作者cyr1216 (香吉士)
看板Road_Running
标题[讨论] 周连马-爆的非常夸张
时间Tue Mar 8 12:52:29 2016
大家好
这是我第一次尝试周连马
继上周228金门马拉松後 306又来樱花马
纯粹是因为樱花马先报完缴费
没想到自己运气这麽好能抢到金门马
上周金门马花了518完成
因为考虑到隔周又有赛事
所以从金门回来後休息一周都没跑
原本想说全休一周应该够了
殊不知..........
樱花马一开跑时
我就感觉全身非常之无力
一起步就有种好像已经跑了40K的感觉
虽然一开始的连续上坡，我的实力根本只能走
但有种连走也累的感觉，还被旁边的人鼓励「加油 才刚开始呢!」
当下真想转身回家睡觉..
後来一路上心理都非常煎熬
无论是上坡、平地还是下坡，都无法连续跑
只能苟延残喘拖着脚步前进
还有进补给站疯狂靠吃橘子来麻痹自己
总共吃了4颗橘子
算算全程应该有80%都用走的
非常窝囊的完成比赛，花了609
跑完这场的感觉，周连马真的不容易
奉劝大家真的要练够再出发
--
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1F：推 PttWolf: 感觉天气变热也有差,我周日去跑个几K就累到不行03/08 12:58
2F：→ PttWolf: 状况很少这麽差过...03/08 12:58
每次只要天气热，都有机会破PW = =+
3F：推 prodd: 连周马除了足够的休息之外，赛前补给也很重要！03/08 13:30
4F：推 areco: 试过一次隔周马，17K就抽筋03/08 13:50
5F：推 beauty5566: 我也一时手滑...樱花马完接万金石QQ03/08 14:20
加油!
6F：推 stratford: 周连马已经是超马等级了，练习量不够最好别轻易尝试...03/08 14:25
7F：推 prodd: 个人是觉得不管练够不够、走或跑，安全第一是唯一原则！03/08 14:49
8F：→ prodd: 千万不要勉强！像这次大热天要记得补水，天冷要记得保暖喔03/08 14:50
谢谢你!
9F：推 cubec: 其实我也默默的三连马，愈跑愈近，高雄->金门->双溪03/08 17:35
10F：→ cubec: 这次樱花马有累到，停休一周，下周再战万金石。03/08 17:37
11F：推 patrickweng: 三连马，双溪-》芦竹-》台北国道03/08 18:06
12F：推 prodd: 坪林50K＞新竹夹脚拖＞双溪＞芦竹＞高雄三校，这次只有连503/08 18:17
跪...........
13F：推 CTUST: 说起来真的很佩服coffeeday可以隔日马还都上凸台03/08 18:58
14F：推 GELGOOG: 双溪 贡寮 北大03/08 19:22
15F：推 ptu: 我也是第一次尝试周连马, 高雄/丹大林/樱花马03/08 19:36
16F：→ ptu: 不轻松, 但成绩还算可以接受03/08 19:37
※ 编辑: cyr1216 (114.36.153.42), 03/08/2016 19:51:30
17F：推 BOOMMAN: 我也跟你一样跑金门 双溪 之後是埔里 万金石03/08 21:21
18F：推 archimonde: 周六竹山48k6.5h周日信义马42k5.5h,慢慢跑.无伤完赛.03/09 05:41
19F：推 sky2327189: 三连马，高雄42、丹大林道43、恶地中寮山47，健康完赛 03/09 08:40
20F：→ sky2327189: 连马都押底限完赛，但还是会恢复不完全>< 03/09 08:42
21F：推 Jochum: 我是不知道你的全马大约都跑多久.我认识连周马的人几乎每 03/09 09:52
22F：→ Jochum: 个都有破4的PB.如果耗时长,又连马,我觉得那根本是ooxx03/09 09:53
23F：→ Jochum: 马拉松本来就是跑越久越累..一场跑个530以上,跟跑个430 03/09 09:54
24F：→ Jochum: 恢复时间差太多了. 03/09 09:55
25F：→ Jochum: 能破4代表有一定的肌力,连马相对就不那麽吃力 03/09 09:55
26F：→ Jochum: 连一场都跑到快死了,连马那真的是要多买保险了03/09 09:56
大部份平路都5小时上下..山路大概是530左右
因为之前听周围在跑的人都能连马，想说应该不难
没考虑到自己与他们素质差太多，这次算是吓到了...
27F：推 WMX: 我两个成绩都比你慢几分钟，不过没你形容这麽痛苦。会不舒服 03/09 11:07
28F：→ WMX: 应该跟天气比较有关 03/09 11:07
29F：→ WMX: 我金门512、樱花613，如果要连周马拉松，第一场要降到自己八 03/09 11:08
30F：→ WMX: 成的力，不然第二场会很痛苦。连日马要降更多 03/09 11:08
31F：→ WMX: 我朋友持续连周十几马，就要每场跑完都几乎不会酸痛 03/09 11:10
谢谢。感觉我是月跑量不够多，目前都150K以下
因为金门马没花很多力气去跑，是边跑边拍照..
跑完樱花马後感觉很累，但问周围有连马的人
都说应该不会这麽累才对 = =+
※ 编辑: cyr1216 (118.161.99.253), 03/09/2016 12:23:59
32F：推 Jochum: 42k要跑5小时,你敢连马我也真服了你..我大部分都430内.03/09 16:57
33F：→ Jochum: 我都还不敢连马 03/09 16:57
34F：→ ppit: 周周马基本月跑量大概170KM起跳,没这跑量敢周周马算很有胆量 03/09 17:39
35F：→ Jochum: 呼呼呼..好险..我月跑量才120k.以前两马都隔超久 03/09 18:46
36F：推 ptu: 会不会你休息日饮食或休息量控制有差, 我连周马高雄351,丹大03/09 20:22
37F：→ ptu: 林443, 樱花马409, 中间我休息都没超过7天, 但酸痛应该三天差 03/09 20:22
38F：→ ptu: 回神了,基本上连马比较能维持肌耐力的感觉, 除非饮食跟休息 03/09 20:24
39F：→ ptu: 太夸张, 让肌耐力流失而失去感觉 03/09 20:25
饮时跟睡眠都满正常的耶
甚至还有特地在前三天吃好一点
吃不少肉...不知是不是肉吃太多的缘故
40F：推 youa: 我也是跟你一样 金门终於破四（355） 不过双溪就爆掉了03/10 06:00
41F：→ youa: 我也是跟你一样 金门终於破四（355） 不过双溪就爆掉了 03/10 06:00
42F：→ youa: （603） 03/10 06:00
大大成绩差真多
但你金门马成绩很好 所以樱花马爆掉还说的过去
我金门马是微轻松跑 樱花马也能爆掉
※ 编辑: cyr1216 (118.161.99.253), 03/10/2016 12:09:36
43F：推 ptu: 了解了，我如果比赛前三天都尽量吃很清淡，最後两天会让身体03/10 16:44
44F：→ ptu: 的废物排乾净，就是"嗯嗯"，因为前几天吃的应该身体吸收完全03/10 16:44
45F：→ ptu: 了，对我来说排出废物非常重要，不然比赛时会感觉带东西在身03/10 16:44
46F：→ ptu: 上，更秏体力，给你参考一下XD03/10 16:44
谢谢你。我会参考...看来要连马要注意很多事项阿!!
※ 编辑: cyr1216 (114.36.157.147), 03/10/2016 22:32:56
47F：推 herochang: 2015柿红心动接潮州。策略就是慢慢跑 03/11 17:09
※ 编辑: cyr1216 (114.36.144.163), 03/15/2016 03:06:11