後面10K下坡均速维持5:40左右
(自己平常练习前3K爬坡均速5:5X跟後3K都大概5:3X)
一开始目标确实放在sub2..不过这个月太怠惰
就不敢说大话了
※ 编辑: CahoForever (210.240.102.119), 04/25/2016 15:05:32
18F：推 Pom: 平常练跑时间? 五月天气开始热~ 跑到後来很容易爆掉.. 04/25 16:20
19F：→ Pom: 若想要拚sub2....你需要练一下八九点太阳开始热的时候 04/25 16:21
20F：→ Pom: 天气热身体很容易出状况~ 抽筋是最常见的.. 04/25 16:21
21F：推 evanzxcv: sub2均速要5:41，通常要有好几K跑进5:30才比较有机会 04/25 17:18
22F：推 prodd: 楼上中肯！要加计「如何进站补给」时间，可以开课了。 04/25 20:06
23F：→ evanzxcv: 其实进站补给只要不完全停下来，补给完之後的前100~300m 04/25 20:49
24F：→ evanzxcv: 人体会自动跑得比较快，所以对每公里配速影响不会太大。 04/25 20:49
25F：推 areco: 平常10K都可6分速左右，比赛稍微认真点就sub2了 04/25 22:33
26F：推 PttWolf: 进站控制时间真的重要,上次以为Sub2稳了... 04/26 00:16
27F：→ PttWolf: 结果松懈进站时间太久,差点达不到目标 04/26 00:16
28F：推 summeruse: 想到上个月 下雨整周没练跑 好不容易在赛前一天雨停阴 04/26 01:08
29F：→ summeruse: 天想说去小跑一下，太爽快不小心跑出有点速度的17Km 04/26 01:08
30F：→ summeruse: 结果比赛当日完全GG 一个神经病的概念 04/26 01:09
31F：→ AAAC: 10k可以，14k就有点多了剩12天而已没必要 04/26 03:51
32F：推 weldom0830: 想要sub2的均速最好控制在5:35内,还要扣掉补给站时间! 04/26 08:27
33F：推 milanookimo: 跑个17公里吧 04/26 08:29
34F：→ hoks: 每个人体质不同啊，有人不需要休息有人要 04/26 08:49
35F：推 pastoris: 如果没有跑过15k以上 比赛当天一开始的数度放慢 04/26 16:50
36F：→ pastoris: 比平常练习的均速慢个15秒 15k後状况好就加速 04/26 16:51
37F：→ pastoris: 无伤完赛也很重要 04/26 16:52
38F：→ pastoris: LSD <-- 重点不是放在跑多远 是跑多久喔 04/26 16:54