作者afraa (大頭仔)
看板Road_Running
標題[問題] 一週後的高雄超半馬
時間Sun Feb 14 15:26:31 2016
去年底硬著頭皮報了高雄美津農25k超半馬，
沒想到轉眼間只剩一個禮拜了…（抖）
接下來一週我只剩兩天的機會練習，
一天可以出門路跑，
一天只能在健身房跑跑步機，
想請教各位神人，
這兩次我應該採取何種練習方式？
先說我目前的狀態，
目前一週約跑兩到三次，
每次會跑40-60分鐘（可以不用停），
距離6-9k不等，
最長距離只跑過13k(1小時30分），
最大的問題是在跑約一小時後，
右邊髖骨會有磨擦感，
按摩師傅說我右腳比較長，
這點不知道貼肌內效貼布能不能改善？
不過基本上都是跑完拉拉筋就好很多，
隔天也不太會有痠痛感，
迄今只參加過一次8k路跑賽，
成績是44分左右，
不過我的garmin 225實測大概只有7.5k,
平常沒出門跑的日子會在家做深蹲，
也會抬壺鈴或跳有氧，
請問最後這星期有沒有什麼大補帖，
可以讓我服用以後功力大增？？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.16.127
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1455434794.A.8EF.html
1F：推 junkuo: 沒有。02/14 15:35
一定要這麼中肯嗎？
2F：→ kiwi816422: 不求成績 大多跑得完02/14 15:37
我希望關門前完賽即可
3F：推 wu0h96p: 可以走裝備流路線02/14 15:37
請問這是什麼？
※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/14/2016 15:41:27
4F：推 junkuo: 關門前完賽，這倒是沒有問題啦....02/14 15:43
5F：推 i7412375952: 沒有 剩下一週只能調整狀況 各跑半小時 能讓你變快02/14 15:55
6F：→ i7412375952: 的只有禁藥02/14 15:55
應該慢慢跑還是試著衝刺一下比較好呢？
7F：→ scott01: 建議至少跑一次LSD吧 超過兩倍練習量的世界是很不同的02/14 15:57
內心很抗拒面對自己可能跑不完的事實阿…
8F：→ apic: 直接睡過頭，投降輸一半XDD02/14 16:05
不想被身邊唱衰的朋友看扁啦！
※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/14/2016 16:10:11
9F：推 man30cm: 沒有，能無痛完賽就要偷笑了02/14 16:07
10F：推 cofee: 別擔心 除非受傷 一定跑得完 半馬難度不高 全馬就差很多02/14 16:12
11F：→ cofee: 老實說如果平常跑的不多 只剩一週不如好好休息 千萬別跑LSD02/14 16:13
12F：→ cofee: 只會增加疲勞 不如好好調整心情 開賽別太興奮 完賽不難02/14 16:14
13F：推 cofee: 看了一下是3小時40分 跑25K 照平常速度應該OK02/14 16:17
14F：推 vmlinux: 這幾天睡飽吃好，比賽途中有補給就補充休息一下 02/14 16:18
15F：→ vmlinux: 20K之前請壓抑住想加速或衝刺的慾望 02/14 16:19
16F：推 kiwi816422: 超半馬 跑個15-18k lsd還好啦02/14 16:19
17F：→ Decill: 現在跑lsd太晚了 賽前一週能做的最多就好好休息吧 02/14 16:20
18F：推 apic: 速度放慢不要受傷沒問題的，我初半馬前只跑過6K02/14 16:27
19F：→ apic: 高雄馬幾乎都是平路，應該可完賽 02/14 16:27
20F：推 foxbite: 應該可以跑完，除非山路02/14 16:32
21F：推 v2ssili: 別一開始看到一堆人跑那麽快就熱血過了頭加速追上去，不02/14 16:53
22F：→ v2ssili: 然你要完賽應該不難 記得補給要喝要吃就好 02/14 16:54
23F：推 bbstalk: 可以完賽的 不要擔心 02/14 16:55
24F：推 areco: 別想太多，好好跑就好 02/14 17:47
25F：推 railwayman: 加油，慢慢跑就好。享受高雄人的熱情。如果真的跑不02/14 18:03
26F：→ railwayman: 完不要勉強 02/14 18:03
27F：推 bluemelan: 不過說真的 要是照往年 你跑4小時也有獎牌 XD02/14 18:10
謝謝大家的鼓勵，看來臨時抱佛腳也沒太多幫助了....
平常心、要吃要喝、不要盲目加速就對了吼！（筆記）
※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/14/2016 18:26:04
28F：推 ian55662001: 休息，記得去跑就好 02/14 18:20
29F：推 PPPGGG: 別受傷就好了 別求太多了 02/14 18:30
嗯！我只求無傷無痛在時限內跑完25k，但現在看來都好奢求阿！大家到底都怎麼跑完全
馬甚至超馬的啊？？
※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/14/2016 18:55:48
30F：推 fssh710020: 我只有兩次跑超過10K就去初半馬也是無痛完賽 02/14 19:03
31F：→ fssh710020: 時間超過2個小時一點點 跑慢的話就還好而且路上有鹽 02/14 19:04
我打算帶兩個義美小羊羹在身上會不會不夠？很怕當天跑太慢吃不到補給…
32F：推 ppit: 只剩一周 千萬不要跑得比平常多 不然對你來說就是過量訓練 02/14 19:11
33F：推 kimi123467: 你先練習怎麼當企鵝比較有幫助 02/14 19:30
是指用晃的晃到終點嗎？
34F：→ Decill: 距離這種事情只要有耐心 慢慢練習上去就有了... 02/14 19:48
35F：推 johnson44: 只剩一週練習也沒用,調整好比較實在 02/14 21:55
36F：推 jack0117: 睡飽一點比較實在，還有照自己的步調跑別爆衝 02/14 23:06
※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/14/2016 23:14:21
37F：→ B4after: 半馬還好拉，你平常也有跑，跑前一週輕鬆來就好~ 02/14 23:13
38F：推 sky7338: 沒有，剩一周的話練太多只是死更快 02/14 23:16
39F：推 yam: 跑過幾次高馬 每次21K之後 飢餓感就會瘋狂襲來 02/15 00:06
40F：→ yam: 如果快不快的話 香蕉幾乎已經被前面較快的跑者吃光了 02/15 00:07
41F：→ yam: 跑不快02/15 00:07
我超怕餓！所以一定要自備補給！
42F：推 Angel42: 慢慢跑就好～ 別擔心02/15 11:21
※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/15/2016 12:23:21
43F：推 v2ssili: 自備的話 推薦義美小羊羹 有飽食感又容易攜帶XDDD 02/15 13:05
44F：推 wugo1108: 應該可以 不過怕腿會抽筋或痛而已 02/15 16:55
45F：推 elefox: 記得前年跑半馬後面餓到去買饅頭吃XD 還好那時有帶錢02/15 23:41
最好的補給是錢！記下了！
※ 編輯: afraa (36.227.16.127), 02/16/2016 00:26:43