作者andyinptt (CraB)
看板Road_Running
标题[讨论] 戒菸後该如何做才能让体能变好？
时间Fri Jan 15 23:50:19 2016
各位跑将们大家晚上好（鞠躬
小弟手机排版 太乱的话先抱歉了><
最近小弟跟朋友约到体育场打球
打球之余看到操场上慢跑的民众 男女老少的
我就看到一位父亲在帮自己的小孩测1600
不禁让我想起国中小那段日子
当年在田径队时1600最好成绩还能到5'32
而且还常常去跑台北举办的马拉松相关活动
可是已有两三年没碰长跑了 加上有在抽烟
体力早已不如当初
体力早已不如当初
体力早已不如当初
即使如此 我还是满腔热血的拿着手机来跑跑看1600
没想到居然要10来分钟！！！
而且跑完後也气喘如牛的....
在那天後我深深地想过戒菸这个问题
如今我已经两个半快要三个月没抽了
但体力似乎还是没有比较好
不知道板上有没有人可以指教一下我该怎麽做
才能回到当初那样的体能
不求完全一样 至少不要跑个四五千就一副要死不活的样子就好
目前我是固定每个星期至少跑三天五千
每隔两个礼拜加两千
还请大家多多指教...
谢谢各位（下台一鞠躬
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 119.77.161.154
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1452873022.A.164.html
1F：→ forcetrain: 嘘：重复po的顺便删一删吧01/15 23:52
抱歉刚手机怪怪的 一直不能发文 重整後发现一堆文章
※ 编辑: andyinptt (119.77.161.154), 01/16/2016 00:01:18
2F：推 PeterCow: 不用把规定定死，你觉得身体能适应的距离後再往上加就好01/16 00:18
好的 谢谢P大！！！
3F：推 sosokuo: 觉得是继续跑下去身体就会习惯，而且也不是一戒菸肺活量01/16 00:28
4F：→ sosokuo: 马上就会变好，应该没这麽好的事吧 XD01/16 00:28
5F：→ sosokuo: 以前也有路跑习惯，中断2年、抽了一年菸、又胖快20kg01/16 00:30
6F：→ sosokuo: 去年11月底又回头开始跑，12月月跑量破百，现在固定5-7k01/16 00:31
7F：→ sosokuo: 约6分速，目前是为了3月底的台南古都马备战01/16 00:32
8F：→ sosokuo: 约6分速，目前是为了3月底的台南古都马备战01/16 00:32
9F：→ sosokuo: 约6分速，目前是为了3月底的台南古都马备战01/16 00:32
希望可以赶快把健康找回来QQ 感谢S大的指教 三月加油！！！
希望可以赶快把健康找回来QQ 感谢S大的指教 三月加油！！！
希望可以赶快把健康找回来QQ 感谢S大的指教 三月加油！！！
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10F：推 Millien: 我抽菸10年 28岁时戒菸 现在30快31岁01/16 01:41
11F：→ Millien: 目前月跑量大概200K 完成五场全马 PB3:5001/16 01:41
12F：→ Millien: 烟瘾在抽菸的後五年大概一天一包 当兵时一天要一包半01/16 01:42
13F：→ Millien: 烟瘾在抽菸的後五年大概一天一包 当兵时一天要一包半01/16 01:42
14F：→ Millien: 当兵时测验缩水的3000公尺要跑20分钟01/16 01:42
15F：→ Millien: 心肺耐力是长久累积的 慢慢来~~01/16 01:43
天啊太厉害了吧0.0 感谢M大我会继续努力的T_T
16F：推 whathemean: 国中可以跑1600 5.32好猛阿01/16 02:22
那时还是田径队的 不过高中课业问题没机会接触就颓废了 好後悔啊啊啊
17F：推 shinysaku: 13+1(中间断过，後来又…唉)时3月开跑，6分速*2K就累爆01/16 02:22
18F：→ shinysaku: ，6月初开始戒，11月半马1:47，後面就不提了…隔年的1101/16 02:22
19F：→ shinysaku: 月只进步30秒上下，惨！要好好检讨…想要今年挑战初马01/16 02:22
今年希望自己可以达到1600 5'50内 也希望可以再完成一次半马QQ 加油加油
20F：推 firsan: 我菸龄12年 2年半前戒掉 半年前开始练跑01/16 07:49
21F：→ firsan: 从一开始的七分多速到现在半马不用两小时01/16 07:49
22F：→ firsan: 我平均月跑量大概80公里 还瘦了七公斤01/16 07:50
好厉害啊啊啊 我会继续努力的 感谢F大！！你也加油~~~
23F：推 s855160: 边跑边抽01/16 16:50
24F：推 s855160: 边跑边抽01/16 16:50
这也太XDDDDD..
25F：推 bluemelan: 边跑边抽是小铁她爸吗 XDD01/16 17:16
26F：推 ArSaBuLu: 罗马不是一天造成的 我戒菸前1天2包 抽菸对心肺影响超大01/16 17:36
27F：推 ArSaBuLu: 罗马不是一天造成的 我戒菸前1天2包 抽菸对心肺影响超大01/16 17:36
28F：推 ArSaBuLu: 罗马不是一天造成的 我戒菸前1天2包 抽菸对心肺影响超大01/16 17:36
29F：推 ArSaBuLu: 罗马不是一天造成的 我戒菸前1天2包 抽菸对心肺影响超大01/16 17:36
30F：推 ArSaBuLu: 罗马不是一天造成的 我戒菸前1天2包 抽菸对心肺影响超大01/16 17:36
31F：→ ArSaBuLu: 慢慢来 不要急 只要健康活着 都还有进步的机会01/16 17:38
真的 很庆幸还没有症状 希望可以顺利进步罗 感谢A大~~
※ 编辑: andyinptt (119.77.161.154), 01/16/2016 17:58:36
32F：推 CO2: 我去年四月解菸至今，跑步与解菸是相辅相成。01/16 18:25
33F：推 CO2: 一周跑2-3次，一定要休息，不可每天跑，01/16 18:26
34F：→ CO2: 慢慢拉距离或拉速度，提高步频。01/16 18:27
35F：推 CO2: 慢慢累积，慢慢提升，中断必然会退步，我中断三个月过01/16 18:29
36F：推 CO2: 重来跑就从15k掉到4k，就只能重头慢慢累积，急不得。01/16 18:30
真的 菸对身体太伤了 感谢c大 你也加油啊！
37F：→ EP: 你国中小体重跟现在一样吗？01/16 21:32
国小的时候很瘦 跑不怎麽快 国高中大概就63-66之间浮动 因为国中有练田径 身体一直都有在控制 现在也尽可能保持63-66 但是抽烟後心肺能力却变得非常差
※ 编辑: andyinptt (110.26.21.123), 01/16/2016 22:35:43
※ 编辑: andyinptt (119.77.161.154), 01/16/2016 23:15:23
※ 编辑: andyinptt (119.77.161.154), 01/16/2016 23:15:40
38F：→ archimonde: 你抽烟几十年.戒烟几个月就想恢复体力?01/17 09:06
39F：→ archimonde: 你抽烟几十年.戒烟几个月就想恢复体力?01/17 09:06
也没有到十年啦...两三年而已...我只是询问可以帮助恢复的方式...
40F：推 evanzxcv: 学村上春树01/17 09:41
0.0...！
※ 编辑: andyinptt (119.77.161.154), 01/17/2016 10:54:21
41F：推 whitestripe: 我现在还是有抽菸 也抽了十几年了 跑步则是跑五年01/17 13:30
42F：→ whitestripe: 当然抽菸会有影响01/17 13:31
43F：→ whitestripe: 不过已经戒两三个月的情况下 小弟认为不要怪到菸01/17 13:31
44F：→ whitestripe: 身上 多跑自然就会恢复了 抽菸对有氧影响最剧烈01/17 13:32
45F：→ whitestripe: 的一氧化碳戒个两三天就没了............01/17 13:32
46F：→ whitestripe: 日本更是一堆抽菸的长跑好手01/17 13:33
47F：→ whitestripe: 我现在一天也一包 1600 五分32秒 应该可以吧01/17 13:33
48F：→ whitestripe: 我不知道 很少特别测 不过我三千可以11分内01/17 13:34
49F：→ whitestripe: 我不是说你在找理由 抽菸绝对有影响 但是已经戒两01/17 13:34
50F：→ whitestripe: 三个月的情况下(这绝对是好事) 你不应该再用抽菸当01/17 13:35
51F：→ whitestripe: 成理由了 而是面对自己体力不如从前的事情01/17 13:35
52F：→ whitestripe: 不要年纪轻轻就变成了"我以前当兵多猛" "我国中国小01/17 13:36
53F：→ whitestripe: 也是田径队"这样的人 我身边一堆这种人 没一个01/17 13:37
54F：→ whitestripe: 能看的01/17 13:37
是 小弟受教了 谢谢W大 我会持续努力的
※ 编辑: andyinptt (39.12.24.33), 01/17/2016 14:22:10