作者Rickyyy (Ricky)
看板Road_Running
標題[問題] 課表請益 + 發願文
時間Tue Mar 22 15:20:42 2016
各位3分速大大，大家好
老魯來請益課表，順便發願一下2018目標波馬資格(3:10, age 35)
先報告目前狀態:
基本上目前是一個老肥宅，170/68
初馬 2015古都 4"05 當時月跑70k左右
二馬 2015田中 4"1x 當時月跑70k左右
10k自己測大約 45min
2015都在練三鐵，所以跑步只練10k距離
目標: 全馬 高標: 310 中標: 320 沒有低標，謝謝
希望有朝一日能參加226的比賽，感覺這裡面最困難的一樣就是馬拉松了
所以今年先來把42k練好
既然要練了，就要訂個高遠的目標，你說是吧~ (好像太高太遠了.........)
這樣會不會像是癡人說夢阿?請各位大大給我建議
課表(基礎期) 4~8月 的每周菜單
基本上就是慢慢把ASO 800練到10趟，LSD慢慢拉到25k
4月:
interval: 800 * 6 (3:10/3)
tempo: 2k Easy, 4K T, 1K Easy, 4K T, 1k easy
LSD : 16K E
Easy : 10k E
5月: (加一趟800, LSD加2K)
interval: 800 * 7 (3:10/3)
tempo: 2k Easy, 4K T, 1K Easy, 4K T, 1k easy
LSD : 18K E
Easy : 10k E
6月: (加一趟800, LSD加2K)
interval: 800 * 8 (3:10/3)
tempo: 2k Easy, 4K T, 1K Easy, 4K T, 1k easy
LSD : 20K E
Easy : 10k E
7月: (加一趟800, LSD加2K)
interval: 800 * 9 (3:10/3)
tempo: 2k Easy, 4K T, 1K Easy, 4K T, 1k easy
LSD : 22K E
Easy : 10k E
8月: (加一趟800, LSD加3K)
interval: 800 * 10 (3:10/3)
tempo: 2k Easy, 4K T, 1K Easy, 4K T, 1k easy
LSD : 25K E
Easy : 10k E
課表(進展期) 9~11月 的每周菜單
ASO 800練進3分，LSD練到32k，加各種Tempo?
其他的不知道要練甚麼
這邊希望各位大大介紹一下好課表
課表(準備比賽期) 不知道要準備啥
大概12~3月會找一些比賽來報 有甚麼好建議的嗎? 要有波馬認證的唷
Others:
基本上是早上5:30跑，7:00前要回家弄小孩
中午會去游泳 2~4 次/周 當做休息 也維持游泳水感
如果遇到趕project就是考驗意志力的時候了!!
以上
感謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.12.31
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※ 編輯: Rickyyy (125.227.12.31), 03/22/2016 15:21:32
1F：推 TNTKK: 我認為困擾亂是下雨，沒下雨又有偷渡廢氣pm2.5 03/22 15:23
※ 編輯: Rickyyy (125.227.12.31), 03/22/2016 15:27:43
2F：→ TNTKK: 比賽就找國際丈量認證過的iaaf aims 03/22 15:27
3F：推 TNTKK: 課表 版上有 骨狗也有哦 03/22 15:48
4F：→ TNTKK: bq 03/22 15:49
5F：→ TNTKK: a 作者 chieher 03/22 15:50
6F：→ Rickyyy: 感謝，目前狂a chieher 我老闆問我為甚麼跪著上班 03/22 15:51
7F：→ chieher: 快快請起。關於波馬，兩個小重點要注意。一是波馬每年九 03/22 22:06
8F：→ chieher: 月報名下一年度,所以必須於前一年度9月以前Qualify才能 03/22 22:06
9F：→ chieher: 2是歲數計算以波馬當日為準,所以你若34歲BQ,但比賽當日35 03/22 22:07
10F：→ chieher: 歲,還是可以用35歲的級距報名。 03/22 22:07
11F：→ chieher: 課表我覺得沒什麼問題。有興趣的話多翻點書，支持一下自 03/22 22:08
12F：→ Rickyyy: 謝謝提醒，我已經M35了T___T 不過重點是課表啦 03/22 22:08
13F：→ chieher: 己的訓練理論。35歲還在黃金期，一定還有很多空間。加油 03/22 22:09
14F：→ chieher: 敝跑團40歲以上能破三的有10幾個,你說35歲老會被揍扁的XD 03/22 22:10
15F：→ Rickyyy: 其實是還好已經超過35,門檻比較低 03/22 22:11
16F：推 TNTKK: 那個報名時間是指：如明年2017，即2016九月之前的BQ囉? 03/22 22:35
17F：→ Rickyyy: yes, 所以我才會目標2018--> 2017.09前要搞定 BQ 03/22 22:38
18F：→ ahyan: 不只310，要報到波馬可能307比較保險，我309只能看卻吃不 03/23 20:36
19F：→ ahyan: 到 03/23 20:36
20F：→ Rickyyy: 了解，不過差那幾分鐘很難阿，我會努力的 03/23 23:16
21F：→ CATCATCAT: 差幾分鐘的話可以想辦法減重一點，有效的~ 03/23 23:49
22F：→ chieher: 嗯，今年 cutoff 預計是 3 分鐘 03/24 00:09