作者cyr1216 (香吉士)
看板Road_Running
標題[討論] 有可能跑的慢腿卻抬很高嗎?
時間Wed Mar 30 23:27:37 2016
這幾天跟人一起練跑
對方問我跑的時候腳能不能試著抬高一點..
聽了真的覺得很幽默
因為我從一開始訓練的時候，就是慢慢跑
搞到現在，說要跑快我也不知怎麼跑
平常真的是沒在練間歇或山路
所以只能靠累積出來的跑量讓成績進步
跟我跑的那個人，半馬可以100分
所以我覺得以他的速度，跑步腿會抬的高是正常的
我半馬最快也才208
只要儘量不走路，就能達到這個成績
我覺得以我的速度來說
腿不可能抬的高阿，一點都不科學
如果我能抬的高，那怎麼會是六分速呢
應該至少也有五分吧
對方就說我好像都是靠小腿在跑
我心想，阿不就是核心無力嗎?
所以跑的快的那些人，核心應該都不會很差吧
不知我的理解正不正確
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.113.110
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※ 編輯: cyr1216 (114.42.113.110), 03/30/2016 23:28:08
1F：→ laizin: 有 如果那個人都在做上下震盪的跑法 03/30 23:34
2F：推 runorfat: 腳離地越高，維持慣性的時間就會越長，也就是觸地減速 03/31 00:45
3F：→ runorfat: 的時間相對變短；他是希望你維持目前的姿勢，加長你靠慣 03/31 00:45
4F：→ runorfat: 性跑的時間，自然你就會變快了 03/31 00:45
5F：推 runorfat: 步頻提高或離地時間增加，都可以輕鬆的變快 03/31 00:48
6F：推 runorfat: 跑之前可以練原地跑，步頻180，腳想辦法踢到屁股 03/31 00:50
請問做馬克操有用嗎?
7F：→ ppit: 他跟你說的是變快的方法 你就跟他說你沒有要變快 03/31 08:56
的確，這是重點..
8F：推 gg123sf: 抬高因為速度會自然加快 反而心肺會先撐不住 03/31 08:59
沒錯，我覺得我心肺也沒有很好
可能因為都是輕鬆的鍛練，要跑的快真的是要吃苦練習
9F：推 knight0121: 跑快應該還有前傾角的因素，這需要 03/31 09:08
10F：→ knight0121: 核心肌群 和骨盆的肌肉 03/31 09:08
對阿..應該基礎條件要具備吧
不然我這樣亂衝的下場只會受傷..
11F：推 aboveground: 我覺得不是腿抬高，是用骨盆與腹肌去跑 03/31 09:10
12F：推 evanzxcv: 垂直抬高過高只是徒增膝蓋的負擔，並不是要減少觸地時間 03/31 10:45
13F：→ evanzxcv: 就一定要把腿抬很高。我覺得抬很高的跑姿比較適合越野跑 03/31 10:45
14F：→ evanzxcv: 畢竟要避免踢到地面上的各種障礙而絆倒。 03/31 10:46
15F：→ evanzxcv: 對一般的路跑而言，並不是最有效率的跑法。 03/31 10:46
16F：→ ppit: 對方問你跑的時候腳能不能試著抬高一點,是說膝蓋還是腳跟? 03/31 11:14
17F：→ ppit: 膝蓋往前抬高,跟膝蓋以下往臀部抬高,是不一樣的 03/31 11:15
原本我的理解是，他要我大腿往上抬..
我說我做不到...
昨天練跑時在河濱看路人的跑姿
我就問他說:那個人腳有抬高嗎? 看起來也沒有阿
他就回我:但他腳後跟踢很高...
該不會要我前後都要顧吧= =+
改天我在問問他，但我還是覺得關鍵是因為我核心無力XD
※ 編輯: cyr1216 (114.42.34.121), 03/31/2016 12:14:50
18F：→ meishan31: 田村淳跑法？ 03/31 13:46
19F：推 runorfat: 如果不會受傷，又不想變快，那就不用改姿勢了 03/31 17:20
20F：推 runorfat: 前傾角、步頻、離觸地時間，徐國峰老師的書寫得很清楚 03/31 17:28
21F：→ runorfat: 個人覺得最吃核心力量的是增加前傾角，另兩個很輕鬆 03/31 17:30
其實也不是不想變快，只是我是希望靠跑量慢慢變快
不用一下子進步很多也沒關係，因為訓練真的很苦我知道
但我知對方也是好意，可能是想多提供我一些進步的方法
22F：→ evanzxcv: 同感樓上，我以前調跑姿的時候試過故意增加前傾角 03/31 19:00
23F：→ evanzxcv: 很快把步速從5:35提高到5:15，但是...只能撐兩公里orz 03/31 19:01
前傾感覺就好累阿..總覺得我這樣做應該會仆街XD
※ 編輯: cyr1216 (114.36.144.54), 03/31/2016 22:26:01