作者IsiahZ (Average Joe)
看板Road_Running
標題[問題] 大胖子該繼續跑嗎？
時間Thu Mar 31 19:09:28 2016
悶著頭減重將近半年了，
希望版上諸位前輩能夠惠賜卓見。
小弟185cm/110kg,
去年11月起走路（10min/km）、
今年起改成極慢跑（現在7:30~8:30/km 不等，看狀況）。
距離固定為平日3.5km左右、假日9km左右。
老實說，有些話不能說破，
但不說破又無法讓先進們評估。
小弟或許是運氣好，目前膝蓋是「還」沒有痛過。
但是，近日恰巧因為其他原因去看復健科，
而且也完全沒向醫師提起慢跑的事。
醫師主動堅定地說「不要跑步」。
小弟從小就是比較肌肉型的，
身材最精實的高一，沒狂吃，也沒什麼特別在運動，
身形就已經是183cm/84kg。
從小膝蓋很醜（後來得知算是髕骨外翻）、大腿很粗。
Anyway，這半年來也是小心翼翼地走＆跑，
完全沒有刻意要增加速度或距離，
讓身體順其自然地去決定速度，
沒進步算正常、有進步就當賺到，
即使上次能跑完而這次自覺不行，就不會逼自己跑完。
開始走路時是117kg，到現在的110。
（飲食不刻意壓抑，但會稍微留意）
講這麼多，其實是想知道，
是否由於腿部肌肉從小就為了支撐髕骨而比較強健之故，
因此能夠撐到現在。
或者，其實只是所謂「不是不爆，時候未到」而已呢？
我還不到能夠從跑步中獲得樂趣的境界。
但對我來說透過跑步而看到體重變化時所得到的快樂，
遠遠高過靠飲食來減重所能感受到的快樂，
所以我還是希望自己能夠持續，只是怕自毀膝蓋誤一生。
目前唯一支撐著小弟繼續下去的，
僅僅就是「一點一點把健康找回來」的念頭。
但由於版上有些文章中，
不乏體重/身高比我還低的朋友收到「現在還不適合跑步」的推文建議，
再加上復健科醫師/治療室的大姐看我體型後都異口同聲地禁止，
（而我甚至提都沒提過自己目前慢跑中），
請問版上諸位先進的看法是如何呢？
小弟固然希望獲得鼓勵，但這不是取暖文，
盼望前輩們能提供寶貴的意見，讓小弟參考。
感恩再感恩~
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1F：→ TNTKK: 說實在的，你的文章很難閱讀。 03/31 19:12
2F：推 erilinda: 醫生都說不行了 還是盡量不要吧 改成游泳就很好 03/31 19:13
3F：推 ajoy516: 快走？游泳？先試試其他不傷膝蓋的運動方式等瘦到一定程 03/31 19:13
4F：→ ajoy516: 度再開始跑步會比較好，建議也是先不要跑 03/31 19:13
5F：→ TNTKK: 你應該遵循，或是配合醫療人員，尋求不受傷為前提的運動（ 03/31 19:14
6F：→ TNTKK: 量）。來這只是想有人推你一把去運動，沒人替你負責 03/31 19:14
7F：→ erilinda: 等到真的出問題 後悔都來不及 03/31 19:14
8F：→ IsiahZ: 手機排版，抱歉傷眼orz 先感謝樓上幾位先進的建議! 03/31 19:25
9F：推 evanzxcv: 還是先別跑步吧，用別的運動先減重到一定程度 03/31 19:25
10F：推 dai26: 不是要你不跑步，但請配合重訓，另外若你只能跑半小時，建 03/31 19:31
11F：→ dai26: 議額外加入快走30分鐘以上，將有氧運動時間拉長為一個小時 03/31 19:31
12F：→ dai26: 以上 03/31 19:31
13F：推 livability: 半年117kg—>110。以你的體重應該可以減多一點。 03/31 19:32
14F：推 ManereNox: 鞋子買好點，就跑吧，痛了別免強就休息，跑就對了。 03/31 19:33
15F：→ livability: 重點不是跑步，而是你「飲食不刻意壓抑」就事倍功半 03/31 19:34
16F：→ livability: 吃七動三，快走搭配合宜的飲食，會讓你更健康的減肥 03/31 19:34
17F：→ livability: 不如左轉fitness版爬文一下吧 03/31 19:35
18F：→ IsiahZ: 有的，這邊與隔壁棚我現在每天都有爬:) 03/31 19:38
19F：推 livability: 每個人都不同，也許你是跑步的天生奇才，誰知道呢！ 03/31 19:38
20F：→ livability: 不過，你還不到能夠從跑步中獲得樂趣，那麼堅持跑步只 03/31 19:38
21F：→ livability: 是為了減肥的話，跑步就不是你的最好選擇。 03/31 19:38
22F：→ IsiahZ: 小弟會去籌劃後續的生活方式，真的很感謝大家的熱心! 03/31 19:39
23F：推 nalthax: 步伐不能太大，不要貪快，要買適合自己腳型跟足弓的鞋子 03/31 21:40
24F：→ nalthax: 。關鍵字忘了 03/31 21:40
25F：推 nalthax: 要用步頻高、步距短的方式來跑，建議你去找超慢跑的書來 03/31 21:42
26F：→ nalthax: 參考。 03/31 21:42
27F：推 tsaicc: 大叔是復健科醫師 不過從來不會叫人不要跑步... 03/31 21:48
28F：推 Grammy: 加油 03/31 21:48
29F：→ IsiahZ: 幾個月來步伐不大，但步頻倒是真的高不起來（150）;有穿Ni 03/31 23:03
30F：→ IsiahZ: mbus SW。 03/31 23:03
31F：→ IsiahZ: 感謝您的建議，也謝謝大叔與葛萊美的打氣。小弟會謹慎評 03/31 23:04
32F：→ IsiahZ: 估&計畫的！ 03/31 23:04
33F：→ stu880208: 量力而為，我之前170/105左膝有傷是為了追喜歡的人才開 04/01 01:19
34F：→ stu880208: 始跑步、減肥，減到75（雖然又復胖了，現在又開始減了 04/01 01:19
35F：→ stu880208: ），我一開始距離都沒太長，一發現不適就不會勉強，慢 04/01 01:19
36F：→ stu880208: 慢練之後有跑過兩次半馬，擔心受傷的話 游泳比較好，可 04/01 01:19
37F：→ stu880208: 惜我是旱鴨子 04/01 01:19
38F：→ IsiahZ: 有傷還減30kg也太強! 真愛來的！ 04/01 04:57
39F：推 soqqcat: 不管有沒有追到女生，瘦下來的健康體態都是自己的，划算! 04/01 07:11
40F：→ derekQQ: 跑，當然繼續跑 04/01 07:25
41F：推 doglegbow: 可以跑，但是要更注意身體的狀況 04/01 08:32
42F：推 asurada: 建議加重訓 特別是腿部的 04/01 10:39
43F：→ IsiahZ: 收到許多建議，小弟會多留意飲食。重訓方面則由於認為不 04/01 11:22
44F：→ IsiahZ: 能草率地做，所以還在評估如何別對生活造成太多影響（地點 04/01 11:22
45F：→ IsiahZ: 遠近、時間、指導員、費用等等）。感謝大家~ 04/01 11:22
46F：推 daxong: 我185／96／31y，可以到fitness版找我文，我從134公斤快 04/01 13:25
47F：→ daxong: 走到120公斤開始接觸路跑，慢慢進步，已不受傷為前提，一 04/01 13:26
48F：→ daxong: 路維持到現在體形，前陣子剛跑完大雅半馬，蠻順的.我行你 04/01 13:26
49F：→ daxong: 一定也行，慢慢來別急，加油！ 04/01 13:26
50F：→ IsiahZ: D兄很猛，小弟去年底開始走路的原因之一其實也是爬到您文 04/01 16:07
51F：→ IsiahZ: 章的關係。兩個版上向來很多先進諄諄善誘，建議輕一點再跑 04/01 16:07
52F：→ IsiahZ: ，加上這幾天聽到那位醫師未卜先知我在跑步，著實嚇到我了 04/01 16:07
53F：→ IsiahZ: ，也讓我重新正視「這對自己到底好不好」的問題 04/01 16:07
54F：推 a9121042: 戒急用忍，你還是先用快走的方式來運動減脂比較好，暫時 04/01 17:32
55F：→ a9121042: 別去管甚麼姿勢、步頻之類的，持續動就會有成果，等減脂 04/01 17:33
56F：→ a9121042: 到一個程度再去問問醫生能不能跑，不必急於一時。 04/01 17:33
57F：→ a9121042: 重訓不一定是去健身房請教練，很多東西在家就能做，比如 04/01 17:35
58F：→ a9121042: 雙膝著地的伏地挺身慢慢做，以不受傷為前提。 04/01 17:36
59F：→ a9121042: 或是核心訓練雖然稱不上重訓，但做了只有好處沒有壞處， 04/01 17:37
60F：→ a9121042: 也不會受傷，自己在家做也會有效果。 04/01 17:38
61F：→ IsiahZ: 原來如此，謝謝a大開示:) 04/01 17:51
62F：推 tomwdc: 體重先減下來 再開始跑步 比較不會運動傷 04/01 20:10
63F：→ tomwdc: 害 04/01 20:10
64F：→ laizin: 沒有什麽比較肌肉型的說法 04/03 23:31
65F：推 unionsavior: 有體脂率的數據嗎? 04/05 11:10
66F：推 ko2540023: 量力而為，跑太多會增加膝蓋負擔 04/06 21:09
67F：推 qqpbpp: 重訓，鍛鍊膝蓋附近肌肉的支撐力，不過方式要正確，不然爆 11/19 19:11
68F：→ qqpbpp: 更快 11/19 19:11