作者taccor7788 (~~~~)
看板Road_Running
標題Re: 兩天跑一次5k，最長跑過7k，跑21k沒問題嗎？
時間Mon Feb 15 16:41:19 2016
大家好，我是原PO，因為要回的內容有點多，請容我另外回覆成一篇文
如有佔用到版面我先在此跟大家道個歉
首先要澄清一下我是男性，上次沒說清楚不好意思
昨天聽了大家的建議以後今天就去試跑了12k
http://imgur.com/AglFFBR
大致上是7~8km/1hr
跑完了以後還有保留一點體力
有做完緩和
不過有遇到一些問題，可能還要麻煩一下大家，感激不盡！
問題大約都是發生在7公里以後
首先是我的膝蓋，很僵硬
到跑完之前都是這樣
不如道這樣是正常的嗎？
再來我右腳掌靠近大拇指那邊跑到後面隱隱作痛，我在猜是不是鞋子磨太平還是我跑步會有點微內八
最後是我之前有椎間盤突出的問題，有復健了一陣子改善很多，這次是沒有發作，不過那個酸痛的感覺有微微的滲出來...是跑步姿勢不正確導致的嗎？
另外想請問跑半馬護具有很必要嗎？
我平常在跑也沒有帶護具，如果有必要我也打算去買一套了
以上是我遇到的問題，如果方便的話就麻煩大家了，感謝！
雖然晚了點，祝大家新年快樂，今年都有好事發生！
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1F：推 railwayman: 非常有問題 02/15 16:43
2F：→ neoma: 只能說撐完吧 02/15 16:48
3F：→ neoma: 如果你剩下半個月就要跑 那肯定很辛苦 已經沒時間練了 02/15 16:52
4F：→ neoma: 先練到能撐過15公里 剩下6K慢慢跑完就是了 02/15 16:53
5F：推 Jochum: 你這問題應該粉大吧~繼續練跑看看,不行就不要勉強 02/15 17:42
6F：推 lumia620: 就慢慢跑吧，不要腦衝，抓7：30或更慢的速度穩定到跑完 02/15 18:49
7F：→ lumia620: 真的會痛就用走的，路永遠都在，下次繼續加油 02/15 18:50
8F：→ sky150090: 比賽是一時，身體是一輩子 02/15 21:13
9F：→ Decill: 聽到身體的警訊了 適當為之...千萬不要硬撐 02/15 21:50
10F：→ derekQQ: 留得青山在，不怕沒路跑 02/15 22:29
11F：推 GraceSky: 別受傷都可以跑完，我之前狀況跟你一樣 02/16 08:46
12F：→ GraceSky: 只要能在時間內完賽都好囉～看你的目標在哪裡 02/16 08:46
13F：推 alonzohorse: 再跑慢一點 02/16 11:10
14F：推 beauty5566: 我看到你的速度了 還是建議先慢慢拉跑量 一個星期至少 02/16 12:21
15F：→ beauty5566: 一次10KM以上吧 然後護具是非必需品吧 02/16 12:22
16F：→ derekQQ: 我最好大概10km/50min 02/16 14:30
17F：→ derekQQ: 跑21k大概落在一小時五十分~二小時，拿這個去抓 02/16 14:32
18F：推 gokobego: 建議要跑個幾次的10~14k,另外膝蓋建議戴護膝或穿壓縮褲, 02/16 16:19
19F：→ gokobego: 減緩膝蓋的衝擊 02/16 16:19
20F：推 adonisl: 我跑宜蘭半馬前只練跑三次，第一次三公里，第二次10公里 02/17 20:45
21F：→ adonisl: ，第三次6公里，也是撐完半馬了，時間是2小時17分左右， 02/17 20:45
22F：→ adonisl: 不過我平時就有在騎飛輪，我想如果平時就有運動習慣應該 02/17 20:46
23F：→ adonisl: 是沒問題的 02/17 20:46
24F：推 ziponer: 如果不是拼成績，撐完不是問題，只是很累 02/19 02:46