作者kuokaori46 (心想事成)
看板Road_Running
標題[問題] 請問何時才適合報全馬?
時間Fri Apr 22 14:21:26 2016
各位前輩,想請教一下
我一年前開始跑步, 這半年內跑了3個半馬, 5個10K以上
半馬時間約2小時40分左右
我明年想挑戰全馬
我是希望自己有準備好, 再來報全馬
如果我跑完10個半馬, 是否就有能力可挑戰全馬了呢?
謝謝
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1F：推 salonchen: 沒這回事.... 04/22 14:27
2F：推 samsong318: 小弟初馬前只跑過兩次2h15m半馬 月跑180↑每次10K起跳 04/22 14:34
3F：推 snsnsn: 別鬧了啦！半馬跟全馬是完全不一樣的世界！ 04/22 14:34
4F：推 tungpayton: 現在就行，強迫自己跑3k走3~500m，我自己試過 04/22 14:39
5F：推 cofee: 2小時40分 嗯可能要報著5成會被關門的可能性 04/22 14:39
6F：→ cofee: 初全馬 2014台南星光馬半馬6小時多 之前半馬跑2小時20分... 04/22 14:41
7F：→ cofee: 還以為自己可以5小時半以內完賽 發現全馬根本不同世界 04/22 14:42
8F：推 hahaxd: 還好吧 之前練大概1.5個月 初馬就直接是全馬了 04/22 14:46
9F：推 jerrybest: 可以先跑個3次30k以上，再來考慮這問題會比較恰當 04/22 14:47
10F：推 evanzxcv: 全馬要獨立出來練習，30k以後是另一個世界 04/22 14:51
11F：→ evanzxcv: 除非你每個月跑3場以上的半馬，跑個一年我相信可以直上 04/22 14:51
12F：→ evanzxcv: 全馬，問題可能不大。但到明年還有八個多月，就算你以前 04/22 14:52
13F：→ evanzxcv: 從來沒跑過步，要練到可以全程跑完全馬也是很可行的。 04/22 14:52
14F：推 erictsao: 你如果月跑量至少150又常做25～30k LSD 沒跑過半馬直接 04/22 14:57
15F：→ erictsao: 上全馬也可以 04/22 14:57
16F：→ tmpss88109: 等你下定決心要練的時候 04/22 15:06
17F：→ forcetrain: 確實沒這回事XD 自己覺得ok就ok 04/22 15:36
18F：推 smallyellowd: 報名關門時間7小時的賽事 04/22 15:40
19F：推 areco: 天氣涼一點再報 04/22 15:42
20F：推 milanookimo: 拚了啊，想那麼多幹嘛，等你可以一次跑30公里在四小 04/22 16:07
21F：→ milanookimo: 時内大概就成了！ 04/22 16:07
22F：推 ctct0513: 多跑幾次30k 這是良心建議啊 04/22 16:15
23F：推 lin1204: 多跑30k以上+1 問題都發生在30k後 04/22 16:38
24F：推 ManInBlack: 20~30k能無痛完成就差不多了，剩下靠意志力 04/22 16:47
25F：→ ManInBlack: 如果想要無痛完成的話最好再練更長一點XD 04/22 16:47
26F：推 gavinwolf: 只需要一個衝動 然後自然會更努力練習 04/22 16:55
27F：推 pm2001: 你自己找個時間試試42k不就好了 04/22 17:07
28F：推 slian: 報了就會練，我報全馬前也只跑過兩次半馬 04/22 17:42
29F：→ YYYuMan: 拜託不要越級打怪好嗎 04/22 17:51
30F：推 weilawda: 要開始練長距離２０～３０k，不然跑到３５k時真的有道 04/22 18:03
31F：→ weilawda: 牆，初馬時的慘痛經驗 04/22 18:03
32F：推 NCIT1102: 30K後是撞牆期，不要以為全馬就兩個半馬 04/22 18:33
33F：→ NCIT1102: 那麼簡單而已 04/22 18:33
34F：推 cyr1216: 半馬跑完不太會累 可嚐試全馬 挑6小時以上的 04/22 18:49
35F：推 liuving: 千萬不要這麼想，你會很痛苦... 04/22 19:05
36F：推 archimonde: 啊你就自己練一下啊.從30k.40k都能跑完.就去報. 04/22 19:06
37F：推 hero010027: 全馬應該不是看半馬次數～你應該看每月跑量～基本上15 04/22 19:27
38F：→ hero010027: 0km以上 都能完賽～但要輕鬆完賽真的靠LSD 04/22 19:27
39F：推 mori030: ……自己獨自跑五小時就知道 04/22 19:59
40F：推 ww11ww22: 報了就會練了,安啦月跑量增加到150上下 ok了 04/22 20:59
41F：推 ww11ww22: 噢忘了說，最好持續月跑150，3個月後再參賽 04/22 21:15
42F：推 ziponer: 錢繳下去就沒問題了 04/22 21:23
43F：→ DonnyHuang: 我跑半年第一次比賽直接報去年大阪全馬,目前已3馬,未 04/22 21:34
44F：→ DonnyHuang: 來也都會以全馬為主,初馬以安全完賽跟累積經驗為主,如 04/22 21:34
45F：→ DonnyHuang: 果行有餘力再拼速度(不過大阪馬我亂填PB330所以分B區) 04/22 21:35
46F：推 GELGOOG: 初馬14年觀音山,賽前兩個月跑量接近200k,之後就是固定 04/22 21:44
47F：→ mageem69: 有繳錢就可以跑了 04/22 22:07
48F：→ GELGOOG: 初馬14年觀音山,賽前兩個月跑量接近200k,之後就是固定100 04/22 22:11
49F：→ GELGOOG: ~150,大概就是平日兩天10~12k,假日20~25lsd這樣, 04/22 22:12
50F：→ GELGOOG: 有過一次月200打底後,月均100~150要吃全馬ok了 04/22 22:15
51F：推 map123: 版上搜尋PPSJ大的文章認真看看..富曼16周全馬課表吃一吃 04/22 22:55
52F：→ sosa66b: 我沒跑過全馬 半馬10k 普通的衣褲 但我自己平場跑 跑了2 04/23 07:38
53F：→ sosa66b: 年 第一次跑就報全馬 越跑亮也沒超過100K 但是跑步呼吸 04/23 07:39
54F：→ sosa66b: 調節順暢 跑到了28K之後就開始抽筋了 靠毅志力跑完 04/23 07:41
55F：→ sosa66b: 真的是想報就報 前提是要有心理準備 04/23 07:41
56F：→ chieher: 月經文。 04/23 08:30
57F：→ chieher: /全馬 就搜到一堆文章了。從你要完賽到sub3的都有... 04/23 08:32
58F：→ chieher: 沒有訂目標，這種問題就只是一個題目，各自表述... 04/23 08:33
59F：推 chei67123: 全馬是三個半馬阿阿阿阿阿 04/23 09:12
60F：推 unionsavior: 我沒跑過半馬 就直接全馬 04/23 11:35
61F：推 frafoa: 我也只跑過自主半馬就直攻全馬哈哈 04/23 11:38
62F：推 pastoris: 我買了本全馬教練書 書中強調的是LSD的時間而非距離 04/23 17:09
63F：→ pastoris: 作者建議多練習150min的LSD 他認為超過這個時間反而不好 04/23 17:10
64F：推 nonamesu: 2013年12月第一次跑馬 富邦9K 14年2月直衝渣打全馬 04/23 19:14
65F：→ nonamesu: 結果爬著爬著就過啦 5h5m 過關 04/23 19:15
66F：推 bkping: 小魯全馬前只跑過3半馬，2超半馬，每月約60K練習一年 04/23 23:12
67F：→ bkping: 初馬5'20" 04/23 23:13
68F：推 Iamloser5566: 我跑了30場半馬 今年年底才剛報初馬 預計賽前要練 04/24 14:30
69F：→ Iamloser5566: 個5次30K 04/24 14:30
70F：→ Iamloser5566: 所以重點還是練習 04/24 14:31
71F：→ laizin: 雙週或單月一次lsd的內容對於提升肌耐力有很大的幫助 04/24 14:40
72F：推 keeplovingu: 我報全馬前ㄧ場半馬都沒跑過 報完才開始 04/25 01:00
73F：→ keeplovingu: 狂練 04/25 01:00
74F：→ wedan: 我朋友超半馬，半馬，就直接挑戰全馬了(不是跑幾個半馬) 04/26 14:53
75F：→ wedan: 而是你的訓練量足夠就可以挑戰了，如果只是想跑完其實並不 04/26 14:54