作者icesnowdrift (怦然)
看板Road_Running
标题[问题] 膝盖的问题
时间Fri Mar 18 16:05:01 2016
各位好，我是初踏入跑步的跑友
目前膝盖遇到一些问题，有去看了三四位医生却没得到甚麽有效的帮助
所以来问问看有没有人有相同的情况
之前跑步的时候一直没问题，大概跑了三个月左右
直到有一次跑了大概3K左右，右脚膝盖外侧明显有疼痛感
发现到越来越严重也停下来没有跑
後来隔天去骨科他只说叫我戴护膝，多休息这样
过了大概一个多礼拜想说休息差不多而尝试开始跑，可是跑没多久就又同样的地方
後来持续看了中医、复健科及骨科医师，也有用超音波检查
大概都是说ITBS发炎之类的，膝盖半月板都正常
叫我多休息，然後持续热敷
後来因为自己事情刚好忙，想说也让膝盖好好休息
大概休息了三个月，这中间完全没跑
直到前天想说抽空可以慢慢跑一下
可是大概到600M发现右脚膝盖明显又开始不舒服
然後再跑一下发现还是膝盖外侧的问题
於是就停下来没跑了，这次也有去找骨科医生，可是他只开给我消炎药
然後叫我继续热敷
所以想请问说这样的问题除了ITBS以外还有其他因素造成吗
生活中外侧几乎不会不舒服干嘛的
之前大概都跑4~5K，1K大概都5分30秒左右
然後没有任何开刀纪录，体重一切也正常
麻烦各位解惑了，谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.168.42.51
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※ 编辑: icesnowdrift (1.168.42.51), 03/18/2016 16:07:33
1F：推 runorfat: 医师都诊断是ITBS了，你有爬文或google要怎麽处理吗？03/18 16:14
2F：推 knight0121: 跑步姿势吗...?03/18 16:19
4F：推 bcliu: 滚轮按摩03/18 16:48
5F：→ derekQQ: drome, ITBS)最主要的发生原因就是"过度使用"03/18 16:49
6F：→ derekQQ: 看看"慢慢跑"，能不痛就慢慢跑吧03/18 16:49
7F：推 knight0121: 滚轮可以减缓膝盖疼痛吗03/18 17:05
8F：→ pireal: 把脚伸直，膝盖上缘外侧会有一个凹陷窝，旁边那条硬硬的"03/18 17:12
9F：→ pireal: 筋"就是itb，找条髌骨带直接压束住itb(要束紧点)去跑跑看03/18 17:12
10F：→ pireal: ，如果不会发作大概就能断定是itbs03/18 17:12
12F：→ pireal: itbs的成因很多，可先朝1.跑鞋2.肌力3.动作平衡，三点先03/18 17:15
13F：→ pireal: 着手试试03/18 17:15
14F：推 pireal: 有些itbs慢慢跑没用反而更严重，滚轮主要作用是放松，可以03/18 17:19
15F：→ pireal: 救急不能治本，最好可以找有经验的物理治疗师诊断03/18 17:19
16F：推 keith0939: 先换掉鞋子慢慢跑....03/18 17:38
17F：推 sleeplong: 中间休三个月没跑时没做肌耐力 还是很容易中ITBS03/18 18:23
18F：→ sleeplong: 先加强下半身的肌耐力+伸展+拉筋 比较不会再发生03/18 18:24
19F：推 weilawda: 如果是ITBS，多休息，简单做ㄧ些加强大腿四头肌肌力的训03/18 18:58
20F：→ weilawda: 练,网路上都找到。03/18 18:58
21F：推 railwayman: 爬文很难吗？新手必中的疾病。要休4个月以上，不用在 03/18 18:59
22F：→ railwayman: 去看医师了！在看100个复健科还是拿辉一条药膏而已，03/18 18:59
23F：→ railwayman: 最後还是要休4个月以上。中间完全不要偷跑。03/18 18:59
24F：推 weilawda: 个人经验，髌骨带会有用，但是根本原因是肌力不够及训练03/18 19:00
25F：→ weilawda: 过度造成，所以循序渐进的训练很重要，跑时会痛就放慢03/18 19:00
26F：→ weilawda: 或是直接结束训练。03/18 19:00
27F：推 prs019024: 只有休息 期间没有加强肌肉的辅助 一定每次都复发的03/18 19:27
谢谢各位的意见，我会努力加强肌力训练，原本只是想说慢慢跑应该不影响
没想到又开始痛，最近会顺便买髌骨带测试看看
※ 编辑: icesnowdrift (1.168.42.51), 03/18/2016 19:45:29
28F：推 railwayman: 在次强调，都不用买什麽。只要乖乖休息到好就好了！03/18 19:55
29F：→ railwayman: 急也没有用03/18 19:55
原本已经想说休息三个多月，慢慢跑应该没事，结果还是会不舒服
所以才想说有没有其他方法这样
※ 编辑: icesnowdrift (1.168.42.51), 03/18/2016 20:01:45
31F：→ v2ssili: 练加减用 配合滚轮放松 或许可能也许较快复原 端看个人体03/18 20:11
32F：→ v2ssili: 质03/18 20:11
想问一下说滚轮是推荐狼牙棒那种的吗？
※ 编辑: icesnowdrift (114.41.109.199), 03/18/2016 21:37:55
34F：推 bdtadpole: 按摩 训练肌力 热身後再加速 03/18 21:56
35F：→ bdtadpole: 筋膜球 花生球 网球 都可以 滚轮买便宜的也有效果 03/18 21:58
36F：推 meow0918: 慢慢跑加长距离，再配合滚轮。跑姿也是一个造成的原因 03/18 22:36
37F：→ meow0918: 唷～ 03/18 22:36
38F：推 maktubyu: 如果是ITBS，滚轮绝对有用，可以明显舒缓疼痛，但是指标 03/18 23:49
39F：→ maktubyu: 不治本，根本是要强化你的股四头肌肌力 03/18 23:49
40F：推 saylike: 去看中医试试看 有的医生针灸刚好帮你松开 就解脱了 03/19 02:20
41F：推 agnesPT: 大哥你好，小妹也正在跑者膝ing，建议你先停止跑步，至少 03/19 03:04
42F：→ agnesPT: 发炎要先好(一旦发过炎，很容易复发)，期间可以先锻炼大 03/19 03:04
43F：→ agnesPT: 腿其他肌肉，以不要超出负荷为主，慢~慢~来~~~~~ 03/19 03:04
44F：→ agnesPT: 用滚轮很痛但同时也很纾压，哪里痛就滚哪里，送!!!反正就 03/19 03:04
45F：→ agnesPT: 是不要急，如果你跟我一样还有跑者梦，就请耐心慢~慢~~来 03/19 03:04
46F：→ agnesPT: ~~~~~~ 03/19 03:04
47F：推 hbogokimo: 先前莫名itb,建议先看医师拿些药… 03/19 09:38
48F：→ hbogokimo: 滚轮加伸展停几天至数礼拜再“慢跑”看看 03/19 09:39
49F：→ hbogokimo: 大腿内外侧肌群也要平均强化，目前都没复发 03/19 09:40
51F：→ hbogokimo: 之前看了这影片，我就开始多练内侧…囧 03/19 09:43
52F：推 hsiaocool: 可以试着练习背肌来巩固下肢的稳定性，很 03/19 18:54
53F：→ hsiaocool: 有效哦！ 03/19 18:54
54F：→ ann168244: 认真建议你先去找物理治疗师评估原因！我不推线上处方 03/19 21:28
55F：推 dai26: 介绍你台中的整骨师，避免广告嫌疑，有兴趣站内信询问 03/20 18:40