作者lb00202549 ()
看板Road_Running
標題Re: [問題] 用跑步機練習準備3月底的5km （女）
時間Sat Feb 13 22:47:35 2016
我來獻醜回文了，由於實在沒慨念，因此看完版友的推文才知道原來5km for 30min
對女生來說是很厲害的＠＠
說起來實在丟臉...剛剛實際跑了一遍，設定30min 坡度2 速度一身體勞累狀況調整
我才跑3.66km (這數值應該是中下的體力吧><)
大概有一年多沒有運動習慣了，還自以為體力可以像兩三年前一樣。
而且這次練跑遇到的困難是：
1.覺得小腹的抖動會減緩我的速度...
2.跑一跑覺得全身皮膚好癢...
3.跑到10min左右時就開始感到口渴
4.鞋帶掉了兩次
我深深覺得自己太嫩...目標下修5km for 40min
謝謝大家的建議
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1F：推 l19: 維持運動習慣比跑快重要 有良好的運動習慣 速度自然就上來了 02/13 23:03
2F：推 long19705570: 皮膚癢有可能是因為 1.空氣太乾 02/13 23:06
3F：→ long19705570: 2.體質問題 02/13 23:06
4F：→ long19705570: 3.太久沒流汗 02/13 23:06
5F：→ long19705570: 鞋帶的部分可能要綁緊一點 02/13 23:06
6F：→ long19705570: 口渴就賽前多喝點水吧 02/13 23:06
7F：→ long19705570: 小腹.......我就沒辦法幫你了 02/13 23:06
8F：→ long19705570: 比賽加油 02/13 23:06
9F：推 tain1218: 我鞋帶綁兩個結不然每跑必掉 02/13 23:08
10F：推 sssh0203: 微魯叔我(181/95)去年10月開始接觸跑步，一開始也是跑不 02/13 23:28
11F：→ sssh0203: 到3K，過一個月跑5K大約33~35分，現在5K 25 02/13 23:29
12F：→ sssh0203: 練習主要在操場順順跑 距離循序漸進跑到6K 再增加速度 02/13 23:31
13F：→ sssh0203: 太久沒運動心肺功能 肌力都還沒有恢復，需要給身體時間 02/13 23:32
14F：→ sssh0203: 也可以參加北大每月一場五千公尺挑戰賽 給自己一個測試 02/13 23:33
15F：→ sssh0203: 自己5K的PB也是在台北田徑場跑出來的 因為傅淑萍一直刷 02/13 23:34
16F：→ sssh0203: 魯叔的卡!! 節奏被他們影響到前2K居然有四分半速XDDDD 02/13 23:35
17F：推 monguly00: 一開始練跑的話。推薦搭配app....我從跑200公尺就很喘 02/14 07:42
18F：→ monguly00: 到能跑十公里，就是跟著app的教學跑的 02/14 07:42
19F：推 VULPIG: 樓上大大,請教是哪個app呀？ 02/14 10:20
20F：推 ronzj: ㄧ開始先能享受跑步的樂趣後再設定目標也不遲呀，跑步可以 02/14 11:52
21F：→ ronzj: 是ㄧ輩子的事! 02/14 11:52
22F：推 kimi123467: 拍張鞋子衣服照片，才能確定你的服裝o不ok 02/14 15:22
23F：推 tomwdc: 汗出不來,熱積著會皮膚癢 再來衣服跟皮膚持續摩擦也可能會 02/14 23:20
24F：推 gmoz: 皮膚癢是冬天皮膚乾燥的關係 02/19 11:35