作者shadowcare (湛藍天空)
看板Road_Running
標題[問題] 赤足鞋前腳掌疼痛該換鞋嗎?
時間Fri Feb 19 08:31:46 2016
1年前有跑步，一般跑鞋，每次約5k，後來腰受傷後停了一年
最近想重新開始跑，目標半馬，爬了一些文
覺得赤足跑法強迫前中足著地似乎對腳傷害比較小
就跑去買了一雙零碼的偽赤足鞋，好輕，跑起來好輕快...
跟以前一般跑鞋的速度還有疲勞感差很多
http://imgur.com/gXX5hW0
非常輕，但鞋底超薄..
剛恢復跑步，開始3k，5k都沒問題，但加到7k後
隔天的前腳掌踩地都會有痛感，但還不到不能走路
http://imgur.com/WDeWtDU
這個位置
跑步頻率一周三次，每次5~7k
想請教版上先進，是要換鞋嗎?還是只是訓練量不夠，不夠適應鞋子
如果要換鞋，有無推薦鞋子適合赤足跑法，但保護前腳掌比較適合的鞋
曾經受過傷，很怕又是受傷，又要被告知都不能運動的杯具!!
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1F：推 luismars: 現在這樣不就是受傷嗎? 才7K就痛起來，不適合赤足吧... 02/19 08:43
2F：推 regeirk: 赤足要慢慢來 02/19 08:45
3F：→ regeirk: 你有扁平或穿高跟嗎？ 02/19 08:45
4F：→ luismars: 而且拇指外翻的角度還蠻大的，別穿尖頭窄鞋喔。 02/19 08:45
5F：→ shadowcare: 微扁平，沒穿高跟，若不適合赤足，有推薦的鞋嗎? 02/19 08:58
6F：→ shadowcare: 跑的時候蠻無感，都是隔天痛一天，然後就又可以跑了 02/19 08:59
7F：→ shadowcare: 這樣算受傷嗎?我是真的怕變受傷，也想說是不是適應過 02/19 09:00
8F：→ shadowcare: 程，才想請教版上先進 02/19 09:01
9F：推 WFSGT: 在操場赤腳跑看看 還是痛的話 你可能不太適合穿赤足 02/19 09:11
10F：推 symptom: 以前有類似經驗 看過醫生是說沒有問題 建議換厚襪子 沒 02/19 09:27
11F：→ symptom: 有說不能運動叫我繼續努力 後來幾個月後發現那個位子長出 02/19 09:27
12F：→ symptom: 一層厚繭然後就沒感覺了 我自己想可能是要長繭前的痛 但 02/19 09:27
13F：→ symptom: 還是看一下專業醫生確定沒問題才好 02/19 09:27
14F：推 casteryu: 看你的足弓好像不是很深，拇指也有點外翻 02/19 09:27
15F：→ casteryu: ，或許進入赤足的訓練進程可以再放慢點， 02/19 09:27
16F：→ casteryu: 若論你現在所劃出來的疼痛點來說。著力點 02/19 09:27
17F：→ casteryu: 是沒有太大錯誤，會有點痛是正常的。 02/19 09:27
18F：→ casteryu: 肌肉的生長及強壯都是在運動後的「復原」 02/19 09:30
19F：→ casteryu: 開始的，會有點痛，然後休息，再跑就應該 02/19 09:30
20F：→ casteryu: 要變成「有點麻」然後最後成為「無感」 02/19 09:30
21F：推 luismars: 繭就是死皮，容易藏汙納垢成為細菌的溫床，易腳臭。真的 02/19 09:49
22F：→ shadowcare: 感謝大大，我大概有個方向了，應該先買厚襪，然後降低 02/19 09:49
23F：→ shadowcare: 距離，增加次數去適應，另外如果像我這類型的腳適合in 02/19 09:49
24F：→ shadowcare: spire11或rider18嗎？看版上對這兩雙鞋的評價都很棒！ 02/19 09:49
25F：→ shadowcare: ！ 02/19 09:49
26F：→ luismars: 值得練到這樣嗎?也不會變多快呀?我很難想像怎麼練100M。 02/19 09:51
27F：推 casteryu: 跑赤足並不是用「繭」讓自己不痛，是足部 02/19 09:59
28F：→ casteryu: 的肌肉隨著路跑的習慣程度而生長… 02/19 09:59
29F：推 pastoris: 同樓上，足底肌力不足。我開始跑大概維持會痛，但不至 02/19 11:47
30F：→ pastoris: 於影響走跑約半年，一直到能輕鬆完10k就不痛了。(也是女 02/19 11:47
31F：→ pastoris: 生 02/19 11:47
32F：推 pastoris: 如果你有微扁平足弓肌力鍛鍊可能需更久，練習瑜珈的單腳 02/19 11:50
33F：→ pastoris: 樹式喚醒足弓平衡感。 02/19 11:50
34F：→ shadowcare: 謝謝大大回答，我再適應一陣子！ 02/19 12:38
35F：推 oaks: 我這幾天也是這邊不舒服 但是不是因為跑步的關係 02/19 14:17
36F：→ oaks: 有天站比較久 又走來走去 就突然不舒服起來 XD 02/19 14:18
37F：推 odinhung: 直接赤足就好了，赤足鞋會騙你 02/19 18:02
38F：推 nardus: 直接赤足，里程由短到長 02/20 08:15
39F：推 jsyunlin: 你的腳這們白白嫩嫩的，穿慢跑鞋多練點吧.... 02/20 23:37
40F：推 saylike: 試試看saucony iso 2這雙 我之前也是跟你一樣 02/21 00:57
41F：推 limitup: 我都穿VFF 02/21 15:40