作者songard (bf才是打撞球那个...)
看板Road_Running
标题[心得] 休息是为了跑更远的路
时间Tue Apr 19 10:03:20 2016
前阵子po了一篇因为每天跑12K累到爆的文
後来听版友的意见开始知道休息的重要
於是我的菜单就变成15K (12K~10K) (12K~10K) 休
每四天循环一次
然後最近两天都下大雨导至我连休两天
於是趁今天出大太阳就去跑了个15K 没想到跑完15K後还体力大好
乾脆就一直跑下去 最後是21K 1H48Min 结束 老实说跑完21K後还是体力都还很充沛
但因为早上要上班 只好还是赶紧做做伸展操後结束
这是我第一次跑超过15K 有一点很不解就是我在16K~21K的时候
似乎连汗都不太流 也不太喘 然後却能越跑越快 完全没疲惫的感觉
想问大家都是这种情况吗???就感觉自己好像身体都伸展开了 整个跑的很舒服~~
反之一开始的0K~3K时期都是最折磨人的 都会感觉好累 之後就越来越好
然後我再12K~15K时也会有点累
但16K之後的感觉是我第一次感觉到怎麽会这样舒服的情况~~
各位大大们也是如此吗???
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1F：推 ManereNox: 练武奇材，你的境界我从来没遇过，请问是否没有坏习惯 04/19 10:10
2F：→ ManereNox: ，抽烟吃槟榔，喝酒(顶多小酌)? 04/19 10:10
3F：→ songard: 烟五年前戒了~~酒现在一个礼拜喝一瓶红酒,一年前是天天喝 04/19 10:12
4F：→ songard: 一年前天天喝啤酒高梁威士忌 都喝~~ 04/19 10:13
5F：→ songard: 但为了体重跟建康都慢慢戒掉或改正了 04/19 10:14
6F：推 keykey3310: 可能Runner high的情况发生？不然应该都是越跑越累 04/19 10:22
7F：推 theworld62: 太强了 04/19 10:33
8F：推 sxi: 我也会这样.. 0～5k不好跑.. 之後就顺多了 04/19 10:39
9F：→ chieher: 因为你休了两天。 04/19 10:40
10F：→ sxi: 心跳都不到80%才会这样.. 跑完半马不太累.. 04/19 10:41
11F：推 frafoa: second wind 04/19 11:19
12F：→ ppit: 就一开始还没热开 後来热开了 16k跑顺到30k後会开始累 04/19 11:22
13F：推 cyr1216: 休息真的满重要... 我前天风柜嘴全马全休了10天 就破山路 04/19 12:10
14F：→ cyr1216: 马PB.. 前阵子樱花马前一周跑金门马 樱花马就破PW.. 04/19 12:11
15F：→ laizin: 楼上 相信这是属於你的个人例子,一周的时间应已足够恢复 04/19 12:20
16F：→ laizin: 而恢复包含了营养补充,伸展与睡眠品质等 涵盖层面广 04/19 12:21
17F：→ ppit: 有说法是3K休1天,全马後约需2周恢复,全力以赴的情况 04/19 12:25
18F：推 evanzxcv: 我听过的是10K以下可以隔天跑不影响，半马休3~5天，全马 04/19 12:29
19F：→ evanzxcv: 要休息两个礼拜。 04/19 12:29
20F：→ ppit: 楼上说的没错,3K1天应该是大致算法,推算长距离赛事恢复期 04/19 12:31
21F：→ laizin: 所以跑完全马你们都休两个礼拜整?而不是亲身去试验? 04/19 12:32
22F：→ laizin: 全马完我可能全休两天 第三天就去跑E配速 04/19 12:33
23F：→ laizin: 而全休的两天要积极的作伸展以加速恢复 04/19 12:34
24F：→ ppit: 前提是全力以赴的赛事後,约全休1~3天,第四天後动态恢复 04/19 12:34
25F：推 evanzxcv: 我说的时间不是全休，而是两场赛事能够全力以赴的话至少 04/19 13:03
26F：→ evanzxcv: 要间隔多久，这样想应该比较合理。 04/19 13:03
27F：→ evanzxcv: 这段恢复期当然可以安排训练，只是强度要调整过 04/19 13:04
28F：→ laizin: 不过两周连马我个人是不会去尝试就是了 太可怕 04/19 13:08
29F：→ erictsao: 风柜嘴那场的天气比樱花马的天气好跑多了 04/19 13:44
30F：推 secpeda: 16K变轻变快是因为身体知道快要休息了 多跑个5K一定爆 04/19 15:32
31F：→ secpeda: 我是指跑完21K後再加码5K 04/19 15:34
32F：推 als60907: 每个人运动後恢复的速度也不同啦 这也是天赋的一种 04/19 15:45
33F：→ als60907: 同样能力的人接受同样强度的训练 心率都依样90~92% 1hr 04/19 15:46
34F：→ als60907: 训练的背景环境 菜单也一样 两个人都吃得下去 04/19 15:47
35F：→ als60907: 但运动後恢复的速度会不同 有人就是可以隔天或两天就OK 04/19 15:48
36F：→ als60907: 另一个可能要3~4天才能恢复到同样的状态 04/19 15:48
37F：→ als60907: 这可能表现在隔天早起时的静时心率会有很大的变化 04/19 15:49
38F：→ als60907: 从原PO上一篇到这一篇看来 一来可能是原PO低估自己 04/19 15:51
39F：→ als60907: 所以他都是以保留的状态跑(EorM)每天的训练 04/19 15:52
40F：→ als60907: 二来就是原PO恢复力超好 休两天就回到很好的状态 04/19 15:54
41F：→ als60907: 也因为过去很少休息 所以一修就冲破瓶颈 04/19 15:55
42F：推 areco: 保守的跑很好啊，太拼容易受伤 04/19 16:00
43F：推 ann7773631: 练武奇才 04/19 16:40
44F：推 Yukirin: 15之後会嗨+1 04/19 16:47
45F：推 TNTKK: 不流汗 不喘 却能一直加速 这应该找一下人脉进入国家队练 04/19 16:57
46F：→ TNTKK: 一下 04/19 16:57
47F：推 TNTKK: 丢耐力网大概推345全马 如果练习很轻松 说不定330？ 04/19 17:08
48F：→ TNTKK: 认真练一年破BQ有望? 04/19 17:08
49F：推 TNTKK: 大哥您以前练体育的? 04/19 17:14
50F：推 TNTKK: 先说一下 真的觉得原po很厉害 非酸话 04/19 17:26
51F：→ songard: 我不是练体育的~我是大胖子减重下来的,之前文章有po... 04/19 17:37
52F：→ victorlove: 依这体型年纪真的蛮厉害的 04/19 17:37
53F：推 alonzohorse: 想了解减肥的过程…感觉颇猛的 04/19 19:54
54F：推 TNTKK: 有看上上一篇 减肥走路後练四个月12k65m. 21k 148 这进展 04/19 20:16
55F：→ TNTKK: 觉得很快 而且期间都没伤 04/19 20:16
56F：→ TNTKK: 真的只能说筋骨勇 04/19 20:16
57F：推 osiris99: 真的是超强啊 04/19 20:42
58F：推 pcGloria: 大叔我可以问你平常的菜单吗?我也是上班族但练跑前常觉 04/19 23:26
59F：→ pcGloria: 得好饿，进步幅度有限(明明中午吃了池上招牌便当了Orz) 04/19 23:27
60F：推 g84h21e4: 休息真的很重要+1 以前天天跑 後来至少一个礼拜休一天 04/20 01:24
61F：→ g84h21e4: 休完隔天的确会跑得比较不累跟舒服XD 04/20 01:25
62F：推 pandamao: 跑步是持之以恒的，千万别受伤 04/20 02:17
63F：推 PttWolf: 天生神力 04/20 09:19
64F：推 sosokuo: 看了原PO旧文真的觉得原Po练武奇才 04/20 21:14
65F：→ sosokuo: 废材如我现在10k还跑不进60分，囧 04/20 21:16
66F：推 cloudstr: 原PO根本是阿甘啊 改天莫名其妙就跑全岛 04/21 00:02