作者andyinptt (CraB)
看板Road_Running
標題[討論] 戒菸後該如何做才能讓體能變好？
時間Fri Jan 15 23:50:19 2016
各位跑將們大家晚上好（鞠躬
小弟手機排版 太亂的話先抱歉了><
最近小弟跟朋友約到體育場打球
打球之餘看到操場上慢跑的民眾 男女老少的
我就看到一位父親在幫自己的小孩測1600
不禁讓我想起國中小那段日子
當年在田徑隊時1600最好成績還能到5'32
而且還常常去跑台北舉辦的馬拉松相關活動
可是已有兩三年沒碰長跑了 加上有在抽煙
體力早已不如當初
體力早已不如當初
體力早已不如當初
即使如此 我還是滿腔熱血的拿著手機來跑跑看1600
沒想到居然要10來分鐘！！！
而且跑完後也氣喘如牛的....
在那天後我深深地想過戒菸這個問題
如今我已經兩個半快要三個月沒抽了
但體力似乎還是沒有比較好
不知道板上有沒有人可以指教一下我該怎麼做
才能回到當初那樣的體能
不求完全一樣 至少不要跑個四五千就一副要死不活的樣子就好
目前我是固定每個星期至少跑三天五千
每隔兩個禮拜加兩千
還請大家多多指教...
謝謝各位（下台一鞠躬
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.161.154
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1452873022.A.164.html
1F：→ forcetrain: 噓：重複po的順便刪一刪吧01/15 23:52
抱歉剛手機怪怪的 一直不能發文 重整後發現一堆文章
※ 編輯: andyinptt (119.77.161.154), 01/16/2016 00:01:18
2F：推 PeterCow: 不用把規定定死，你覺得身體能適應的距離後再往上加就好01/16 00:18
好的 謝謝P大！！！
3F：推 sosokuo: 覺得是繼續跑下去身體就會習慣，而且也不是一戒菸肺活量01/16 00:28
4F：→ sosokuo: 馬上就會變好，應該沒這麼好的事吧 XD01/16 00:28
5F：→ sosokuo: 以前也有路跑習慣，中斷2年、抽了一年菸、又胖快20kg01/16 00:30
6F：→ sosokuo: 去年11月底又回頭開始跑，12月月跑量破百，現在固定5-7k01/16 00:31
7F：→ sosokuo: 約6分速，目前是為了3月底的台南古都馬備戰01/16 00:32
8F：→ sosokuo: 約6分速，目前是為了3月底的台南古都馬備戰01/16 00:32
9F：→ sosokuo: 約6分速，目前是為了3月底的台南古都馬備戰01/16 00:32
希望可以趕快把健康找回來QQ 感謝S大的指教 三月加油！！！
希望可以趕快把健康找回來QQ 感謝S大的指教 三月加油！！！
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10F：推 Millien: 我抽菸10年 28歲時戒菸 現在30快31歲01/16 01:41
11F：→ Millien: 目前月跑量大概200K 完成五場全馬 PB3:5001/16 01:41
12F：→ Millien: 煙癮在抽菸的後五年大概一天一包 當兵時一天要一包半01/16 01:42
13F：→ Millien: 煙癮在抽菸的後五年大概一天一包 當兵時一天要一包半01/16 01:42
14F：→ Millien: 當兵時測驗縮水的3000公尺要跑20分鐘01/16 01:42
15F：→ Millien: 心肺耐力是長久累積的 慢慢來~~01/16 01:43
天啊太厲害了吧0.0 感謝M大我會繼續努力的T_T
16F：推 whathemean: 國中可以跑1600 5.32好猛阿01/16 02:22
那時還是田徑隊的 不過高中課業問題沒機會接觸就頹廢了 好後悔啊啊啊
17F：推 shinysaku: 13+1(中間斷過，後來又…唉)時3月開跑，6分速*2K就累爆01/16 02:22
18F：→ shinysaku: ，6月初開始戒，11月半馬1:47，後面就不提了…隔年的1101/16 02:22
19F：→ shinysaku: 月只進步30秒上下，慘！要好好檢討…想要今年挑戰初馬01/16 02:22
今年希望自己可以達到1600 5'50內 也希望可以再完成一次半馬QQ 加油加油
20F：推 firsan: 我菸齡12年 2年半前戒掉 半年前開始練跑01/16 07:49
21F：→ firsan: 從一開始的七分多速到現在半馬不用兩小時01/16 07:49
22F：→ firsan: 我平均月跑量大概80公里 還瘦了七公斤01/16 07:50
好厲害啊啊啊 我會繼續努力的 感謝F大！！你也加油~~~
23F：推 s855160: 邊跑邊抽01/16 16:50
24F：推 s855160: 邊跑邊抽01/16 16:50
這也太XDDDDD..
25F：推 bluemelan: 邊跑邊抽是小鐵她爸嗎 XDD01/16 17:16
26F：推 ArSaBuLu: 羅馬不是一天造成的 我戒菸前1天2包 抽菸對心肺影響超大01/16 17:36
27F：推 ArSaBuLu: 羅馬不是一天造成的 我戒菸前1天2包 抽菸對心肺影響超大01/16 17:36
28F：推 ArSaBuLu: 羅馬不是一天造成的 我戒菸前1天2包 抽菸對心肺影響超大01/16 17:36
29F：推 ArSaBuLu: 羅馬不是一天造成的 我戒菸前1天2包 抽菸對心肺影響超大01/16 17:36
30F：推 ArSaBuLu: 羅馬不是一天造成的 我戒菸前1天2包 抽菸對心肺影響超大01/16 17:36
31F：→ ArSaBuLu: 慢慢來 不要急 只要健康活著 都還有進步的機會01/16 17:38
真的 很慶幸還沒有症狀 希望可以順利進步囉 感謝A大~~
※ 編輯: andyinptt (119.77.161.154), 01/16/2016 17:58:36
32F：推 CO2: 我去年四月解菸至今，跑步與解菸是相輔相成。01/16 18:25
33F：推 CO2: 一周跑2-3次，一定要休息，不可每天跑，01/16 18:26
34F：→ CO2: 慢慢拉距離或拉速度，提高步頻。01/16 18:27
35F：推 CO2: 慢慢累積，慢慢提升，中斷必然會退步，我中斷三個月過01/16 18:29
36F：推 CO2: 重來跑就從15k掉到4k，就只能重頭慢慢累積，急不得。01/16 18:30
真的 菸對身體太傷了 感謝c大 你也加油啊！
37F：→ EP: 你國中小體重跟現在一樣嗎？01/16 21:32
國小的時候很瘦 跑不怎麼快 國高中大概就63-66之間浮動 因為國中有練田徑 身體一直都有在控制 現在也盡可能保持63-66 但是抽煙後心肺能力卻變得非常差
※ 編輯: andyinptt (110.26.21.123), 01/16/2016 22:35:43
※ 編輯: andyinptt (119.77.161.154), 01/16/2016 23:15:23
※ 編輯: andyinptt (119.77.161.154), 01/16/2016 23:15:40
38F：→ archimonde: 你抽煙幾十年.戒煙幾個月就想恢復體力?01/17 09:06
39F：→ archimonde: 你抽煙幾十年.戒煙幾個月就想恢復體力?01/17 09:06
也沒有到十年啦...兩三年而已...我只是詢問可以幫助恢復的方式...
40F：推 evanzxcv: 學村上春樹01/17 09:41
0.0...！
※ 編輯: andyinptt (119.77.161.154), 01/17/2016 10:54:21
41F：推 whitestripe: 我現在還是有抽菸 也抽了十幾年了 跑步則是跑五年01/17 13:30
42F：→ whitestripe: 當然抽菸會有影響01/17 13:31
43F：→ whitestripe: 不過已經戒兩三個月的情況下 小弟認為不要怪到菸01/17 13:31
44F：→ whitestripe: 身上 多跑自然就會恢復了 抽菸對有氧影響最劇烈01/17 13:32
45F：→ whitestripe: 的一氧化碳戒個兩三天就沒了............01/17 13:32
46F：→ whitestripe: 日本更是一堆抽菸的長跑好手01/17 13:33
47F：→ whitestripe: 我現在一天也一包 1600 五分32秒 應該可以吧01/17 13:33
48F：→ whitestripe: 我不知道 很少特別測 不過我三千可以11分內01/17 13:34
49F：→ whitestripe: 我不是說你在找理由 抽菸絕對有影響 但是已經戒兩01/17 13:34
50F：→ whitestripe: 三個月的情況下(這絕對是好事) 你不應該再用抽菸當01/17 13:35
51F：→ whitestripe: 成理由了 而是面對自己體力不如從前的事情01/17 13:35
52F：→ whitestripe: 不要年紀輕輕就變成了"我以前當兵多猛" "我國中國小01/17 13:36
53F：→ whitestripe: 也是田徑隊"這樣的人 我身邊一堆這種人 沒一個01/17 13:37
54F：→ whitestripe: 能看的01/17 13:37
是 小弟受教了 謝謝W大 我會持續努力的
※ 編輯: andyinptt (39.12.24.33), 01/17/2016 14:22:10