※ 引述《PttWolf (Dokuzaru)》之銘言： : 東京馬結束了 : 雖然不甚滿意自己的表現(抽筋 & 當了步兵) : 但是至少達到了Sub5的低標,比初馬時間推進半小時左右 : Point Net Time Lap : 5km 0:33:30 0:33:30 : 10km 1:07:16 0:33:46 : 15km 1:41:19 0:34:03 : 20km 2:15:22 0:34:03 : 25km 2:50:54 0:35:32 : 30km 3:26:41 0:35:47 : 35km 4:04:42 0:38:01 : 40km 4:42:15 0:37:33 : Finish 4:57:43 0:15:28 : 後半馬開始覺得有點吃力,30K之後撞牆 : 停下來拉筋的頻率變高 : 35K後遇到上橋想說走一下,一走大腿就嚴重抽筋 : 接著就開啟跑走模式直到終點 : 跑完這場感覺到自己的能力跑全馬實在有點辛苦... : 因為連東京馬這樣平坦&陰涼的賽道都抽筋成這樣了 : (不過跑完倒是爬樓梯走路都沒問題,就是過程比較掉漆而已) : 所幸接下來都沒比賽,年底再來挑戰全馬吧 : 希望到時候能夠再破PB,所以想跟各位前輩請益一下 -----恕刪----- : 附一下目前跑者資料 172 / 66 體脂 19~20% : 5K 23:XX ; 10K 52:XX (最近應該會再跑跑看) : 半馬 1:59:XX ; 全馬 4:57:XX : (耐力真的有點差Orz) : 落落長打了一堆好像沒啥重點,希望請各位指點一下 : 謝謝 小弟的跑量或許可以參考一下 我的月跑量其實比你多一點點而已, 大概160左右上下 我半馬以下沒有跑近兩小時內過 但是我在全馬前面兩個月或兩個半月開始 會調整成一個星期跑三天,10K 10K 20K 一直到大概全馬前三個星期開始減量 10K一天會繞操場, 一天跑馬路 也不會特別練習間歇跑 20k當然就是LSD 但是我這20K跑的地方算是小山丘,所以會有些高低起伏 可以挑挑高低起伏大點的地方練習 這樣跑起來今年京都馬的成績是 04:20:XX 如果可能的話, 至少一個星期有個20k,或者是跑個兩個小時 或許對全馬的成績會有所提升 --

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