作者taccor7788 (~~~~)
看板Road_Running
标题两天跑一次5k，最长跑过7k，跑21k没问题吗？
时间Sun Feb 14 13:03:10 2016
如题
当初原意只是想控制体重而跑
所以没有特意要跑远
两天跑一次5k，目前最长跑过7k而已
已经跑4个月了
可是最近我同事一直怂恿我报21k半马
然後我自己也是有点想要挑战看看
只是一开始就报半马，我也没把握跑不跑的动
想问问大家的意见
可以的话请给我一点建议
感谢！
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1F：推 Jochum: 建议先跑10k看看~~一次冲3倍,应该会很痛苦 02/14 13:15
2F：→ ffaarr: 看是多久以後，有时间练的话，跑过7k就慢慢增加应该还好。 02/14 13:20
3F：→ ffaarr: 觉得常常是报了以後可以刺激自己练的动力很不错。 02/14 13:22
4F：推 woopink: 是男生吗？原则上不求速度跑的完，但会很痛苦。 02/14 14:07
5F：推 jerrybest: 先报个10K体验一下比赛的感觉，再慢慢进阶到半马比较好 02/14 14:14
6F：推 briankof: 我跟你差不多，冲过一次半马2小时25分，隔天脚底板超痛 02/14 14:35
7F：→ briankof: 要无痛完赛最好要再练一下 02/14 14:36
8F：推 ManInBlack: 两天一次5k，月跑量也有7~80k了，轻松吧 02/14 14:38
9F：→ ManInBlack: 不过比赛前一个月最好跑个10~15试试水温 02/14 14:38
10F：推 Jochum: 我觉得日跑量5k不适合以月跑量衡量.因为肌耐力根本还不够 02/14 14:41
11F：→ Jochum: 一天2K,每天跑..这铁定跟一个月跑10kx6次不同的 02/14 14:41
12F：→ Jochum: 况且还得忍受超过两倍以上的时间,那种不耐感是路跑的杀手 02/14 14:42
13F：→ Jochum: 有时候不是肌耐力不行,而是无法忍耐时间的煎熬 02/14 14:42
14F：→ Jochum: 上次在跑步机跑150min,跑完差点发疯.. 02/14 14:43
15F：推 ian55662001: 我之前第一次跑半马的练习 都没有超过10k过 跑的蛮 02/14 14:43
16F：→ ian55662001: 痛苦的 在15k之後。 02/14 14:43
17F：→ ian55662001: 最後半马我跑2:26平安完赛 02/14 14:43
18F：→ Jochum: 心里一直想,我现在到底在干吗??白老鼠吧?!没错.就是白老鼠 02/14 14:44
19F：→ Jochum: 原地跳150min..哈哈哈~~~ 02/14 14:44
20F：推 lumia620: 降速跑个15k就知道了 02/14 14:53
21F：→ taccor7788: 感谢各位，目前决定先以10k为目标练习看看，觉得ok再 02/14 15:01
22F：→ taccor7788: 挑战21k好了 02/14 15:01
23F：推 gg123sf: 21k应该没练直接上也行 只是结束之後是舒服或是痛苦而已 02/14 15:04
24F：推 l19: 报21k 练到15k会比较保险一点 如果不当步兵的话... 02/14 15:21
25F：推 sonybug: 可以的 建议赛前一个月前跑一次21公里 这是定心丸 你就会 02/14 16:06
26F：→ sonybug: 拥有完赛的信心 02/14 16:06
27F：→ bbstalk: 没问题的(经验之谈) 02/14 16:55
28F：推 PttWolf: 初半马前最多跑过12K,比赛当天13K後遇到太阳跟爬坡就整 02/14 17:00
29F：→ PttWolf: 个悲剧了 02/14 17:00
30F：推 walacz: 跑完是没问题 隔天会怎样就不知道了... 02/14 17:27
31F：推 windowdoor: 理论上可以一次跑完5k 半马跑跑走走完赛不难啊… 02/14 18:56
32F：→ windowdoor: 有一定要完赛的决心比较重要！！！ 02/14 18:58
33F：推 elk2000: 长跑是耐力运动 跑不下去就降速降心律 身体自然就会习惯 02/14 20:05
34F：推 chiangburger: 我初半马差不多跟你一样 顺利跑完没事0.0 02/14 20:16
35F：推 jack0117: 建议先报10K试试。当然直接半马也可以，不过15-17K过後 02/14 23:02
36F：→ jack0117: 应该会很吃力。还有赛後的恢复时间会比较久 02/14 23:02
37F：推 chongwen: 先跑10K的试试，要跑21K也行，但真的跑不下去，可以放弃 02/14 23:55
38F：→ chongwen: 痛苦的完赛都是伤身啊，不建议 02/14 23:56
39F：推 CATCATCAT: 自己可以先练一下10-12K，如果可以无负担完成，应该就 02/15 00:26
40F：→ CATCATCAT: 可以吧~（个人经验XD） 02/15 00:27
41F：推 tmpss88109: 我的初半马之前只跑过5k 过程中後段有点无力 但还是可 02/15 12:24
42F：→ tmpss88109: 以完赛 02/15 12:24
43F：推 beauty5566: 同CAT板友 先跑个10-12k看身体感觉如何 我刚初跑量跟 02/15 13:43
44F：→ beauty5566: 你差不多(一次4k) 也是试跑了一次10k看看自己体力到哪 02/15 13:46
45F：→ beauty5566: 结果也是顺利完赛 主要是让自己心里对自己状况有个底 02/15 13:47
46F：推 meow0918: 建议多练LSD,我的初半马前两周各跑了10K及12.7K，比赛 02/15 14:07
47F：→ meow0918: 时15K撞墙後沿途找肌乐狂喷，虽2:58完赛但完全是意志力 02/15 14:07
48F：→ meow0918: 撑着啊～ 02/15 14:07
49F：推 poister: 可以 02/15 16:58
50F：推 miketk: 一开始不要停跑个12~14K 剩下的半走半跑都没问题的啦 02/15 17:03
51F：推 stupidsnow: 至少跑个10k不太累拉…我跟上面跑友一样跑前只有跑过1 02/15 18:53
52F：→ stupidsnow: 0k出头,大概在16k後面是撞墙期,其实蛮崩溃的 02/15 18:53
53F：推 stupidsnow: 还有就是跑完休息过後会酸痛到一个地步！！ 02/15 18:56
54F：推 KBchun: 我是女生也照样，但是跑跑走走也能完赛，但真的不要逞强 02/18 00:07