※ 引述《PttWolf (Dokuzaru)》之铭言： : 东京马结束了 : 虽然不甚满意自己的表现(抽筋 & 当了步兵) : 但是至少达到了Sub5的低标,比初马时间推进半小时左右 : Point Net Time Lap : 5km 0:33:30 0:33:30 : 10km 1:07:16 0:33:46 : 15km 1:41:19 0:34:03 : 20km 2:15:22 0:34:03 : 25km 2:50:54 0:35:32 : 30km 3:26:41 0:35:47 : 35km 4:04:42 0:38:01 : 40km 4:42:15 0:37:33 : Finish 4:57:43 0:15:28 : 後半马开始觉得有点吃力,30K之後撞墙 : 停下来拉筋的频率变高 : 35K後遇到上桥想说走一下,一走大腿就严重抽筋 : 接着就开启跑走模式直到终点 : 跑完这场感觉到自己的能力跑全马实在有点辛苦... : 因为连东京马这样平坦&阴凉的赛道都抽筋成这样了 : (不过跑完倒是爬楼梯走路都没问题,就是过程比较掉漆而已) : 所幸接下来都没比赛,年底再来挑战全马吧 : 希望到时候能够再破PB,所以想跟各位前辈请益一下 -----恕删----- : 附一下目前跑者资料 172 / 66 体脂 19~20% : 5K 23:XX ; 10K 52:XX (最近应该会再跑跑看) : 半马 1:59:XX ; 全马 4:57:XX : (耐力真的有点差Orz) : 落落长打了一堆好像没啥重点,希望请各位指点一下 : 谢谢 小弟的跑量或许可以参考一下 我的月跑量其实比你多一点点而已, 大概160左右上下 我半马以下没有跑近两小时内过 但是我在全马前面两个月或两个半月开始 会调整成一个星期跑三天,10K 10K 20K 一直到大概全马前三个星期开始减量 10K一天会绕操场, 一天跑马路 也不会特别练习间歇跑 20k当然就是LSD 但是我这20K跑的地方算是小山丘,所以会有些高低起伏 可以挑挑高低起伏大点的地方练习 这样跑起来今年京都马的成绩是 04:20:XX 如果可能的话, 至少一个星期有个20k,或者是跑个两个小时 或许对全马的成绩会有所提升 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.133.89.48 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1457098521.A.25E.html