作者wiiwiiya (AOA)
看板Road_Running
标题[讨论] 请问大家用甚麽来增加恢复速度呢(训练期)
时间Mon Jan 25 19:19:59 2016
小弟最近照自己排的课表练跑
往往觉得肌肉恢复的不够完善但又到了训练日，就会很尴尬
1.要不要练??(恢复60~80%时)
2.强度要不要比上更多(恢复80%~90%时)
我觉得拉筋是最基本也最重要的，运动完补给也很重要，
接着正常作息...
有听说
1.练完泡冰水(可是家里没有那种可以泡的容器或地方)
2.练完穿压缩裤(不知道效果如何??)
有没有人能够分享一下哪一牌的压缩裤功能特别强??
谢谢!!
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1F：→ yafx4200p: 没在拉筋~你都做了那麽多还是觉得不够 不就表示恢复多 01/25 19:46
2F：→ yafx4200p: 做效果不大~ 01/25 19:47
3F：→ moyasi: 课表吃不下 你排再强也没有用 01/25 19:50
4F：→ wiiwiiya: 主要还是要适当训练吗?? 这种东西果然急不得0_0" 01/25 20:15
5F：推 i7412375952: 身体需要48-72小时修复 所以有可能是你休息室跑太快 01/25 20:19
6F：→ i7412375952: 休息日 01/25 20:20
7F：→ i7412375952: 或是练太多 如果休息不够导致训练效果不佳 也只会 01/25 20:20
8F：→ PeterCow: 我是跑步7.8成累改快走，运动中恢复也不 01/25 20:21
9F：→ PeterCow: 超出肌肉负荷然後再跑再走，非LSD日是不 01/25 20:21
10F：→ PeterCow: 太会有两天还是酸痛的情况说 01/25 20:21
11F：→ i7412375952: 增加受伤的机率 所以不练我觉得是比较好的 01/25 20:21