作者icesnowdrift (怦然)
看板Road_Running
標題[問題] 膝蓋的問題
時間Fri Mar 18 16:05:01 2016
各位好，我是初踏入跑步的跑友
目前膝蓋遇到一些問題，有去看了三四位醫生卻沒得到甚麼有效的幫助
所以來問問看有沒有人有相同的情況
之前跑步的時候一直沒問題，大概跑了三個月左右
直到有一次跑了大概3K左右，右腳膝蓋外側明顯有疼痛感
發現到越來越嚴重也停下來沒有跑
後來隔天去骨科他只說叫我戴護膝，多休息這樣
過了大概一個多禮拜想說休息差不多而嘗試開始跑，可是跑沒多久就又同樣的地方
後來持續看了中醫、復健科及骨科醫師，也有用超音波檢查
大概都是說ITBS發炎之類的，膝蓋半月板都正常
叫我多休息，然後持續熱敷
後來因為自己事情剛好忙，想說也讓膝蓋好好休息
大概休息了三個月，這中間完全沒跑
直到前天想說抽空可以慢慢跑一下
可是大概到600M發現右腳膝蓋明顯又開始不舒服
然後再跑一下發現還是膝蓋外側的問題
於是就停下來沒跑了，這次也有去找骨科醫生，可是他只開給我消炎藥
然後叫我繼續熱敷
所以想請問說這樣的問題除了ITBS以外還有其他因素造成嗎
生活中外側幾乎不會不舒服幹嘛的
之前大概都跑4~5K，1K大概都5分30秒左右
然後沒有任何開刀紀錄，體重一切也正常
麻煩各位解惑了，謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.42.51
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※ 編輯: icesnowdrift (1.168.42.51), 03/18/2016 16:07:33
1F：推 runorfat: 醫師都診斷是ITBS了，你有爬文或google要怎麼處理嗎？03/18 16:14
2F：推 knight0121: 跑步姿勢嗎...?03/18 16:19
4F：推 bcliu: 滾輪按摩03/18 16:48
5F：→ derekQQ: drome, ITBS)最主要的發生原因就是"過度使用"03/18 16:49
6F：→ derekQQ: 看看"慢慢跑"，能不痛就慢慢跑吧03/18 16:49
7F：推 knight0121: 滾輪可以減緩膝蓋疼痛嗎03/18 17:05
8F：→ pireal: 把腳伸直，膝蓋上緣外側會有一個凹陷窩，旁邊那條硬硬的"03/18 17:12
9F：→ pireal: 筋"就是itb，找條髕骨帶直接壓束住itb(要束緊點)去跑跑看03/18 17:12
10F：→ pireal: ，如果不會發作大概就能斷定是itbs03/18 17:12
12F：→ pireal: itbs的成因很多，可先朝1.跑鞋2.肌力3.動作平衡，三點先03/18 17:15
13F：→ pireal: 著手試試03/18 17:15
14F：推 pireal: 有些itbs慢慢跑沒用反而更嚴重，滾輪主要作用是放鬆，可以03/18 17:19
15F：→ pireal: 救急不能治本，最好可以找有經驗的物理治療師診斷03/18 17:19
16F：推 keith0939: 先換掉鞋子慢慢跑....03/18 17:38
17F：推 sleeplong: 中間休三個月沒跑時沒做肌耐力 還是很容易中ITBS03/18 18:23
18F：→ sleeplong: 先加強下半身的肌耐力+伸展+拉筋 比較不會再發生03/18 18:24
19F：推 weilawda: 如果是ITBS，多休息，簡單做ㄧ些加強大腿四頭肌肌力的訓03/18 18:58
20F：→ weilawda: 練,網路上都找到。03/18 18:58
21F：推 railwayman: 爬文很難嗎？新手必中的疾病。要休4個月以上，不用在 03/18 18:59
22F：→ railwayman: 去看醫師了！在看100個復健科還是拿輝一條藥膏而已，03/18 18:59
23F：→ railwayman: 最後還是要休4個月以上。中間完全不要偷跑。03/18 18:59
24F：推 weilawda: 個人經驗，髕骨帶會有用，但是根本原因是肌力不夠及訓練03/18 19:00
25F：→ weilawda: 過度造成，所以循序漸進的訓練很重要，跑時會痛就放慢03/18 19:00
26F：→ weilawda: 或是直接結束訓練。03/18 19:00
27F：推 prs019024: 只有休息 期間沒有加強肌肉的輔助 一定每次都復發的03/18 19:27
謝謝各位的意見，我會努力加強肌力訓練，原本只是想說慢慢跑應該不影響
沒想到又開始痛，最近會順便買髕骨帶測試看看
※ 編輯: icesnowdrift (1.168.42.51), 03/18/2016 19:45:29
28F：推 railwayman: 在次強調，都不用買什麼。只要乖乖休息到好就好了！03/18 19:55
29F：→ railwayman: 急也沒有用03/18 19:55
原本已經想說休息三個多月，慢慢跑應該沒事，結果還是會不舒服
所以才想說有沒有其他方法這樣
※ 編輯: icesnowdrift (1.168.42.51), 03/18/2016 20:01:45
31F：→ v2ssili: 練加減用 配合滾輪放鬆 或許可能也許較快復原 端看個人體03/18 20:11
32F：→ v2ssili: 質03/18 20:11
想問一下說滾輪是推薦狼牙棒那種的嗎？
※ 編輯: icesnowdrift (114.41.109.199), 03/18/2016 21:37:55
34F：推 bdtadpole: 按摩 訓練肌力 熱身後再加速 03/18 21:56
35F：→ bdtadpole: 筋膜球 花生球 網球 都可以 滾輪買便宜的也有效果 03/18 21:58
36F：推 meow0918: 慢慢跑加長距離，再配合滾輪。跑姿也是一個造成的原因 03/18 22:36
37F：→ meow0918: 唷～ 03/18 22:36
38F：推 maktubyu: 如果是ITBS，滾輪絕對有用，可以明顯舒緩疼痛，但是指標 03/18 23:49
39F：→ maktubyu: 不治本，根本是要強化你的股四頭肌肌力 03/18 23:49
40F：推 saylike: 去看中醫試試看 有的醫生針灸剛好幫你鬆開 就解脫了 03/19 02:20
41F：推 agnesPT: 大哥你好，小妹也正在跑者膝ing，建議你先停止跑步，至少 03/19 03:04
42F：→ agnesPT: 發炎要先好(一旦發過炎，很容易復發)，期間可以先鍛煉大 03/19 03:04
43F：→ agnesPT: 腿其他肌肉，以不要超出負荷為主，慢~慢~來~~~~~ 03/19 03:04
44F：→ agnesPT: 用滾輪很痛但同時也很紓壓，哪裡痛就滾哪裡，送!!!反正就 03/19 03:04
45F：→ agnesPT: 是不要急，如果你跟我一樣還有跑者夢，就請耐心慢~慢~~來 03/19 03:04
46F：→ agnesPT: ~~~~~~ 03/19 03:04
47F：推 hbogokimo: 先前莫名itb,建議先看醫師拿些藥… 03/19 09:38
48F：→ hbogokimo: 滾輪加伸展停幾天至數禮拜再“慢跑”看看 03/19 09:39
49F：→ hbogokimo: 大腿內外側肌群也要平均強化，目前都沒復發 03/19 09:40
51F：→ hbogokimo: 之前看了這影片，我就開始多練內側…囧 03/19 09:43
52F：推 hsiaocool: 可以試著練習背肌來鞏固下肢的穩定性，很 03/19 18:54
53F：→ hsiaocool: 有效哦！ 03/19 18:54
54F：→ ann168244: 認真建議你先去找物理治療師評估原因！我不推線上處方 03/19 21:28
55F：推 dai26: 介紹你台中的整骨師，避免廣告嫌疑，有興趣站內信詢問 03/20 18:40