作者IsiahZ (Average Joe)
看板Road_Running
标题[问题] 大胖子该继续跑吗？
时间Thu Mar 31 19:09:28 2016
闷着头减重将近半年了，
希望版上诸位前辈能够惠赐卓见。
小弟185cm/110kg,
去年11月起走路（10min/km）、
今年起改成极慢跑（现在7:30~8:30/km 不等，看状况）。
距离固定为平日3.5km左右、假日9km左右。
老实说，有些话不能说破，
但不说破又无法让先进们评估。
小弟或许是运气好，目前膝盖是「还」没有痛过。
但是，近日恰巧因为其他原因去看复健科，
而且也完全没向医师提起慢跑的事。
医师主动坚定地说「不要跑步」。
小弟从小就是比较肌肉型的，
身材最精实的高一，没狂吃，也没什麽特别在运动，
身形就已经是183cm/84kg。
从小膝盖很丑（後来得知算是髌骨外翻）、大腿很粗。
Anyway，这半年来也是小心翼翼地走＆跑，
完全没有刻意要增加速度或距离，
让身体顺其自然地去决定速度，
没进步算正常、有进步就当赚到，
即使上次能跑完而这次自觉不行，就不会逼自己跑完。
开始走路时是117kg，到现在的110。
（饮食不刻意压抑，但会稍微留意）
讲这麽多，其实是想知道，
是否由於腿部肌肉从小就为了支撑髌骨而比较强健之故，
因此能够撑到现在。
或者，其实只是所谓「不是不爆，时候未到」而已呢？
我还不到能够从跑步中获得乐趣的境界。
但对我来说透过跑步而看到体重变化时所得到的快乐，
远远高过靠饮食来减重所能感受到的快乐，
所以我还是希望自己能够持续，只是怕自毁膝盖误一生。
目前唯一支撑着小弟继续下去的，
仅仅就是「一点一点把健康找回来」的念头。
但由於版上有些文章中，
不乏体重/身高比我还低的朋友收到「现在还不适合跑步」的推文建议，
再加上复健科医师/治疗室的大姐看我体型後都异口同声地禁止，
（而我甚至提都没提过自己目前慢跑中），
请问版上诸位先进的看法是如何呢？
小弟固然希望获得鼓励，但这不是取暖文，
盼望前辈们能提供宝贵的意见，让小弟参考。
感恩再感恩~
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1F：→ TNTKK: 说实在的，你的文章很难阅读。 03/31 19:12
2F：推 erilinda: 医生都说不行了 还是尽量不要吧 改成游泳就很好 03/31 19:13
3F：推 ajoy516: 快走？游泳？先试试其他不伤膝盖的运动方式等瘦到一定程 03/31 19:13
4F：→ ajoy516: 度再开始跑步会比较好，建议也是先不要跑 03/31 19:13
5F：→ TNTKK: 你应该遵循，或是配合医疗人员，寻求不受伤为前提的运动（ 03/31 19:14
6F：→ TNTKK: 量）。来这只是想有人推你一把去运动，没人替你负责 03/31 19:14
7F：→ erilinda: 等到真的出问题 後悔都来不及 03/31 19:14
8F：→ IsiahZ: 手机排版，抱歉伤眼orz 先感谢楼上几位先进的建议! 03/31 19:25
9F：推 evanzxcv: 还是先别跑步吧，用别的运动先减重到一定程度 03/31 19:25
10F：推 dai26: 不是要你不跑步，但请配合重训，另外若你只能跑半小时，建 03/31 19:31
11F：→ dai26: 议额外加入快走30分钟以上，将有氧运动时间拉长为一个小时 03/31 19:31
12F：→ dai26: 以上 03/31 19:31
13F：推 livability: 半年117kg—>110。以你的体重应该可以减多一点。 03/31 19:32
14F：推 ManereNox: 鞋子买好点，就跑吧，痛了别免强就休息，跑就对了。 03/31 19:33
15F：→ livability: 重点不是跑步，而是你「饮食不刻意压抑」就事倍功半 03/31 19:34
16F：→ livability: 吃七动三，快走搭配合宜的饮食，会让你更健康的减肥 03/31 19:34
17F：→ livability: 不如左转fitness版爬文一下吧 03/31 19:35
18F：→ IsiahZ: 有的，这边与隔壁棚我现在每天都有爬:) 03/31 19:38
19F：推 livability: 每个人都不同，也许你是跑步的天生奇才，谁知道呢！ 03/31 19:38
20F：→ livability: 不过，你还不到能够从跑步中获得乐趣，那麽坚持跑步只 03/31 19:38
21F：→ livability: 是为了减肥的话，跑步就不是你的最好选择。 03/31 19:38
22F：→ IsiahZ: 小弟会去筹划後续的生活方式，真的很感谢大家的热心! 03/31 19:39
23F：推 nalthax: 步伐不能太大，不要贪快，要买适合自己脚型跟足弓的鞋子 03/31 21:40
24F：→ nalthax: 。关键字忘了 03/31 21:40
25F：推 nalthax: 要用步频高、步距短的方式来跑，建议你去找超慢跑的书来 03/31 21:42
26F：→ nalthax: 参考。 03/31 21:42
27F：推 tsaicc: 大叔是复健科医师 不过从来不会叫人不要跑步... 03/31 21:48
28F：推 Grammy: 加油 03/31 21:48
29F：→ IsiahZ: 几个月来步伐不大，但步频倒是真的高不起来（150）;有穿Ni 03/31 23:03
30F：→ IsiahZ: mbus SW。 03/31 23:03
31F：→ IsiahZ: 感谢您的建议，也谢谢大叔与葛莱美的打气。小弟会谨慎评 03/31 23:04
32F：→ IsiahZ: 估&计画的！ 03/31 23:04
33F：→ stu880208: 量力而为，我之前170/105左膝有伤是为了追喜欢的人才开 04/01 01:19
34F：→ stu880208: 始跑步、减肥，减到75（虽然又复胖了，现在又开始减了 04/01 01:19
35F：→ stu880208: ），我一开始距离都没太长，一发现不适就不会勉强，慢 04/01 01:19
36F：→ stu880208: 慢练之後有跑过两次半马，担心受伤的话 游泳比较好，可 04/01 01:19
37F：→ stu880208: 惜我是旱鸭子 04/01 01:19
38F：→ IsiahZ: 有伤还减30kg也太强! 真爱来的！ 04/01 04:57
39F：推 soqqcat: 不管有没有追到女生，瘦下来的健康体态都是自己的，划算! 04/01 07:11
40F：→ derekQQ: 跑，当然继续跑 04/01 07:25
41F：推 doglegbow: 可以跑，但是要更注意身体的状况 04/01 08:32
42F：推 asurada: 建议加重训 特别是腿部的 04/01 10:39
43F：→ IsiahZ: 收到许多建议，小弟会多留意饮食。重训方面则由於认为不 04/01 11:22
44F：→ IsiahZ: 能草率地做，所以还在评估如何别对生活造成太多影响（地点 04/01 11:22
45F：→ IsiahZ: 远近、时间、指导员、费用等等）。感谢大家~ 04/01 11:22
46F：推 daxong: 我185／96／31y，可以到fitness版找我文，我从134公斤快 04/01 13:25
47F：→ daxong: 走到120公斤开始接触路跑，慢慢进步，已不受伤为前提，一 04/01 13:26
48F：→ daxong: 路维持到现在体形，前阵子刚跑完大雅半马，蛮顺的.我行你 04/01 13:26
49F：→ daxong: 一定也行，慢慢来别急，加油！ 04/01 13:26
50F：→ IsiahZ: D兄很猛，小弟去年底开始走路的原因之一其实也是爬到您文 04/01 16:07
51F：→ IsiahZ: 章的关系。两个版上向来很多先进谆谆善诱，建议轻一点再跑 04/01 16:07
52F：→ IsiahZ: ，加上这几天听到那位医师未卜先知我在跑步，着实吓到我了 04/01 16:07
53F：→ IsiahZ: ，也让我重新正视「这对自己到底好不好」的问题 04/01 16:07
54F：推 a9121042: 戒急用忍，你还是先用快走的方式来运动减脂比较好，暂时 04/01 17:32
55F：→ a9121042: 别去管甚麽姿势、步频之类的，持续动就会有成果，等减脂 04/01 17:33
56F：→ a9121042: 到一个程度再去问问医生能不能跑，不必急於一时。 04/01 17:33
57F：→ a9121042: 重训不一定是去健身房请教练，很多东西在家就能做，比如 04/01 17:35
58F：→ a9121042: 双膝着地的伏地挺身慢慢做，以不受伤为前提。 04/01 17:36
59F：→ a9121042: 或是核心训练虽然称不上重训，但做了只有好处没有坏处， 04/01 17:37
60F：→ a9121042: 也不会受伤，自己在家做也会有效果。 04/01 17:38
61F：→ IsiahZ: 原来如此，谢谢a大开示:) 04/01 17:51
62F：推 tomwdc: 体重先减下来 再开始跑步 比较不会运动伤 04/01 20:10
63F：→ tomwdc: 害 04/01 20:10
64F：→ laizin: 没有什麽比较肌肉型的说法 04/03 23:31
65F：推 unionsavior: 有体脂率的数据吗? 04/05 11:10
66F：推 ko2540023: 量力而为，跑太多会增加膝盖负担 04/06 21:09
67F：推 qqpbpp: 重训，锻链膝盖附近肌肉的支撑力，不过方式要正确，不然爆 11/19 19:11
68F：→ qqpbpp: 更快 11/19 19:11