作者afraa (大头仔)
看板Road_Running
标题[问题] 一周後的高雄超半马
时间Sun Feb 14 15:26:31 2016
去年底硬着头皮报了高雄美津农25k超半马，
没想到转眼间只剩一个礼拜了…（抖）
接下来一周我只剩两天的机会练习，
一天可以出门路跑，
一天只能在健身房跑跑步机，
想请教各位神人，
这两次我应该采取何种练习方式？
先说我目前的状态，
目前一周约跑两到三次，
每次会跑40-60分钟（可以不用停），
距离6-9k不等，
最长距离只跑过13k(1小时30分），
最大的问题是在跑约一小时後，
右边髋骨会有磨擦感，
按摩师傅说我右脚比较长，
这点不知道贴肌内效贴布能不能改善？
不过基本上都是跑完拉拉筋就好很多，
隔天也不太会有酸痛感，
迄今只参加过一次8k路跑赛，
成绩是44分左右，
不过我的garmin 225实测大概只有7.5k,
平常没出门跑的日子会在家做深蹲，
也会抬壶铃或跳有氧，
请问最後这星期有没有什麽大补帖，
可以让我服用以後功力大增？？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.227.16.127
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1F：推 junkuo: 没有。02/14 15:35
一定要这麽中肯吗？
2F：→ kiwi816422: 不求成绩 大多跑得完02/14 15:37
我希望关门前完赛即可
3F：推 wu0h96p: 可以走装备流路线02/14 15:37
请问这是什麽？
※ 编辑: afraa (36.227.16.127), 02/14/2016 15:41:27
4F：推 junkuo: 关门前完赛，这倒是没有问题啦....02/14 15:43
5F：推 i7412375952: 没有 剩下一周只能调整状况 各跑半小时 能让你变快02/14 15:55
6F：→ i7412375952: 的只有禁药02/14 15:55
应该慢慢跑还是试着冲刺一下比较好呢？
7F：→ scott01: 建议至少跑一次LSD吧 超过两倍练习量的世界是很不同的02/14 15:57
内心很抗拒面对自己可能跑不完的事实阿…
8F：→ apic: 直接睡过头，投降输一半XDD02/14 16:05
不想被身边唱衰的朋友看扁啦！
※ 编辑: afraa (36.227.16.127), 02/14/2016 16:10:11
9F：推 man30cm: 没有，能无痛完赛就要偷笑了02/14 16:07
10F：推 cofee: 别担心 除非受伤 一定跑得完 半马难度不高 全马就差很多02/14 16:12
11F：→ cofee: 老实说如果平常跑的不多 只剩一周不如好好休息 千万别跑LSD02/14 16:13
12F：→ cofee: 只会增加疲劳 不如好好调整心情 开赛别太兴奋 完赛不难02/14 16:14
13F：推 cofee: 看了一下是3小时40分 跑25K 照平常速度应该OK02/14 16:17
14F：推 vmlinux: 这几天睡饱吃好，比赛途中有补给就补充休息一下 02/14 16:18
15F：→ vmlinux: 20K之前请压抑住想加速或冲刺的慾望 02/14 16:19
16F：推 kiwi816422: 超半马 跑个15-18k lsd还好啦02/14 16:19
17F：→ Decill: 现在跑lsd太晚了 赛前一周能做的最多就好好休息吧 02/14 16:20
18F：推 apic: 速度放慢不要受伤没问题的，我初半马前只跑过6K02/14 16:27
19F：→ apic: 高雄马几乎都是平路，应该可完赛 02/14 16:27
20F：推 foxbite: 应该可以跑完，除非山路02/14 16:32
21F：推 v2ssili: 别一开始看到一堆人跑那麽快就热血过了头加速追上去，不02/14 16:53
22F：→ v2ssili: 然你要完赛应该不难 记得补给要喝要吃就好 02/14 16:54
23F：推 bbstalk: 可以完赛的 不要担心 02/14 16:55
24F：推 areco: 别想太多，好好跑就好 02/14 17:47
25F：推 railwayman: 加油，慢慢跑就好。享受高雄人的热情。如果真的跑不02/14 18:03
26F：→ railwayman: 完不要勉强 02/14 18:03
27F：推 bluemelan: 不过说真的 要是照往年 你跑4小时也有奖牌 XD02/14 18:10
谢谢大家的鼓励，看来临时抱佛脚也没太多帮助了....
平常心、要吃要喝、不要盲目加速就对了吼！（笔记）
※ 编辑: afraa (36.227.16.127), 02/14/2016 18:26:04
28F：推 ian55662001: 休息，记得去跑就好 02/14 18:20
29F：推 PPPGGG: 别受伤就好了 别求太多了 02/14 18:30
嗯！我只求无伤无痛在时限内跑完25k，但现在看来都好奢求阿！大家到底都怎麽跑完全
马甚至超马的啊？？
※ 编辑: afraa (36.227.16.127), 02/14/2016 18:55:48
30F：推 fssh710020: 我只有两次跑超过10K就去初半马也是无痛完赛 02/14 19:03
31F：→ fssh710020: 时间超过2个小时一点点 跑慢的话就还好而且路上有盐 02/14 19:04
我打算带两个义美小羊羹在身上会不会不够？很怕当天跑太慢吃不到补给…
32F：推 ppit: 只剩一周 千万不要跑得比平常多 不然对你来说就是过量训练 02/14 19:11
33F：推 kimi123467: 你先练习怎麽当企鹅比较有帮助 02/14 19:30
是指用晃的晃到终点吗？
34F：→ Decill: 距离这种事情只要有耐心 慢慢练习上去就有了... 02/14 19:48
35F：推 johnson44: 只剩一周练习也没用,调整好比较实在 02/14 21:55
36F：推 jack0117: 睡饱一点比较实在，还有照自己的步调跑别爆冲 02/14 23:06
※ 编辑: afraa (36.227.16.127), 02/14/2016 23:14:21
37F：→ B4after: 半马还好拉，你平常也有跑，跑前一周轻松来就好~ 02/14 23:13
38F：推 sky7338: 没有，剩一周的话练太多只是死更快 02/14 23:16
39F：推 yam: 跑过几次高马 每次21K之後 饥饿感就会疯狂袭来 02/15 00:06
40F：→ yam: 如果快不快的话 香蕉几乎已经被前面较快的跑者吃光了 02/15 00:07
41F：→ yam: 跑不快02/15 00:07
我超怕饿！所以一定要自备补给！
42F：推 Angel42: 慢慢跑就好～ 别担心02/15 11:21
※ 编辑: afraa (36.227.16.127), 02/15/2016 12:23:21
43F：推 v2ssili: 自备的话 推荐义美小羊羹 有饱食感又容易携带XDDD 02/15 13:05
44F：推 wugo1108: 应该可以 不过怕腿会抽筋或痛而已 02/15 16:55
45F：推 elefox: 记得前年跑半马後面饿到去买馒头吃XD 还好那时有带钱02/15 23:41
最好的补给是钱！记下了！
※ 编辑: afraa (36.227.16.127), 02/16/2016 00:26:43