作者Rickyyy (Ricky)
看板Road_Running
标题[问题] 课表请益 + 发愿文
时间Tue Mar 22 15:20:42 2016
各位3分速大大，大家好
老鲁来请益课表，顺便发愿一下2018目标波马资格(3:10, age 35)
先报告目前状态:
基本上目前是一个老肥宅，170/68
初马 2015古都 4"05 当时月跑70k左右
二马 2015田中 4"1x 当时月跑70k左右
10k自己测大约 45min
2015都在练三铁，所以跑步只练10k距离
目标: 全马 高标: 310 中标: 320 没有低标，谢谢
希望有朝一日能参加226的比赛，感觉这里面最困难的一样就是马拉松了
所以今年先来把42k练好
既然要练了，就要订个高远的目标，你说是吧~ (好像太高太远了.........)
这样会不会像是痴人说梦阿?请各位大大给我建议
课表(基础期) 4~8月 的每周菜单
基本上就是慢慢把ASO 800练到10趟，LSD慢慢拉到25k
4月:
interval: 800 * 6 (3:10/3)
tempo: 2k Easy, 4K T, 1K Easy, 4K T, 1k easy
LSD : 16K E
Easy : 10k E
5月: (加一趟800, LSD加2K)
interval: 800 * 7 (3:10/3)
tempo: 2k Easy, 4K T, 1K Easy, 4K T, 1k easy
LSD : 18K E
Easy : 10k E
6月: (加一趟800, LSD加2K)
interval: 800 * 8 (3:10/3)
tempo: 2k Easy, 4K T, 1K Easy, 4K T, 1k easy
LSD : 20K E
Easy : 10k E
7月: (加一趟800, LSD加2K)
interval: 800 * 9 (3:10/3)
tempo: 2k Easy, 4K T, 1K Easy, 4K T, 1k easy
LSD : 22K E
Easy : 10k E
8月: (加一趟800, LSD加3K)
interval: 800 * 10 (3:10/3)
tempo: 2k Easy, 4K T, 1K Easy, 4K T, 1k easy
LSD : 25K E
Easy : 10k E
课表(进展期) 9~11月 的每周菜单
ASO 800练进3分，LSD练到32k，加各种Tempo?
其他的不知道要练甚麽
这边希望各位大大介绍一下好课表
课表(准备比赛期) 不知道要准备啥
大概12~3月会找一些比赛来报 有甚麽好建议的吗? 要有波马认证的唷
Others:
基本上是早上5:30跑，7:00前要回家弄小孩
中午会去游泳 2~4 次/周 当做休息 也维持游泳水感
如果遇到赶project就是考验意志力的时候了!!
以上
感谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.227.12.31
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1458631249.A.428.html
※ 编辑: Rickyyy (125.227.12.31), 03/22/2016 15:21:32
1F：推 TNTKK: 我认为困扰乱是下雨，没下雨又有偷渡废气pm2.5 03/22 15:23
※ 编辑: Rickyyy (125.227.12.31), 03/22/2016 15:27:43
2F：→ TNTKK: 比赛就找国际丈量认证过的iaaf aims 03/22 15:27
3F：推 TNTKK: 课表 版上有 骨狗也有哦 03/22 15:48
4F：→ TNTKK: bq 03/22 15:49
5F：→ TNTKK: a 作者 chieher 03/22 15:50
6F：→ Rickyyy: 感谢，目前狂a chieher 我老板问我为甚麽跪着上班 03/22 15:51
7F：→ chieher: 快快请起。关於波马，两个小重点要注意。一是波马每年九 03/22 22:06
8F：→ chieher: 月报名下一年度,所以必须於前一年度9月以前Qualify才能 03/22 22:06
9F：→ chieher: 2是岁数计算以波马当日为准,所以你若34岁BQ,但比赛当日35 03/22 22:07
10F：→ chieher: 岁,还是可以用35岁的级距报名。 03/22 22:07
11F：→ chieher: 课表我觉得没什麽问题。有兴趣的话多翻点书，支持一下自 03/22 22:08
12F：→ Rickyyy: 谢谢提醒，我已经M35了T___T 不过重点是课表啦 03/22 22:08
13F：→ chieher: 己的训练理论。35岁还在黄金期，一定还有很多空间。加油 03/22 22:09
14F：→ chieher: 敝跑团40岁以上能破三的有10几个,你说35岁老会被揍扁的XD 03/22 22:10
15F：→ Rickyyy: 其实是还好已经超过35,门槛比较低 03/22 22:11
16F：推 TNTKK: 那个报名时间是指：如明年2017，即2016九月之前的BQ罗? 03/22 22:35
17F：→ Rickyyy: yes, 所以我才会目标2018--> 2017.09前要搞定 BQ 03/22 22:38
18F：→ ahyan: 不只310，要报到波马可能307比较保险，我309只能看却吃不 03/23 20:36
19F：→ ahyan: 到 03/23 20:36
20F：→ Rickyyy: 了解，不过差那几分钟很难阿，我会努力的 03/23 23:16
21F：→ CATCATCAT: 差几分钟的话可以想办法减重一点，有效的~ 03/23 23:49
22F：→ chieher: 嗯，今年 cutoff 预计是 3 分钟 03/24 00:09