作者cyr1216 (香吉士)
看板Road_Running
標題[討論] 週連馬-爆的非常誇張
時間Tue Mar 8 12:52:29 2016
大家好
這是我第一次嘗試週連馬
繼上週228金門馬拉松後 306又來櫻花馬
純粹是因為櫻花馬先報完繳費
沒想到自己運氣這麼好能搶到金門馬
上週金門馬花了518完成
因為考慮到隔週又有賽事
所以從金門回來後休息一週都沒跑
原本想說全休一週應該夠了
殊不知..........
櫻花馬一開跑時
我就感覺全身非常之無力
一起步就有種好像已經跑了40K的感覺
雖然一開始的連續上坡，我的實力根本只能走
但有種連走也累的感覺，還被旁邊的人鼓勵「加油 才剛開始呢!」
當下真想轉身回家睡覺..
後來一路上心理都非常煎熬
無論是上坡、平地還是下坡，都無法連續跑
只能苟延殘喘拖著腳步前進
還有進補給站瘋狂靠吃橘子來麻痺自己
總共吃了4顆橘子
算算全程應該有80%都用走的
非常窩囊的完成比賽，花了609
跑完這場的感覺，週連馬真的不容易
奉勸大家真的要練夠再出發
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1F：推 PttWolf: 感覺天氣變熱也有差,我週日去跑個幾K就累到不行03/08 12:58
2F：→ PttWolf: 狀況很少這麼差過...03/08 12:58
每次只要天氣熱，都有機會破PW = =+
3F：推 prodd: 連週馬除了足夠的休息之外，賽前補給也很重要！03/08 13:30
4F：推 areco: 試過一次隔週馬，17K就抽筋03/08 13:50
5F：推 beauty5566: 我也一時手滑...櫻花馬完接萬金石QQ03/08 14:20
加油!
6F：推 stratford: 週連馬已經是超馬等級了，練習量不夠最好別輕易嘗試...03/08 14:25
7F：推 prodd: 個人是覺得不管練夠不夠、走或跑，安全第一是唯一原則！03/08 14:49
8F：→ prodd: 千萬不要勉強！像這次大熱天要記得補水，天冷要記得保暖喔03/08 14:50
謝謝你!
9F：推 cubec: 其實我也默默的三連馬，愈跑愈近，高雄->金門->雙溪03/08 17:35
10F：→ cubec: 這次櫻花馬有累到，停休一週，下週再戰萬金石。03/08 17:37
11F：推 patrickweng: 三連馬，雙溪-》蘆竹-》台北國道03/08 18:06
12F：推 prodd: 坪林50K＞新竹夾腳拖＞雙溪＞蘆竹＞高雄三校，這次只有連503/08 18:17
跪...........
13F：推 CTUST: 說起來真的很佩服coffeeday可以隔日馬還都上凸台03/08 18:58
14F：推 GELGOOG: 雙溪 貢寮 北大03/08 19:22
15F：推 ptu: 我也是第一次嘗試週連馬, 高雄/丹大林/櫻花馬03/08 19:36
16F：→ ptu: 不輕鬆, 但成績還算可以接受03/08 19:37
※ 編輯: cyr1216 (114.36.153.42), 03/08/2016 19:51:30
17F：推 BOOMMAN: 我也跟你一樣跑金門 雙溪 之後是埔里 萬金石03/08 21:21
18F：推 archimonde: 週六竹山48k6.5h週日信義馬42k5.5h,慢慢跑.無傷完賽.03/09 05:41
19F：推 sky2327189: 三連馬，高雄42、丹大林道43、惡地中寮山47，健康完賽 03/09 08:40
20F：→ sky2327189: 連馬都押底限完賽，但還是會恢復不完全>< 03/09 08:42
21F：推 Jochum: 我是不知道你的全馬大約都跑多久.我認識連週馬的人幾乎每 03/09 09:52
22F：→ Jochum: 個都有破4的PB.如果耗時長,又連馬,我覺得那根本是ooxx03/09 09:53
23F：→ Jochum: 馬拉松本來就是跑越久越累..一場跑個530以上,跟跑個430 03/09 09:54
24F：→ Jochum: 恢復時間差太多了. 03/09 09:55
25F：→ Jochum: 能破4代表有一定的肌力,連馬相對就不那麼吃力 03/09 09:55
26F：→ Jochum: 連一場都跑到快死了,連馬那真的是要多買保險了03/09 09:56
大部份平路都5小時上下..山路大概是530左右
因為之前聽周圍在跑的人都能連馬，想說應該不難
沒考慮到自己與他們素質差太多，這次算是嚇到了...
27F：推 WMX: 我兩個成績都比你慢幾分鐘，不過沒你形容這麼痛苦。會不舒服 03/09 11:07
28F：→ WMX: 應該跟天氣比較有關 03/09 11:07
29F：→ WMX: 我金門512、櫻花613，如果要連週馬拉松，第一場要降到自己八 03/09 11:08
30F：→ WMX: 成的力，不然第二場會很痛苦。連日馬要降更多 03/09 11:08
31F：→ WMX: 我朋友持續連週十幾馬，就要每場跑完都幾乎不會酸痛 03/09 11:10
謝謝。感覺我是月跑量不夠多，目前都150K以下
因為金門馬沒花很多力氣去跑，是邊跑邊拍照..
跑完櫻花馬後感覺很累，但問周圍有連馬的人
都說應該不會這麼累才對 = =+
※ 編輯: cyr1216 (118.161.99.253), 03/09/2016 12:23:59
32F：推 Jochum: 42k要跑5小時,你敢連馬我也真服了你..我大部分都430內.03/09 16:57
33F：→ Jochum: 我都還不敢連馬 03/09 16:57
34F：→ ppit: 週週馬基本月跑量大概170KM起跳,沒這跑量敢週週馬算很有膽量 03/09 17:39
35F：→ Jochum: 呼呼呼..好險..我月跑量才120k.以前兩馬都隔超久 03/09 18:46
36F：推 ptu: 會不會你休息日飲食或休息量控制有差, 我連週馬高雄351,丹大03/09 20:22
37F：→ ptu: 林443, 櫻花馬409, 中間我休息都沒超過7天, 但痠痛應該三天差 03/09 20:22
38F：→ ptu: 回神了,基本上連馬比較能維持肌耐力的感覺, 除非飲食跟休息 03/09 20:24
39F：→ ptu: 太誇張, 讓肌耐力流失而失去感覺 03/09 20:25
飲時跟睡眠都滿正常的耶
甚至還有特地在前三天吃好一點
吃不少肉...不知是不是肉吃太多的緣故
40F：推 youa: 我也是跟你一樣 金門終於破四（355） 不過雙溪就爆掉了03/10 06:00
41F：→ youa: 我也是跟你一樣 金門終於破四（355） 不過雙溪就爆掉了 03/10 06:00
42F：→ youa: （603） 03/10 06:00
大大成績差真多
但你金門馬成績很好 所以櫻花馬爆掉還說的過去
我金門馬是微輕鬆跑 櫻花馬也能爆掉
※ 編輯: cyr1216 (118.161.99.253), 03/10/2016 12:09:36
43F：推 ptu: 了解了，我如果比賽前三天都儘量吃很清淡，最後兩天會讓身體03/10 16:44
44F：→ ptu: 的廢物排乾淨，就是"嗯嗯"，因為前幾天吃的應該身體吸收完全03/10 16:44
45F：→ ptu: 了，對我來說排出廢物非常重要，不然比賽時會感覺帶東西在身03/10 16:44
46F：→ ptu: 上，更秏體力，給你參考一下XD03/10 16:44
謝謝你。我會參考...看來要連馬要注意很多事項阿!!
※ 編輯: cyr1216 (114.36.157.147), 03/10/2016 22:32:56
47F：推 herochang: 2015柿紅心動接潮州。策略就是慢慢跑 03/11 17:09
※ 編輯: cyr1216 (114.36.144.163), 03/15/2016 03:06:11