作者cyr1216 (香吉士)
看板Road_Running
标题[讨论] 有可能跑的慢腿却抬很高吗?
时间Wed Mar 30 23:27:37 2016
这几天跟人一起练跑
对方问我跑的时候脚能不能试着抬高一点..
听了真的觉得很幽默
因为我从一开始训练的时候，就是慢慢跑
搞到现在，说要跑快我也不知怎麽跑
平常真的是没在练间歇或山路
所以只能靠累积出来的跑量让成绩进步
跟我跑的那个人，半马可以100分
所以我觉得以他的速度，跑步腿会抬的高是正常的
我半马最快也才208
只要尽量不走路，就能达到这个成绩
我觉得以我的速度来说
腿不可能抬的高阿，一点都不科学
如果我能抬的高，那怎麽会是六分速呢
应该至少也有五分吧
对方就说我好像都是靠小腿在跑
我心想，阿不就是核心无力吗?
所以跑的快的那些人，核心应该都不会很差吧
不知我的理解正不正确
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.42.113.110
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1459351659.A.E2B.html
※ 编辑: cyr1216 (114.42.113.110), 03/30/2016 23:28:08
1F：→ laizin: 有 如果那个人都在做上下震荡的跑法 03/30 23:34
2F：推 runorfat: 脚离地越高，维持惯性的时间就会越长，也就是触地减速 03/31 00:45
3F：→ runorfat: 的时间相对变短；他是希望你维持目前的姿势，加长你靠惯 03/31 00:45
4F：→ runorfat: 性跑的时间，自然你就会变快了 03/31 00:45
5F：推 runorfat: 步频提高或离地时间增加，都可以轻松的变快 03/31 00:48
6F：推 runorfat: 跑之前可以练原地跑，步频180，脚想办法踢到屁股 03/31 00:50
请问做马克操有用吗?
7F：→ ppit: 他跟你说的是变快的方法 你就跟他说你没有要变快 03/31 08:56
的确，这是重点..
8F：推 gg123sf: 抬高因为速度会自然加快 反而心肺会先撑不住 03/31 08:59
没错，我觉得我心肺也没有很好
可能因为都是轻松的锻练，要跑的快真的是要吃苦练习
9F：推 knight0121: 跑快应该还有前倾角的因素，这需要 03/31 09:08
10F：→ knight0121: 核心肌群 和骨盆的肌肉 03/31 09:08
对阿..应该基础条件要具备吧
不然我这样乱冲的下场只会受伤..
11F：推 aboveground: 我觉得不是腿抬高，是用骨盆与腹肌去跑 03/31 09:10
12F：推 evanzxcv: 垂直抬高过高只是徒增膝盖的负担，并不是要减少触地时间 03/31 10:45
13F：→ evanzxcv: 就一定要把腿抬很高。我觉得抬很高的跑姿比较适合越野跑 03/31 10:45
14F：→ evanzxcv: 毕竟要避免踢到地面上的各种障碍而绊倒。 03/31 10:46
15F：→ evanzxcv: 对一般的路跑而言，并不是最有效率的跑法。 03/31 10:46
16F：→ ppit: 对方问你跑的时候脚能不能试着抬高一点,是说膝盖还是脚跟? 03/31 11:14
17F：→ ppit: 膝盖往前抬高,跟膝盖以下往臀部抬高,是不一样的 03/31 11:15
原本我的理解是，他要我大腿往上抬..
我说我做不到...
昨天练跑时在河滨看路人的跑姿
我就问他说:那个人脚有抬高吗? 看起来也没有阿
他就回我:但他脚後跟踢很高...
该不会要我前後都要顾吧= =+
改天我在问问他，但我还是觉得关键是因为我核心无力XD
※ 编辑: cyr1216 (114.42.34.121), 03/31/2016 12:14:50
18F：→ meishan31: 田村淳跑法？ 03/31 13:46
19F：推 runorfat: 如果不会受伤，又不想变快，那就不用改姿势了 03/31 17:20
20F：推 runorfat: 前倾角、步频、离触地时间，徐国峰老师的书写得很清楚 03/31 17:28
21F：→ runorfat: 个人觉得最吃核心力量的是增加前倾角，另两个很轻松 03/31 17:30
其实也不是不想变快，只是我是希望靠跑量慢慢变快
不用一下子进步很多也没关系，因为训练真的很苦我知道
但我知对方也是好意，可能是想多提供我一些进步的方法
22F：→ evanzxcv: 同感楼上，我以前调跑姿的时候试过故意增加前倾角 03/31 19:00
23F：→ evanzxcv: 很快把步速从5:35提高到5:15，但是...只能撑两公里orz 03/31 19:01
前倾感觉就好累阿..总觉得我这样做应该会仆街XD
※ 编辑: cyr1216 (114.36.144.54), 03/31/2016 22:26:01