作者taccor7788 (~~~~)
看板Road_Running
標題兩天跑一次5k，最長跑過7k，跑21k沒問題嗎？
時間Sun Feb 14 13:03:10 2016
如題
當初原意只是想控制體重而跑
所以沒有特意要跑遠
兩天跑一次5k，目前最長跑過7k而已
已經跑4個月了
可是最近我同事一直慫恿我報21k半馬
然後我自己也是有點想要挑戰看看
只是一開始就報半馬，我也沒把握跑不跑的動
想問問大家的意見
可以的話請給我一點建議
感謝！
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1F：推 Jochum: 建議先跑10k看看~~一次衝3倍,應該會很痛苦 02/14 13:15
2F：→ ffaarr: 看是多久以後，有時間練的話，跑過7k就慢慢增加應該還好。 02/14 13:20
3F：→ ffaarr: 覺得常常是報了以後可以刺激自己練的動力很不錯。 02/14 13:22
4F：推 woopink: 是男生嗎？原則上不求速度跑的完，但會很痛苦。 02/14 14:07
5F：推 jerrybest: 先報個10K體驗一下比賽的感覺，再慢慢進階到半馬比較好 02/14 14:14
6F：推 briankof: 我跟你差不多，衝過一次半馬2小時25分，隔天腳底板超痛 02/14 14:35
7F：→ briankof: 要無痛完賽最好要再練一下 02/14 14:36
8F：推 ManInBlack: 兩天一次5k，月跑量也有7~80k了，輕鬆吧 02/14 14:38
9F：→ ManInBlack: 不過比賽前一個月最好跑個10~15試試水溫 02/14 14:38
10F：推 Jochum: 我覺得日跑量5k不適合以月跑量衡量.因為肌耐力根本還不夠 02/14 14:41
11F：→ Jochum: 一天2K,每天跑..這鐵定跟一個月跑10kx6次不同的 02/14 14:41
12F：→ Jochum: 況且還得忍受超過兩倍以上的時間,那種不耐感是路跑的殺手 02/14 14:42
13F：→ Jochum: 有時候不是肌耐力不行,而是無法忍耐時間的煎熬 02/14 14:42
14F：→ Jochum: 上次在跑步機跑150min,跑完差點發瘋.. 02/14 14:43
15F：推 ian55662001: 我之前第一次跑半馬的練習 都沒有超過10k過 跑的蠻 02/14 14:43
16F：→ ian55662001: 痛苦的 在15k之後。 02/14 14:43
17F：→ ian55662001: 最後半馬我跑2:26平安完賽 02/14 14:43
18F：→ Jochum: 心裡一直想,我現在到底在幹嗎??白老鼠吧?!沒錯.就是白老鼠 02/14 14:44
19F：→ Jochum: 原地跳150min..哈哈哈~~~ 02/14 14:44
20F：推 lumia620: 降速跑個15k就知道了 02/14 14:53
21F：→ taccor7788: 感謝各位，目前決定先以10k為目標練習看看，覺得ok再 02/14 15:01
22F：→ taccor7788: 挑戰21k好了 02/14 15:01
23F：推 gg123sf: 21k應該沒練直接上也行 只是結束之後是舒服或是痛苦而已 02/14 15:04
24F：推 l19: 報21k 練到15k會比較保險一點 如果不當步兵的話... 02/14 15:21
25F：推 sonybug: 可以的 建議賽前一個月前跑一次21公里 這是定心丸 你就會 02/14 16:06
26F：→ sonybug: 擁有完賽的信心 02/14 16:06
27F：→ bbstalk: 沒問題的(經驗之談) 02/14 16:55
28F：推 PttWolf: 初半馬前最多跑過12K,比賽當天13K後遇到太陽跟爬坡就整 02/14 17:00
29F：→ PttWolf: 個悲劇了 02/14 17:00
30F：推 walacz: 跑完是沒問題 隔天會怎樣就不知道了... 02/14 17:27
31F：推 windowdoor: 理論上可以一次跑完5k 半馬跑跑走走完賽不難啊… 02/14 18:56
32F：→ windowdoor: 有一定要完賽的決心比較重要！！！ 02/14 18:58
33F：推 elk2000: 長跑是耐力運動 跑不下去就降速降心律 身體自然就會習慣 02/14 20:05
34F：推 chiangburger: 我初半馬差不多跟你一樣 順利跑完沒事0.0 02/14 20:16
35F：推 jack0117: 建議先報10K試試。當然直接半馬也可以，不過15-17K過後 02/14 23:02
36F：→ jack0117: 應該會很吃力。還有賽後的恢復時間會比較久 02/14 23:02
37F：推 chongwen: 先跑10K的試試，要跑21K也行，但真的跑不下去，可以放棄 02/14 23:55
38F：→ chongwen: 痛苦的完賽都是傷身啊，不建議 02/14 23:56
39F：推 CATCATCAT: 自己可以先練一下10-12K，如果可以無負擔完成，應該就 02/15 00:26
40F：→ CATCATCAT: 可以吧~（個人經驗XD） 02/15 00:27
41F：推 tmpss88109: 我的初半馬之前只跑過5k 過程中後段有點無力 但還是可 02/15 12:24
42F：→ tmpss88109: 以完賽 02/15 12:24
43F：推 beauty5566: 同CAT板友 先跑個10-12k看身體感覺如何 我剛初跑量跟 02/15 13:43
44F：→ beauty5566: 你差不多(一次4k) 也是試跑了一次10k看看自己體力到哪 02/15 13:46
45F：→ beauty5566: 結果也是順利完賽 主要是讓自己心裡對自己狀況有個底 02/15 13:47
46F：推 meow0918: 建議多練LSD,我的初半馬前兩週各跑了10K及12.7K，比賽 02/15 14:07
47F：→ meow0918: 時15K撞牆後沿途找肌樂狂噴，雖2:58完賽但完全是意志力 02/15 14:07
48F：→ meow0918: 撐著啊～ 02/15 14:07
49F：推 poister: 可以 02/15 16:58
50F：推 miketk: 一開始不要停跑個12~14K 剩下的半走半跑都沒問題的啦 02/15 17:03
51F：推 stupidsnow: 至少跑個10k不太累拉…我跟上面跑友一樣跑前只有跑過1 02/15 18:53
52F：→ stupidsnow: 0k出頭,大概在16k後面是撞牆期,其實蠻崩潰的 02/15 18:53
53F：推 stupidsnow: 還有就是跑完休息過後會酸痛到一個地步！！ 02/15 18:56
54F：推 KBchun: 我是女生也照樣，但是跑跑走走也能完賽，但真的不要逞強 02/18 00:07