作者wiiwiiya (AOA)
看板Road_Running
標題[討論] 請問大家用甚麼來增加恢復速度呢(訓練期)
時間Mon Jan 25 19:19:59 2016
小弟最近照自己排的課表練跑
往往覺得肌肉恢復的不夠完善但又到了訓練日，就會很尷尬
1.要不要練??(恢復60~80%時)
2.強度要不要比上更多(恢復80%~90%時)
我覺得拉筋是最基本也最重要的，運動完補給也很重要，
接著正常作息...
有聽說
1.練完泡冰水(可是家裡沒有那種可以泡的容器或地方)
2.練完穿壓縮褲(不知道效果如何??)
有沒有人能夠分享一下哪一牌的壓縮褲功能特別強??
謝謝!!
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1F：→ yafx4200p: 沒在拉筋~你都做了那麼多還是覺得不夠 不就表示恢復多 01/25 19:46
2F：→ yafx4200p: 做效果不大~ 01/25 19:47
3F：→ moyasi: 課表吃不下 你排再強也沒有用 01/25 19:50
4F：→ wiiwiiya: 主要還是要適當訓練嗎?? 這種東西果然急不得0_0" 01/25 20:15
5F：推 i7412375952: 身體需要48-72小時修復 所以有可能是你休息室跑太快 01/25 20:19
6F：→ i7412375952: 休息日 01/25 20:20
7F：→ i7412375952: 或是練太多 如果休息不夠導致訓練效果不佳 也只會 01/25 20:20
8F：→ PeterCow: 我是跑步7.8成累改快走，運動中恢復也不 01/25 20:21
9F：→ PeterCow: 超出肌肉負荷然後再跑再走，非LSD日是不 01/25 20:21
10F：→ PeterCow: 太會有兩天還是痠痛的情況說 01/25 20:21
11F：→ i7412375952: 增加受傷的機率 所以不練我覺得是比較好的 01/25 20:21