作者korking52013 (大將軍)
看板Road_Running
標題[問題] 這樣的訓練量可以拼半馬嗎
時間Tue Mar 1 15:08:21 2016
小弟跑齡大約一年 沒有參加過任何路跑活動
每周固定練跑3次左右 其他天數則是快走或散步
每次距離已經訓練到6-8KM左右 (怕太晚回家)
平均速度約 4分45秒/公里 左右
10KM也可跑進50分鐘以內(比較少 大概一月一次)
但是由於工作關係 我常常是選擇夜跑 晚上10點左右才去跑
考量到就寢時間 最多就是10KM就收工
跑步的地點則習慣在學校操場
沒有跑公路的習慣
幾位朋友力推我參加21KM半馬
但由於沒有跑公路的習慣 加上沒有這麼大的訓練量
讓我有點擔心自己的體力還不行
想請問版上前輩 這樣的訓練量 能否參加半馬?
如果不行 訓練量該如何增加呢?
感謝版上前輩指導
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1F：推 als60907: 沒有時間要求根本輕鬆 你的成績拚破2沒問題 03/01 15:11
2F：→ als60907: 假日加練幾次15K 速度抓5:10~5:30之間 月跑量80以上 03/01 15:12
3F：→ als60907: 最好能破百 平常練一下核心 半馬沒有問題 03/01 15:12
4F：→ als60907: 另外 如果用10K50分去算 半馬是可以跑到150的 主要還是 03/01 15:18
5F：→ als60907: 看你在12K過後的表現能不能維持 這要靠長距離的練習 03/01 15:20
6F：→ als60907: 每周或每隔周一次LSD 也可以練配速 03/01 15:44
7F：推 vbtw: 完賽是沒問題,但要看15K之後的速度能不能維持體力,偶爾練習 03/01 16:01
8F：→ vbtw: 一下LSD吧! 03/01 16:01
9F：→ i7412375952: lsd 結案 03/01 16:25
10F：推 sibdkjiv1576: 只要在比賽時沒有停下來走 半馬就破2 03/01 17:16
11F：推 elk2000: 我現在就這樣跑 每天五分速跑六公里 三十分鐘搞定 半馬穩 03/01 17:30
12F：→ elk2000: 定140上下 03/01 17:30
13F：推 doublecross: 只求完跑的話，全馬都可以 03/01 17:55
14F：推 icic21: 要LSD比較保險 03/01 17:56
15F：推 purpleefe: 不求時間，完賽一定可以 03/01 19:04
16F：→ Jiummay: pu跑道跟一般路面差蠻多的，真的要跑一定要練過一般路面 03/01 20:40
17F：→ tmpss88109: 要完賽的話絕對可以 我初半馬前也是常跑5k而已 03/01 22:13
18F：→ tmpss88109: 只有一次10k路跑經驗 就去報名半馬了 03/01 22:13
19F：→ tmpss88109: 因為沒有練過LSD所以最後3k有點疲累 但也只是一點而已 03/01 22:14
20F：→ tmpss88109: 最後1:55完賽 03/01 22:15
21F：推 hyper99: 一塊蛋糕 03/01 22:39
22F：→ CATCATCAT: 均速445！是真的很怕太晚回家嗎XD 半馬真的非常可以了~ 03/01 22:55
23F：推 chiangburger: 我覺得根本也不用LSD… 03/02 01:00
24F：推 yafx4200p: 羨慕 天生就能跑 03/02 03:34
25F：→ AAAC: 您若不求速度理當跑得完，假如來不及練想硬上，半馬預定目標 03/02 03:48
26F：→ AAAC: 可以訂在115分鐘以內，或許跑到後段您會發現還有體力，那到 03/02 03:49
27F：→ AAAC: 時可以繼續加速，您半馬成績很可能會落在106~114分鐘這區段 03/02 03:50
28F：推 evanzxcv: 現在就算會撞牆，半馬應也可破二 03/02 08:28
29F：→ evanzxcv: 練幾次15K的LSD後，應可在1:50左右完賽 03/02 08:29
30F：→ evanzxcv: 若沒練LSD，不能保證14K(山路)~17.5K(平路)不會掉速 03/02 08:32
31F：推 quizzer: 想以平時訓練速度均速完賽應該會有些勉強 前半稍稍保留體 03/02 09:33
32F：→ quizzer: 力壓一下速度 後半就正常跑 這樣會輕鬆很多 03/02 09:34
33F：推 core168: 賭你初半馬破2 03/02 09:35
34F：推 PILICATCAT: 絕對沒問題的! 03/02 09:46
35F：→ ppit: 每週跑一次16KM LSD, 大概就可以挑戰150完賽了 03/02 10:48
36F：推 weijie0529: 衝吧！ 03/02 11:17
37F：推 bigfacegg: 完全沒問題 03/02 11:31
38F：推 mori030: ……鞋子穿便宜點的，很傷鞋 03/02 12:27
39F：推 eating2: 短期內估計約1：50 完賽 03/02 14:21
40F：推 jeteess: 我是一星期跑五天，一次5k，半馬sub2 03/02 19:55
41F：→ jeteess: 沒練LSD 03/02 19:56
42F：→ derekQQ: 估也是一小時五十分完賽左右 03/02 21:39
43F：推 railwayman: 如果沒有練到15以上，腳容易抽筋 03/03 06:47
44F：推 tetsu2008: 預估1:45完賽 03/03 15:16
45F：推 chenyiwei: 我平時是練5～8k,均速跟你差不多，不過有時均速會在快 03/04 09:01
46F：→ chenyiwei: 上20秒，半馬是可以跑完的..加油 03/04 09:01
47F：推 elefox: 要完賽絕對沒問題 03/04 19:34