作者chimeptt (我不是我的我)
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標題[新聞] 人生初馬就跑國內第一！ 24歲的他秘技大
時間Sat Feb 27 03:32:49 2016
人生初馬就跑國內第一！ 24歲的他秘技大公開
自由時報
http://tinyurl.com/jn5rdvv
2016-02-26 18:29
［記者黃旭磊／高雄報導］正修科技大學休閒與運動管理研究所學生鄭瑞竹（24歲），人
生初馬獻給2016高雄MIZUNO國際馬拉松，沒想到竟以2小時40分3秒拿下國內第1，被稱為
「國內黑馬」。
鄭瑞竹於正修校內開授「全方位路跑馬拉松訓練課」分享心得，他告訴在場師生，最後7
公里幾乎是所有選手剋星，一再告訴自己「就快到了、就快到了」，快抵達終點時，猛然
查覺週邊已無選手，知道自己拿下第一名，才如釋重負般地淡定跑抵終點。
本屆高雄國際馬拉松全馬男子組由「黑色旋風」肯亞選手包辦前17名，鄭瑞竹生涯初馬拿
下國內組第1。他提到配速時說，按部就班以每公里約3分45秒前進，42公里設定2小時40
分就能跑完，過程一直都很順利，直到過了35公里，身體出現狀況，速度一直掉，跑步就
像原點空轉，這大概就是前輩說的「撞牆期」。
鄭瑞竹本身是長距離選手，專攻3千公尺障礙，就讀屏東教育大學時期最長只跑過25公里
，受到仁武高中田徑長跑隊教練簡招旺及師母徐玉芳鼓勵，今年首度挑戰全馬，沒想到意
外奪冠。
鄭瑞竹說，「個性害怕孤單，不喜歡跑長距離」，賽前受到師母鼓勵，體會到全馬跟半馬
不一樣，一定要沈住氣，照著配速往前跑，不要在意前面有多少選手，一旦爆掉就跑不完
。
http://tinyurl.com/zn2heet
鄭瑞竹人生初馬獻給2016高雄MIZUNO國際馬拉松，意外拿下國內第1。（記者黃旭磊攝）
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※ 編輯: chimeptt (49.218.19.65), 02/27/2016 03:34:00
1F：推 frank72: 這不適用正常人吧 02/27 08:04
2F：推 terence540: 密技在哪裡!? 02/27 08:39
3F：推 jay61020: 祕技就是他原本就是長距離選手 哈ㄅ 02/27 09:08
4F：推 Abajohn: How do you turn this on 02/27 09:10
5F：推 imhanhan: whosyourdaddy 02/27 10:11
6F：→ cooldo: 祕技就是當選手 02/27 10:40
7F：推 i7412375952: daddy's home 02/27 10:54
8F：推 micco: 密技就是練好再報名呀呀呀呀呀~ 02/27 12:10
9F：推 NCIT1102: 十年磨一劍。 02/27 12:20
10F：推 gg123sf: 秘技就是要苦練長距離 02/27 12:41
11F：→ TNTKK: 無聊 02/27 12:48
12F：推 sayesvv2: 如果ㄧ般人配3:45的速度練習是不是也會慢慢進步?有點想 02/27 13:33
13F：→ sayesvv2: 試試這種先鍛鍊心肺功能的方式來練跑，距離就隨便，有人 02/27 13:33
14F：→ sayesvv2: 以這種方式練的嗎? 02/27 13:33
15F：推 Wiley: 秘技就是普通人別肖想 02/27 13:34
16F：推 Geoff: 235很好用啊! 很推 02/27 13:59
17F：→ Geoff: sorry 推錯 02/27 13:59
18F：推 dirk147862: 一般人能夠配四分速 12分鐘衝完3K的 不到20% 02/27 15:00
19F：推 runrunwe: 秘技就是..... 02/27 16:06
20F：→ kai970621: 4分速衝3K的我覺得不到10%... 02/27 17:25
21F：推 payneblue: 密技就是 從小開始練 02/27 17:38
22F：→ hoks: 秘技就是半馬先跑進百傑 02/27 18:36
23F：推 ccl007: 跑步速度的神經 從小練就是強 跟棒球的投手一樣 一般人投 02/27 18:51
24F：→ ccl007: 120公里已經算神人了 如果是從小學開始練的球員根本小菜 02/27 18:52
25F：→ Araiman: 毫無養分的一篇文章 02/27 18:54
26F：→ twpost: 選手底的...... 02/27 19:01
27F：推 Abajohn: 小弟三年前特戰退，當時連上約130人，3000跑12:12 第16名 02/27 19:39
28F：→ Abajohn: ，另外三個連隊跑進12分的也差不多10%左右 02/27 19:39
29F：→ Abajohn: 退伍後就...（嘆氣） 02/27 19:41
30F：推 goodsnk: 好強 02/27 20:52
31F：推 i7412375952: 我想這篇意義在於 根本沒有祕技這種東西 只有長時間 02/27 22:16
32F：→ i7412375952: 的努力跟訓練 02/27 22:16
33F：→ i7412375952: 短時間進步的方法是不存在的 02/27 22:17
34F：→ i7412375952: 回say大： 就我所知這樣練效果有限 因為跑不久 訓練 02/27 22:20
35F：→ i7412375952: 時間很短 02/27 22:21
36F：→ i7412375952: 我3k可以跑進12分 3:45大概只能跑十分鐘 鍛鍊心肺最 02/27 22:23
37F：→ i7412375952: 適當的跑速其實是輕鬆跑速 02/27 22:23
38F：→ i7412375952: 因為可以練很久 負擔小 舒服 效果好 02/27 22:25
39F：→ an123456781: 對於長距離選手來說 是否為初馬真的意義不大 02/27 22:53
40F：推 bluemelan: 有非常多長距離選手一直到快30歲或30歲以後才轉跑道 02/27 23:03
41F：→ bluemelan: 但是名列前茅什麼的一點也不意外 真的沒什麼意義 02/27 23:04
42F：→ bluemelan: 不然乾脆說Mo Farah初馬就2:08好了...也很令人驚奇不是 02/27 23:07
43F：推 max95624: 肯亞組包辦前17@@ 好神的速度 02/28 01:02
44F：→ terence540: 都說是密技了！只有技者看的到啦~ 02/28 10:49
45F：推 S522: 3分45秒配全馬算什麼秘技？普通人配五分速都跑不完=_= 02/28 17:43
47F：推 powerY18: 許玉芳，不是徐玉芳！ 02/28 18:55
48F：→ yuweichih: 以為每個人都可3分45秒配速嗎？ 02/28 20:10
49F：推 marsonele: 仁武是田徑名校，有在看公開賽的都知道 02/29 01:43
50F：→ Yenfu35: 平均時速16公里...這也不是人人可達到的啊。 02/29 23:27
51F：→ hkcdc: 密技是高中就開始練田徑 03/02 01:04