作者taccor7788 (~~~~)
看板Road_Running
标题Re: 两天跑一次5k，最长跑过7k，跑21k没问题吗？
时间Mon Feb 15 16:41:19 2016
大家好，我是原PO，因为要回的内容有点多，请容我另外回覆成一篇文
如有占用到版面我先在此跟大家道个歉
首先要澄清一下我是男性，上次没说清楚不好意思
昨天听了大家的建议以後今天就去试跑了12k
http://imgur.com/AglFFBR
大致上是7~8km/1hr
跑完了以後还有保留一点体力
有做完缓和
不过有遇到一些问题，可能还要麻烦一下大家，感激不尽！
问题大约都是发生在7公里以後
首先是我的膝盖，很僵硬
到跑完之前都是这样
不如道这样是正常的吗？
再来我右脚掌靠近大拇指那边跑到後面隐隐作痛，我在猜是不是鞋子磨太平还是我跑步会有点微内八
最後是我之前有椎间盘突出的问题，有复健了一阵子改善很多，这次是没有发作，不过那个酸痛的感觉有微微的渗出来...是跑步姿势不正确导致的吗？
另外想请问跑半马护具有很必要吗？
我平常在跑也没有带护具，如果有必要我也打算去买一套了
以上是我遇到的问题，如果方便的话就麻烦大家了，感谢！
虽然晚了点，祝大家新年快乐，今年都有好事发生！
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1F：推 railwayman: 非常有问题 02/15 16:43
2F：→ neoma: 只能说撑完吧 02/15 16:48
3F：→ neoma: 如果你剩下半个月就要跑 那肯定很辛苦 已经没时间练了 02/15 16:52
4F：→ neoma: 先练到能撑过15公里 剩下6K慢慢跑完就是了 02/15 16:53
5F：推 Jochum: 你这问题应该粉大吧~继续练跑看看,不行就不要勉强 02/15 17:42
6F：推 lumia620: 就慢慢跑吧，不要脑冲，抓7：30或更慢的速度稳定到跑完 02/15 18:49
7F：→ lumia620: 真的会痛就用走的，路永远都在，下次继续加油 02/15 18:50
8F：→ sky150090: 比赛是一时，身体是一辈子 02/15 21:13
9F：→ Decill: 听到身体的警讯了 适当为之...千万不要硬撑 02/15 21:50
10F：→ derekQQ: 留得青山在，不怕没路跑 02/15 22:29
11F：推 GraceSky: 别受伤都可以跑完，我之前状况跟你一样 02/16 08:46
12F：→ GraceSky: 只要能在时间内完赛都好罗～看你的目标在哪里 02/16 08:46
13F：推 alonzohorse: 再跑慢一点 02/16 11:10
14F：推 beauty5566: 我看到你的速度了 还是建议先慢慢拉跑量 一个星期至少 02/16 12:21
15F：→ beauty5566: 一次10KM以上吧 然後护具是非必需品吧 02/16 12:22
16F：→ derekQQ: 我最好大概10km/50min 02/16 14:30
17F：→ derekQQ: 跑21k大概落在一小时五十分~二小时，拿这个去抓 02/16 14:32
18F：推 gokobego: 建议要跑个几次的10~14k,另外膝盖建议戴护膝或穿压缩裤, 02/16 16:19
19F：→ gokobego: 减缓膝盖的冲击 02/16 16:19
20F：推 adonisl: 我跑宜兰半马前只练跑三次，第一次三公里，第二次10公里 02/17 20:45
21F：→ adonisl: ，第三次6公里，也是撑完半马了，时间是2小时17分左右， 02/17 20:45
22F：→ adonisl: 不过我平时就有在骑飞轮，我想如果平时就有运动习惯应该 02/17 20:46
23F：→ adonisl: 是没问题的 02/17 20:46
24F：推 ziponer: 如果不是拼成绩，撑完不是问题，只是很累 02/19 02:46