作者chimeptt (我不是我的我)
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标题[新闻] 人生初马就跑国内第一！ 24岁的他秘技大
时间Sat Feb 27 03:32:49 2016
人生初马就跑国内第一！ 24岁的他秘技大公开
自由时报
http://tinyurl.com/jn5rdvv
2016-02-26 18:29
［记者黄旭磊／高雄报导］正修科技大学休闲与运动管理研究所学生郑瑞竹（24岁），人
生初马献给2016高雄MIZUNO国际马拉松，没想到竟以2小时40分3秒拿下国内第1，被称为
「国内黑马」。
郑瑞竹於正修校内开授「全方位路跑马拉松训练课」分享心得，他告诉在场师生，最後7
公里几乎是所有选手克星，一再告诉自己「就快到了、就快到了」，快抵达终点时，猛然
查觉周边已无选手，知道自己拿下第一名，才如释重负般地淡定跑抵终点。
本届高雄国际马拉松全马男子组由「黑色旋风」肯亚选手包办前17名，郑瑞竹生涯初马拿
下国内组第1。他提到配速时说，按部就班以每公里约3分45秒前进，42公里设定2小时40
分就能跑完，过程一直都很顺利，直到过了35公里，身体出现状况，速度一直掉，跑步就
像原点空转，这大概就是前辈说的「撞墙期」。
郑瑞竹本身是长距离选手，专攻3千公尺障碍，就读屏东教育大学时期最长只跑过25公里
，受到仁武高中田径长跑队教练简招旺及师母徐玉芳鼓励，今年首度挑战全马，没想到意
外夺冠。
郑瑞竹说，「个性害怕孤单，不喜欢跑长距离」，赛前受到师母鼓励，体会到全马跟半马
不一样，一定要沈住气，照着配速往前跑，不要在意前面有多少选手，一旦爆掉就跑不完
。
http://tinyurl.com/zn2heet
郑瑞竹人生初马献给2016高雄MIZUNO国际马拉松，意外拿下国内第1。（记者黄旭磊摄）
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※ 编辑: chimeptt (49.218.19.65), 02/27/2016 03:34:00
1F：推 frank72: 这不适用正常人吧 02/27 08:04
2F：推 terence540: 密技在哪里!? 02/27 08:39
3F：推 jay61020: 秘技就是他原本就是长距离选手 哈ㄅ 02/27 09:08
4F：推 Abajohn: How do you turn this on 02/27 09:10
5F：推 imhanhan: whosyourdaddy 02/27 10:11
6F：→ cooldo: 秘技就是当选手 02/27 10:40
7F：推 i7412375952: daddy's home 02/27 10:54
8F：推 micco: 密技就是练好再报名呀呀呀呀呀~ 02/27 12:10
9F：推 NCIT1102: 十年磨一剑。 02/27 12:20
10F：推 gg123sf: 秘技就是要苦练长距离 02/27 12:41
11F：→ TNTKK: 无聊 02/27 12:48
12F：推 sayesvv2: 如果ㄧ般人配3:45的速度练习是不是也会慢慢进步?有点想 02/27 13:33
13F：→ sayesvv2: 试试这种先锻链心肺功能的方式来练跑，距离就随便，有人 02/27 13:33
14F：→ sayesvv2: 以这种方式练的吗? 02/27 13:33
15F：推 Wiley: 秘技就是普通人别肖想 02/27 13:34
16F：推 Geoff: 235很好用啊! 很推 02/27 13:59
17F：→ Geoff: sorry 推错 02/27 13:59
18F：推 dirk147862: 一般人能够配四分速 12分钟冲完3K的 不到20% 02/27 15:00
19F：推 runrunwe: 秘技就是..... 02/27 16:06
20F：→ kai970621: 4分速冲3K的我觉得不到10%... 02/27 17:25
21F：推 payneblue: 密技就是 从小开始练 02/27 17:38
22F：→ hoks: 秘技就是半马先跑进百杰 02/27 18:36
23F：推 ccl007: 跑步速度的神经 从小练就是强 跟棒球的投手一样 一般人投 02/27 18:51
24F：→ ccl007: 120公里已经算神人了 如果是从小学开始练的球员根本小菜 02/27 18:52
25F：→ Araiman: 毫无养分的一篇文章 02/27 18:54
26F：→ twpost: 选手底的...... 02/27 19:01
27F：推 Abajohn: 小弟三年前特战退，当时连上约130人，3000跑12:12 第16名 02/27 19:39
28F：→ Abajohn: ，另外三个连队跑进12分的也差不多10%左右 02/27 19:39
29F：→ Abajohn: 退伍後就...（叹气） 02/27 19:41
30F：推 goodsnk: 好强 02/27 20:52
31F：推 i7412375952: 我想这篇意义在於 根本没有秘技这种东西 只有长时间 02/27 22:16
32F：→ i7412375952: 的努力跟训练 02/27 22:16
33F：→ i7412375952: 短时间进步的方法是不存在的 02/27 22:17
34F：→ i7412375952: 回say大： 就我所知这样练效果有限 因为跑不久 训练 02/27 22:20
35F：→ i7412375952: 时间很短 02/27 22:21
36F：→ i7412375952: 我3k可以跑进12分 3:45大概只能跑十分钟 锻链心肺最 02/27 22:23
37F：→ i7412375952: 适当的跑速其实是轻松跑速 02/27 22:23
38F：→ i7412375952: 因为可以练很久 负担小 舒服 效果好 02/27 22:25
39F：→ an123456781: 对於长距离选手来说 是否为初马真的意义不大 02/27 22:53
40F：推 bluemelan: 有非常多长距离选手一直到快30岁或30岁以後才转跑道 02/27 23:03
41F：→ bluemelan: 但是名列前茅什麽的一点也不意外 真的没什麽意义 02/27 23:04
42F：→ bluemelan: 不然乾脆说Mo Farah初马就2:08好了...也很令人惊奇不是 02/27 23:07
43F：推 max95624: 肯亚组包办前17@@ 好神的速度 02/28 01:02
44F：→ terence540: 都说是密技了！只有技者看的到啦~ 02/28 10:49
45F：推 S522: 3分45秒配全马算什麽秘技？普通人配五分速都跑不完=_= 02/28 17:43
47F：推 powerY18: 许玉芳，不是徐玉芳！ 02/28 18:55
48F：→ yuweichih: 以为每个人都可3分45秒配速吗？ 02/28 20:10
49F：推 marsonele: 仁武是田径名校，有在看公开赛的都知道 02/29 01:43
50F：→ Yenfu35: 平均时速16公里...这也不是人人可达到的啊。 02/29 23:27
51F：→ hkcdc: 密技是高中就开始练田径 03/02 01:04