作者lb00202549 ()
看板Road_Running
标题Re: [问题] 用跑步机练习准备3月底的5km （女）
时间Sat Feb 13 22:47:35 2016
我来献丑回文了，由於实在没慨念，因此看完版友的推文才知道原来5km for 30min
对女生来说是很厉害的＠＠
说起来实在丢脸...刚刚实际跑了一遍，设定30min 坡度2 速度一身体劳累状况调整
我才跑3.66km (这数值应该是中下的体力吧><)
大概有一年多没有运动习惯了，还自以为体力可以像两三年前一样。
而且这次练跑遇到的困难是：
1.觉得小腹的抖动会减缓我的速度...
2.跑一跑觉得全身皮肤好痒...
3.跑到10min左右时就开始感到口渴
4.鞋带掉了两次
我深深觉得自己太嫩...目标下修5km for 40min
谢谢大家的建议
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1F：推 l19: 维持运动习惯比跑快重要 有良好的运动习惯 速度自然就上来了 02/13 23:03
2F：推 long19705570: 皮肤痒有可能是因为 1.空气太乾 02/13 23:06
3F：→ long19705570: 2.体质问题 02/13 23:06
4F：→ long19705570: 3.太久没流汗 02/13 23:06
5F：→ long19705570: 鞋带的部分可能要绑紧一点 02/13 23:06
6F：→ long19705570: 口渴就赛前多喝点水吧 02/13 23:06
7F：→ long19705570: 小腹.......我就没办法帮你了 02/13 23:06
8F：→ long19705570: 比赛加油 02/13 23:06
9F：推 tain1218: 我鞋带绑两个结不然每跑必掉 02/13 23:08
10F：推 sssh0203: 微鲁叔我(181/95)去年10月开始接触跑步，一开始也是跑不 02/13 23:28
11F：→ sssh0203: 到3K，过一个月跑5K大约33~35分，现在5K 25 02/13 23:29
12F：→ sssh0203: 练习主要在操场顺顺跑 距离循序渐进跑到6K 再增加速度 02/13 23:31
13F：→ sssh0203: 太久没运动心肺功能 肌力都还没有恢复，需要给身体时间 02/13 23:32
14F：→ sssh0203: 也可以参加北大每月一场五千公尺挑战赛 给自己一个测试 02/13 23:33
15F：→ sssh0203: 自己5K的PB也是在台北田径场跑出来的 因为傅淑萍一直刷 02/13 23:34
16F：→ sssh0203: 鲁叔的卡!! 节奏被他们影响到前2K居然有四分半速XDDDD 02/13 23:35
17F：推 monguly00: 一开始练跑的话。推荐搭配app....我从跑200公尺就很喘 02/14 07:42
18F：→ monguly00: 到能跑十公里，就是跟着app的教学跑的 02/14 07:42
19F：推 VULPIG: 楼上大大,请教是哪个app呀？ 02/14 10:20
20F：推 ronzj: ㄧ开始先能享受跑步的乐趣後再设定目标也不迟呀，跑步可以 02/14 11:52
21F：→ ronzj: 是ㄧ辈子的事! 02/14 11:52
22F：推 kimi123467: 拍张鞋子衣服照片，才能确定你的服装o不ok 02/14 15:22
23F：推 tomwdc: 汗出不来,热积着会皮肤痒 再来衣服跟皮肤持续摩擦也可能会 02/14 23:20
24F：推 gmoz: 皮肤痒是冬天皮肤乾燥的关系 02/19 11:35