作者kuokaori46 (心想事成)
看板Road_Running
标题[问题] 请问何时才适合报全马?
时间Fri Apr 22 14:21:26 2016
各位前辈,想请教一下
我一年前开始跑步, 这半年内跑了3个半马, 5个10K以上
半马时间约2小时40分左右
我明年想挑战全马
我是希望自己有准备好, 再来报全马
如果我跑完10个半马, 是否就有能力可挑战全马了呢?
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.221.26.128
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1461306091.A.596.html
1F：推 salonchen: 没这回事.... 04/22 14:27
2F：推 samsong318: 小弟初马前只跑过两次2h15m半马 月跑180↑每次10K起跳 04/22 14:34
3F：推 snsnsn: 别闹了啦！半马跟全马是完全不一样的世界！ 04/22 14:34
4F：推 tungpayton: 现在就行，强迫自己跑3k走3~500m，我自己试过 04/22 14:39
5F：推 cofee: 2小时40分 嗯可能要报着5成会被关门的可能性 04/22 14:39
6F：→ cofee: 初全马 2014台南星光马半马6小时多 之前半马跑2小时20分... 04/22 14:41
7F：→ cofee: 还以为自己可以5小时半以内完赛 发现全马根本不同世界 04/22 14:42
8F：推 hahaxd: 还好吧 之前练大概1.5个月 初马就直接是全马了 04/22 14:46
9F：推 jerrybest: 可以先跑个3次30k以上，再来考虑这问题会比较恰当 04/22 14:47
10F：推 evanzxcv: 全马要独立出来练习，30k以後是另一个世界 04/22 14:51
11F：→ evanzxcv: 除非你每个月跑3场以上的半马，跑个一年我相信可以直上 04/22 14:51
12F：→ evanzxcv: 全马，问题可能不大。但到明年还有八个多月，就算你以前 04/22 14:52
13F：→ evanzxcv: 从来没跑过步，要练到可以全程跑完全马也是很可行的。 04/22 14:52
14F：推 erictsao: 你如果月跑量至少150又常做25～30k LSD 没跑过半马直接 04/22 14:57
15F：→ erictsao: 上全马也可以 04/22 14:57
16F：→ tmpss88109: 等你下定决心要练的时候 04/22 15:06
17F：→ forcetrain: 确实没这回事XD 自己觉得ok就ok 04/22 15:36
18F：推 smallyellowd: 报名关门时间7小时的赛事 04/22 15:40
19F：推 areco: 天气凉一点再报 04/22 15:42
20F：推 milanookimo: 拚了啊，想那麽多干嘛，等你可以一次跑30公里在四小 04/22 16:07
21F：→ milanookimo: 时内大概就成了！ 04/22 16:07
22F：推 ctct0513: 多跑几次30k 这是良心建议啊 04/22 16:15
23F：推 lin1204: 多跑30k以上+1 问题都发生在30k後 04/22 16:38
24F：推 ManInBlack: 20~30k能无痛完成就差不多了，剩下靠意志力 04/22 16:47
25F：→ ManInBlack: 如果想要无痛完成的话最好再练更长一点XD 04/22 16:47
26F：推 gavinwolf: 只需要一个冲动 然後自然会更努力练习 04/22 16:55
27F：推 pm2001: 你自己找个时间试试42k不就好了 04/22 17:07
28F：推 slian: 报了就会练，我报全马前也只跑过两次半马 04/22 17:42
29F：→ YYYuMan: 拜托不要越级打怪好吗 04/22 17:51
30F：推 weilawda: 要开始练长距离２０～３０k，不然跑到３５k时真的有道 04/22 18:03
31F：→ weilawda: 墙，初马时的惨痛经验 04/22 18:03
32F：推 NCIT1102: 30K後是撞墙期，不要以为全马就两个半马 04/22 18:33
33F：→ NCIT1102: 那麽简单而已 04/22 18:33
34F：推 cyr1216: 半马跑完不太会累 可嚐试全马 挑6小时以上的 04/22 18:49
35F：推 liuving: 千万不要这麽想，你会很痛苦... 04/22 19:05
36F：推 archimonde: 啊你就自己练一下啊.从30k.40k都能跑完.就去报. 04/22 19:06
37F：推 hero010027: 全马应该不是看半马次数～你应该看每月跑量～基本上15 04/22 19:27
38F：→ hero010027: 0km以上 都能完赛～但要轻松完赛真的靠LSD 04/22 19:27
39F：推 mori030: ……自己独自跑五小时就知道 04/22 19:59
40F：推 ww11ww22: 报了就会练了,安啦月跑量增加到150上下 ok了 04/22 20:59
41F：推 ww11ww22: 噢忘了说，最好持续月跑150，3个月後再参赛 04/22 21:15
42F：推 ziponer: 钱缴下去就没问题了 04/22 21:23
43F：→ DonnyHuang: 我跑半年第一次比赛直接报去年大阪全马,目前已3马,未 04/22 21:34
44F：→ DonnyHuang: 来也都会以全马为主,初马以安全完赛跟累积经验为主,如 04/22 21:34
45F：→ DonnyHuang: 果行有余力再拼速度(不过大阪马我乱填PB330所以分B区) 04/22 21:35
46F：推 GELGOOG: 初马14年观音山,赛前两个月跑量接近200k,之後就是固定 04/22 21:44
47F：→ mageem69: 有缴钱就可以跑了 04/22 22:07
48F：→ GELGOOG: 初马14年观音山,赛前两个月跑量接近200k,之後就是固定100 04/22 22:11
49F：→ GELGOOG: ~150,大概就是平日两天10~12k,假日20~25lsd这样, 04/22 22:12
50F：→ GELGOOG: 有过一次月200打底後,月均100~150要吃全马ok了 04/22 22:15
51F：推 map123: 版上搜寻PPSJ大的文章认真看看..富曼16周全马课表吃一吃 04/22 22:55
52F：→ sosa66b: 我没跑过全马 半马10k 普通的衣裤 但我自己平场跑 跑了2 04/23 07:38
53F：→ sosa66b: 年 第一次跑就报全马 越跑亮也没超过100K 但是跑步呼吸 04/23 07:39
54F：→ sosa66b: 调节顺畅 跑到了28K之後就开始抽筋了 靠毅志力跑完 04/23 07:41
55F：→ sosa66b: 真的是想报就报 前提是要有心理准备 04/23 07:41
56F：→ chieher: 月经文。 04/23 08:30
57F：→ chieher: /全马 就搜到一堆文章了。从你要完赛到sub3的都有... 04/23 08:32
58F：→ chieher: 没有订目标，这种问题就只是一个题目，各自表述... 04/23 08:33
59F：推 chei67123: 全马是三个半马阿阿阿阿阿 04/23 09:12
60F：推 unionsavior: 我没跑过半马 就直接全马 04/23 11:35
61F：推 frafoa: 我也只跑过自主半马就直攻全马哈哈 04/23 11:38
62F：推 pastoris: 我买了本全马教练书 书中强调的是LSD的时间而非距离 04/23 17:09
63F：→ pastoris: 作者建议多练习150min的LSD 他认为超过这个时间反而不好 04/23 17:10
64F：推 nonamesu: 2013年12月第一次跑马 富邦9K 14年2月直冲渣打全马 04/23 19:14
65F：→ nonamesu: 结果爬着爬着就过啦 5h5m 过关 04/23 19:15
66F：推 bkping: 小鲁全马前只跑过3半马，2超半马，每月约60K练习一年 04/23 23:12
67F：→ bkping: 初马5'20" 04/23 23:13
68F：推 Iamloser5566: 我跑了30场半马 今年年底才刚报初马 预计赛前要练 04/24 14:30
69F：→ Iamloser5566: 个5次30K 04/24 14:30
70F：→ Iamloser5566: 所以重点还是练习 04/24 14:31
71F：→ laizin: 双周或单月一次lsd的内容对於提升肌耐力有很大的帮助 04/24 14:40
72F：推 keeplovingu: 我报全马前ㄧ场半马都没跑过 报完才开始 04/25 01:00
73F：→ keeplovingu: 狂练 04/25 01:00
74F：→ wedan: 我朋友超半马，半马，就直接挑战全马了(不是跑几个半马) 04/26 14:53
75F：→ wedan: 而是你的训练量足够就可以挑战了，如果只是想跑完其实并不 04/26 14:54