作者songard (bf才是打撞球那個...)
看板Road_Running
標題[心得] 休息是為了跑更遠的路
時間Tue Apr 19 10:03:20 2016
前陣子po了一篇因為每天跑12K累到爆的文
後來聽版友的意見開始知道休息的重要
於是我的菜單就變成15K (12K~10K) (12K~10K) 休
每四天循環一次
然後最近兩天都下大雨導至我連休兩天
於是趁今天出大太陽就去跑了個15K 沒想到跑完15K後還體力大好
乾脆就一直跑下去 最後是21K 1H48Min 結束 老實說跑完21K後還是體力都還很充沛
但因為早上要上班 只好還是趕緊做做伸展操後結束
這是我第一次跑超過15K 有一點很不解就是我在16K~21K的時候
似乎連汗都不太流 也不太喘 然後卻能越跑越快 完全沒疲憊的感覺
想問大家都是這種情況嗎???就感覺自己好像身體都伸展開了 整個跑的很舒服~~
反之一開始的0K~3K時期都是最折磨人的 都會感覺好累 之後就越來越好
然後我再12K~15K時也會有點累
但16K之後的感覺是我第一次感覺到怎麼會這樣舒服的情況~~
各位大大們也是如此嗎???
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1F：推 ManereNox: 練武奇材，你的境界我從來沒遇過，請問是否沒有壞習慣 04/19 10:10
2F：→ ManereNox: ，抽煙吃檳榔，喝酒(頂多小酌)? 04/19 10:10
3F：→ songard: 煙五年前戒了~~酒現在一個禮拜喝一瓶紅酒,一年前是天天喝 04/19 10:12
4F：→ songard: 一年前天天喝啤酒高梁威士忌 都喝~~ 04/19 10:13
5F：→ songard: 但為了體重跟建康都慢慢戒掉或改正了 04/19 10:14
6F：推 keykey3310: 可能Runner high的情況發生？不然應該都是越跑越累 04/19 10:22
7F：推 theworld62: 太強了 04/19 10:33
8F：推 sxi: 我也會這樣.. 0～5k不好跑.. 之後就順多了 04/19 10:39
9F：→ chieher: 因為你休了兩天。 04/19 10:40
10F：→ sxi: 心跳都不到80%才會這樣.. 跑完半馬不太累.. 04/19 10:41
11F：推 frafoa: second wind 04/19 11:19
12F：→ ppit: 就一開始還沒熱開 後來熱開了 16k跑順到30k後會開始累 04/19 11:22
13F：推 cyr1216: 休息真的滿重要... 我前天風櫃嘴全馬全休了10天 就破山路 04/19 12:10
14F：→ cyr1216: 馬PB.. 前陣子櫻花馬前一週跑金門馬 櫻花馬就破PW.. 04/19 12:11
15F：→ laizin: 樓上 相信這是屬於你的個人例子,一週的時間應已足夠恢復 04/19 12:20
16F：→ laizin: 而恢復包含了營養補充,伸展與睡眠品質等 涵蓋層面廣 04/19 12:21
17F：→ ppit: 有說法是3K休1天,全馬後約需2週恢復,全力以赴的情況 04/19 12:25
18F：推 evanzxcv: 我聽過的是10K以下可以隔天跑不影響，半馬休3~5天，全馬 04/19 12:29
19F：→ evanzxcv: 要休息兩個禮拜。 04/19 12:29
20F：→ ppit: 樓上說的沒錯,3K1天應該是大致算法,推算長距離賽事恢復期 04/19 12:31
21F：→ laizin: 所以跑完全馬你們都休兩個禮拜整?而不是親身去試驗? 04/19 12:32
22F：→ laizin: 全馬完我可能全休兩天 第三天就去跑E配速 04/19 12:33
23F：→ laizin: 而全休的兩天要積極的作伸展以加速恢復 04/19 12:34
24F：→ ppit: 前提是全力以赴的賽事後,約全休1~3天,第四天後動態恢復 04/19 12:34
25F：推 evanzxcv: 我說的時間不是全休，而是兩場賽事能夠全力以赴的話至少 04/19 13:03
26F：→ evanzxcv: 要間隔多久，這樣想應該比較合理。 04/19 13:03
27F：→ evanzxcv: 這段恢復期當然可以安排訓練，只是強度要調整過 04/19 13:04
28F：→ laizin: 不過兩週連馬我個人是不會去嘗試就是了 太可怕 04/19 13:08
29F：→ erictsao: 風櫃嘴那場的天氣比櫻花馬的天氣好跑多了 04/19 13:44
30F：推 secpeda: 16K變輕變快是因為身體知道快要休息了 多跑個5K一定爆 04/19 15:32
31F：→ secpeda: 我是指跑完21K後再加碼5K 04/19 15:34
32F：推 als60907: 每個人運動後恢復的速度也不同啦 這也是天賦的一種 04/19 15:45
33F：→ als60907: 同樣能力的人接受同樣強度的訓練 心率都依樣90~92% 1hr 04/19 15:46
34F：→ als60907: 訓練的背景環境 菜單也一樣 兩個人都吃得下去 04/19 15:47
35F：→ als60907: 但運動後恢復的速度會不同 有人就是可以隔天或兩天就OK 04/19 15:48
36F：→ als60907: 另一個可能要3~4天才能恢復到同樣的狀態 04/19 15:48
37F：→ als60907: 這可能表現在隔天早起時的靜時心率會有很大的變化 04/19 15:49
38F：→ als60907: 從原PO上一篇到這一篇看來 一來可能是原PO低估自己 04/19 15:51
39F：→ als60907: 所以他都是以保留的狀態跑(EorM)每天的訓練 04/19 15:52
40F：→ als60907: 二來就是原PO恢復力超好 休兩天就回到很好的狀態 04/19 15:54
41F：→ als60907: 也因為過去很少休息 所以一修就衝破瓶頸 04/19 15:55
42F：推 areco: 保守的跑很好啊，太拼容易受傷 04/19 16:00
43F：推 ann7773631: 練武奇才 04/19 16:40
44F：推 Yukirin: 15之後會嗨+1 04/19 16:47
45F：推 TNTKK: 不流汗 不喘 卻能一直加速 這應該找一下人脈進入國家隊練 04/19 16:57
46F：→ TNTKK: 一下 04/19 16:57
47F：推 TNTKK: 丟耐力網大概推345全馬 如果練習很輕鬆 說不定330？ 04/19 17:08
48F：→ TNTKK: 認真練一年破BQ有望? 04/19 17:08
49F：推 TNTKK: 大哥您以前練體育的? 04/19 17:14
50F：推 TNTKK: 先說一下 真的覺得原po很厲害 非酸話 04/19 17:26
51F：→ songard: 我不是練體育的~我是大胖子減重下來的,之前文章有po... 04/19 17:37
52F：→ victorlove: 依這體型年紀真的蠻厲害的 04/19 17:37
53F：推 alonzohorse: 想了解減肥的過程…感覺頗猛的 04/19 19:54
54F：推 TNTKK: 有看上上一篇 減肥走路後練四個月12k65m. 21k 148 這進展 04/19 20:16
55F：→ TNTKK: 覺得很快 而且期間都沒傷 04/19 20:16
56F：→ TNTKK: 真的只能說筋骨勇 04/19 20:16
57F：推 osiris99: 真的是超強啊 04/19 20:42
58F：推 pcGloria: 大叔我可以問你平常的菜單嗎?我也是上班族但練跑前常覺 04/19 23:26
59F：→ pcGloria: 得好餓，進步幅度有限(明明中午吃了池上招牌便當了Orz) 04/19 23:27
60F：推 g84h21e4: 休息真的很重要+1 以前天天跑 後來至少一個禮拜休一天 04/20 01:24
61F：→ g84h21e4: 休完隔天的確會跑得比較不累跟舒服XD 04/20 01:25
62F：推 pandamao: 跑步是持之以恆的，千萬別受傷 04/20 02:17
63F：推 PttWolf: 天生神力 04/20 09:19
64F：推 sosokuo: 看了原PO舊文真的覺得原Po練武奇才 04/20 21:14
65F：→ sosokuo: 廢材如我現在10k還跑不進60分，囧 04/20 21:16
66F：推 cloudstr: 原PO根本是阿甘啊 改天莫名其妙就跑全島 04/21 00:02