作者korking52013 (大将军)
看板Road_Running
标题[问题] 这样的训练量可以拼半马吗
时间Tue Mar 1 15:08:21 2016
小弟跑龄大约一年 没有参加过任何路跑活动
每周固定练跑3次左右 其他天数则是快走或散步
每次距离已经训练到6-8KM左右 (怕太晚回家)
平均速度约 4分45秒/公里 左右
10KM也可跑进50分钟以内(比较少 大概一月一次)
但是由於工作关系 我常常是选择夜跑 晚上10点左右才去跑
考量到就寝时间 最多就是10KM就收工
跑步的地点则习惯在学校操场
没有跑公路的习惯
几位朋友力推我参加21KM半马
但由於没有跑公路的习惯 加上没有这麽大的训练量
让我有点担心自己的体力还不行
想请问版上前辈 这样的训练量 能否参加半马?
如果不行 训练量该如何增加呢?
感谢版上前辈指导
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1F：推 als60907: 没有时间要求根本轻松 你的成绩拚破2没问题 03/01 15:11
2F：→ als60907: 假日加练几次15K 速度抓5:10~5:30之间 月跑量80以上 03/01 15:12
3F：→ als60907: 最好能破百 平常练一下核心 半马没有问题 03/01 15:12
4F：→ als60907: 另外 如果用10K50分去算 半马是可以跑到150的 主要还是 03/01 15:18
5F：→ als60907: 看你在12K过後的表现能不能维持 这要靠长距离的练习 03/01 15:20
6F：→ als60907: 每周或每隔周一次LSD 也可以练配速 03/01 15:44
7F：推 vbtw: 完赛是没问题,但要看15K之後的速度能不能维持体力,偶尔练习 03/01 16:01
8F：→ vbtw: 一下LSD吧! 03/01 16:01
9F：→ i7412375952: lsd 结案 03/01 16:25
10F：推 sibdkjiv1576: 只要在比赛时没有停下来走 半马就破2 03/01 17:16
11F：推 elk2000: 我现在就这样跑 每天五分速跑六公里 三十分钟搞定 半马稳 03/01 17:30
12F：→ elk2000: 定140上下 03/01 17:30
13F：推 doublecross: 只求完跑的话，全马都可以 03/01 17:55
14F：推 icic21: 要LSD比较保险 03/01 17:56
15F：推 purpleefe: 不求时间，完赛一定可以 03/01 19:04
16F：→ Jiummay: pu跑道跟一般路面差蛮多的，真的要跑一定要练过一般路面 03/01 20:40
17F：→ tmpss88109: 要完赛的话绝对可以 我初半马前也是常跑5k而已 03/01 22:13
18F：→ tmpss88109: 只有一次10k路跑经验 就去报名半马了 03/01 22:13
19F：→ tmpss88109: 因为没有练过LSD所以最後3k有点疲累 但也只是一点而已 03/01 22:14
20F：→ tmpss88109: 最後1:55完赛 03/01 22:15
21F：推 hyper99: 一块蛋糕 03/01 22:39
22F：→ CATCATCAT: 均速445！是真的很怕太晚回家吗XD 半马真的非常可以了~ 03/01 22:55
23F：推 chiangburger: 我觉得根本也不用LSD… 03/02 01:00
24F：推 yafx4200p: 羡慕 天生就能跑 03/02 03:34
25F：→ AAAC: 您若不求速度理当跑得完，假如来不及练想硬上，半马预定目标 03/02 03:48
26F：→ AAAC: 可以订在115分钟以内，或许跑到後段您会发现还有体力，那到 03/02 03:49
27F：→ AAAC: 时可以继续加速，您半马成绩很可能会落在106~114分钟这区段 03/02 03:50
28F：推 evanzxcv: 现在就算会撞墙，半马应也可破二 03/02 08:28
29F：→ evanzxcv: 练几次15K的LSD後，应可在1:50左右完赛 03/02 08:29
30F：→ evanzxcv: 若没练LSD，不能保证14K(山路)~17.5K(平路)不会掉速 03/02 08:32
31F：推 quizzer: 想以平时训练速度均速完赛应该会有些勉强 前半稍稍保留体 03/02 09:33
32F：→ quizzer: 力压一下速度 後半就正常跑 这样会轻松很多 03/02 09:34
33F：推 core168: 赌你初半马破2 03/02 09:35
34F：推 PILICATCAT: 绝对没问题的! 03/02 09:46
35F：→ ppit: 每周跑一次16KM LSD, 大概就可以挑战150完赛了 03/02 10:48
36F：推 weijie0529: 冲吧！ 03/02 11:17
37F：推 bigfacegg: 完全没问题 03/02 11:31
38F：推 mori030: ……鞋子穿便宜点的，很伤鞋 03/02 12:27
39F：推 eating2: 短期内估计约1：50 完赛 03/02 14:21
40F：推 jeteess: 我是一星期跑五天，一次5k，半马sub2 03/02 19:55
41F：→ jeteess: 没练LSD 03/02 19:56
42F：→ derekQQ: 估也是一小时五十分完赛左右 03/02 21:39
43F：推 railwayman: 如果没有练到15以上，脚容易抽筋 03/03 06:47
44F：推 tetsu2008: 预估1:45完赛 03/03 15:16
45F：推 chenyiwei: 我平时是练5～8k,均速跟你差不多，不过有时均速会在快 03/04 09:01
46F：→ chenyiwei: 上20秒，半马是可以跑完的..加油 03/04 09:01
47F：推 elefox: 要完赛绝对没问题 03/04 19:34